Le prime 6 settimane dopo la nascita sono piene di amore ed eccitazione, ma sono anche estenuanti e a dir poco travolgenti. Sappiamo che ci si concentra molto sull'assicurare che la tua bambina sia perfettamente sana e felice in quel momento, ma siamo qui per ricordarti di concentrarti anche sul prendersi cura di te.
Abbiamo chiesto ai nostri follower sui social media quali fossero le loro domande principali durante quelle prime 6 settimane e ci siamo messi in contatto con il nostro comitato consultivo medico per genitori per aiutarli a rispondere. Abbiamo ricevuto alcune domande ponderate e siamo stati in grado di ottenere risposte da tre dei nostri esperti:
- Karla Pippa, doula certificata e consulente per l'allattamento
- Raj Dasgupta, MD, medicina del sonno
- Jake Tipane, personal trainer certificato, fitness postpartum
Scopri cosa volevano sapere i nostri follower e in che modo i nostri esperti li hanno aiutati.
Puoi trovare i video dei nostri esperti sui punti salienti di Instagram qui.
Karla Pippa, doula certificata e consulente per l'allattamento
Come gestisco il seno gonfio nei primi giorni / settimane postpartum?
Se l'allattamento al seno sta andando bene, è il modo migliore per affrontare l'ingorgo, quindi assicurati di nutrirti di fermezza. Puoi anche esprimere a mano sotto una doccia calda o puoi pompare, ma solo per un po 'di sollievo. Se sei davvero a disagio, prova ad applicare foglie di cavolo freddo per ridurre il gonfiore.
Come posso allattare con una forte delusione?
Se hai una forte delusione, il modo più efficace per aiutare un bambino in difficoltà è quello di agganciarlo e poi reclinarti o sdraiarti per ottenere la gravità dal mix. Può essere utile esprimere a mano solo un po 'per superare la prima delusione forzata.
Come posso allattare al seno e allenarmi con la bottiglia contemporaneamente?
Se tutto procede bene, molti consulenti per l'allattamento raccomandano di aspettare 3-4 settimane prima di introdurre una bottiglia in modo da poter davvero allattare al seno. Se offri una bottiglia, opta per i capezzoli a bocca larga e a flusso lento e prova un approccio stimolato per imitare la relazione dell'allattamento.
Quando scompare il dolore vaginale? Molta pressione laggiù
Mentre il processo di guarigione può richiedere mesi per molti, la maggior parte delle persone avvertirà un significativo miglioramento del dolore vaginale entro 2 settimane. Sitz bagni, impacchi di ghiaccio e stare in piedi dovrebbero aiutare. Per i casi più difficili, ti invitiamo a consultare un terapista del pavimento pelvico.
Come si regola l'approvvigionamento di latte dal pompaggio solo all'allattamento?
Quando l'allattamento al seno sta andando bene, è più efficiente della pompa, quindi il passaggio dal pompaggio all'allattamento al seno dovrebbe aiutare l'apporto di latte. L'alimentazione su richiesta invece dell'alimentazione programmata in genere rafforza anche l'offerta. Se ci sono difficoltà, assicurati di contattare un consulente per l'allattamento.
Cosa posso fare se sento una sensazione di bruciore al seno quando entra il mio latte?
Le sensazioni di bruciore durante l'allattamento possono verificarsi per una serie di motivi. Se è solo durante l'allattamento, è molto probabile che questa sia una sensazione di delusione in un seno. Tuttavia, potrebbe essere meglio consultare un consulente per l'allattamento se sei preoccupato o ci sono altri sintomi.
Cosa fa una doula? Come può una doula aiutarmi?
Una doula è una persona di supporto che ti aiuta a prepararti per la nascita, ti accompagna nel processo di parto e ti assiste dopo il parto. Un doula fornisce supporto emotivo, fisico e informativo come guidarti nelle posizioni lavorative, aiutarti a navigare nel sistema medico e allattare. Ti consigliamo vivamente di ottenerne uno.
Scopri le risorse per trovare doule convenienti qui.
Raj Dasgupta, MD, medicina del sonno
Entrambi i miei bambini NON dormono come i neonati di altre persone. PERCHÉ!?
Fai del tuo meglio per non confrontare te stesso e il tuo bambino con gli altri - il sonno e i bambini sono molto personalizzati. Ma ci sono alcune cose che tutti i neonati hanno in comune:
- Tempo di sonno totale. I neonati dovrebbero dormire per un totale di 18 a 20 ore.
- Fasi del sonno. I bambini trascorrono il 50% della notte nel sonno REM (o "sonno attivo"), che è una delle fasi più essenziali del sonno per aiutarli a crescere. Trascorrono l'altro 50 percento della notte in non-REM, o "sonno tranquillo".
- Durata del ciclo del sonno. Nei neonati, i cicli del sonno sono molto brevi - solo tra 45 e 50 minuti circa. Ciò significa che c'è una possibilità per risvegli multipli e se il bambino non riesce a calmarsi da solo, i genitori dovranno nutrirsi del loro pianto o dar loro un po 'di conforto.
Mi dicono di dormire quando il bambino dorme, ma è impossibile. Quali sono alcuni consigli?
Questa è una questione super comune che i nuovi genitori devono affrontare. Invece di provare ad abbinare il tuo programma di sonno a quello del tuo bambino, abbiamo altri consigli:
- Quando il bambino fa un sonnellino o dorme, è il momento di toglierlo di un paio di tacche. Non correre e fare il bucato, non fare 20 faccende in più, ma finalmente fare un respiro e rilassarti un momento. E, sì, metti via quel cellulare.
- Pisolini energetici! Sono un modo fantastico per i nuovi genitori di sentirsi ringiovaniti e rinfrescati, e tutti ne abbiamo bisogno con i nostri neonati. Assicurati di fare quei sonnellini tra le 12:00 e le 14:00 e fai del tuo meglio per non dormire più di 20 minuti.
Qualche consiglio e trucco per quelle notti insonni?
I bambini fanno molto rumore. Gorgogliano, ruttano e talvolta tossiscono. Quindi la cosa più importante su cui concentrarsi non è saltare ad ogni piccolo suono che viene dal tuo neonato.
Se hai una di quelle notti insonni, assicurati di portare il tuo piccolo fuori o vicino a una finestra al mattino. La luce solare può aiutare a ripristinare i nostri ritmi circadiani, quindi questo può aiutare a evitare che i bambini trascorrano due brutte notti di fila.
Posso usare il CBD per dormire durante l'allattamento?
Oggi le persone usano il CBD per tutto e abbiamo fatto molta strada per quanto riguarda la ricerca. Ma ci sono ancora molte domande là fuori quando si tratta di CBD. Quindi, quando si tratta di allattare al seno e l'uso del CBD, assicurarsi di seguire le linee guida della FDA per evitarlo.
La mia ansia è attraverso il tetto - hai suggerimenti per calmarlo per dormire meglio?
Concentrati sulle cose che puoi controllare, che è il tuo rituale della buonanotte. Presta attenzione a ciò che mangi, quando mangi, e assicurati di mettere via la tecnologia e fare un po 'di esercizio. Quando si tratta della camera da letto stessa, tienila scura e cerca di mantenerla calma e più fresca.
Jake Tipane, personal trainer certificato, fitness postpartum
Come faccio a sapere quando il mio core è tornato insieme ?! Merenda?
Molte donne soffrono di diastasi recti dopo la gravidanza, che è la scissione della linea alba (ovvero la linea mediana dei muscoli addominali). Puoi provarlo da solo a casa posizionando due dita orizzontalmente sopra l'ombelico e premendo in basso. Controlla se c'è uno spazio tra la parete addominale su entrambi i lati.
Quasi tutti sperimentano un po 'di gap dopo il parto, ma stiamo cercando di vedere se c'è un gap da 2 a 2 1/2 dita all'ombelico, 3 pollici sopra o 3 pollici sotto di esso. Se hai una lacuna in uno di quei posti, hai la diastasi recti, e non è ancora ora di iniziare a fare scricchiolii.
Quali sono alcuni esercizi che posso fare a casa per aiutare con la lombalgia?
Il mal di schiena postpartum è comune perché i fianchi, gli addominali e il pavimento pelvico profondo sono tutti un po 'instabili dopo la gravidanza. Per aiutare a combattere tale instabilità e guadagnare forza, la prima cosa su cui dovresti concentrarti è assicurarti di avere davvero il controllo sul tuo Kegel:
- Prendi posizione seduta su una sedia e immagina la sensazione che provi quando cerchi di impedirti di fare pipì. Vedi se riesci a tenerlo premuto per 5-7 secondi.
- Ora proviamo a sincronizzare quella contrazione del Kegel con il respiro. Fai un respiro profondo attraverso il naso, riempiendo la pancia ed espira attraverso la bocca come se stessi cercando di far saltare in aria un pallone.
Come posso allenarmi senza fare troppo?
Una delle cose più difficili da gestire dopo il parto è l'urgenza che hai di tornare alla normale routine di fitness. È difficile rallentarti, ma questo è un momento davvero importante per fare le cose di cui il tuo corpo ha più bisogno. Devi riposare, recuperare e prenderti cura del bambino.
Il modo migliore per assicurarti di non fare troppo è proprio come qualsiasi altra normale routine di fitness. Non si desidera un aumento dell'intensità o della durata di oltre il 10 percento settimana su settimana. I migliori esercizi postnatali per iniziare sono esercizi del pavimento pelvico, esercizi di stabilità dell'anca e camminata.
Sappiamo che non sembra molto, ma se fai queste cose in modo coerente per le prossime 6 settimane a 3 mesi, sarai in un posto fantastico quando sarai autorizzato per la piena attività.
Kegels è l'unica risposta?
Dopo aver sviluppato il comando su Kegel, prova ad aggiungere un po 'di attivazione del gluteo e alcuni esercizi di stabilità dell'anca per prepararti a qualunque attività normale.
I primi tre esercizi da aggiungere dopo aver sviluppato il comando sul Kegel sono ponti di glutei, conchiglie e sollevamenti laterali delle gambe. Sincronizzare questi movimenti con i tuoi Kegel aggiungerà una nuova sfida e la renderà molto più stimolante.
Quali sono alcuni esercizi che posso fare per prepararmi ad allenarmi di nuovo?
Pensa a prepararti a tornare gradualmente alla tua normale routine di fitness gradualmente nelle prime 6 settimane dopo la nascita. Inizia aggiungendo un esercizio a settimana per le successive 6 settimane. Entro la sesta settimana, dovresti fare sei esercizi e fare una bella passeggiata dopo ognuno di questi esercizi. Inizia con questi esercizi:
- Kegels
- ponti glutei
- conchiglie
- elevatore laterale per gambe
- affondo stazionario o split squat
- squat corporeo
Una volta che hai raggiunto il punto in cui stai aggiungendo affondi e squat, puoi usare una palla di stabilità contro un muro o stabilizzarti con un tassello o un manico di scopa, per aiutarti a rimanere stabile.
Porta via
Non dimenticare di prenderti cura di te dopo la nascita del tuo bambino. Presta attenzione al tuo corpo, abbassa il rituale della buonanotte e assicurati di fare esercizio, ma prendilo lentamente. Sii paziente con te stesso ed evita di confrontare la tua situazione con quella di chiunque altro perché il viaggio di ognuno è diverso.
Ricorda di contattare sempre il medico o il doula se hai domande o dubbi sulla tua salute. Puoi anche seguirci su Instagram per alcuni consigli e risate lungo la strada.
