Vorrei poter essere freddo come lei. Vorrei che la mia casa fosse così minimalista e immacolata. Rende genitoriale così semplice. Dovrei essere in grado di mantenere un programma del genere. I suoi figli usano raramente schermi e giocano in modo indipendente per ore.
Per molti di noi, questo è ciò che le nostre chiacchiere interiori sembrano su base regolare - il che si trasforma rapidamente in: non sono abbastanza. Cosa c'è di sbagliato in me?
Se anche tu vivi con una condizione di salute mentale, questi pensieri potrebbero essere ancora più frequenti o crudeli.
Come mamma con ansia, potresti supporre che altre mamme non abbiano le stesse paure, il che, ovviamente, ti fa sentire un emarginato.
Come mamma depressa, il tuo cuore potrebbe affondare ogni volta che vedi una mamma sorridente e spensierata che raccoglie bacche in un campo soleggiato con i suoi figli, e potresti chiederti: come si è persino alzata dal letto?
Perché ci confrontiamo con gli altri?
"Gli esseri umani sono naturalmente creature di confronto, ma le ragazze e le donne sono particolarmente vulnerabili", afferma la psicoterapeuta Erika Ames, LCSW.
“Le donne sono spesso implicitamente addestrate a chiedere il permesso agli altri e ad assicurarsi che lo stiano facendo bene. E questo bisogno diventa più forte quando le donne diventano madri , ha detto.
Nel nostro tentativo di farlo “bene”, ci rivolgiamo a fonti come i social media per aiutarci a determinare gli standard per tutto, dalla pulizia delle nostre case alle attività che i nostri bambini dovrebbero fare, afferma Elizabeth Gillette, LCSW, una terapista focalizzata sull'attaccamento.
Facciamo anche confronti perché siamo innatamente esseri sociali che desiderano relazioni di alta qualità e si preoccupano di ciò che gli altri penseranno, afferma Jill A. Stoddard, PhD, psicologa e autrice di “Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Anxiety, Preoccupazione e stress con consapevolezza e accettazione."
Le mamme hanno detto a Stoddard che "si sentono come tutti gli altri hanno una chiave speciale per la vita - che gli altri sanno cosa dire, come avere successo e come essere sicuri, senza stress e felici - ma in qualche modo, erano assenti sul giorno che le chiavi sono state consegnate."
"Riferiscono di sentirsi incapaci quando lottano con ansia o produttività mentre altre mamme si presentano a scuola con i cupcakes di Pinterest", dice.
Ci confrontiamo anche con gli altri perché vogliamo fare ciò che è meglio per i nostri figli, quindi cerchiamo aree che potremmo "non riuscire" per migliorare, sottolinea la psicoterapeuta Saba Harouni Lurie, LMFT.
Come possiamo ridurre il confronto?
Il confronto di noi stessi può sembrare un riflesso. Ma non dobbiamo lasciarlo dettare le nostre vite. Questi otto consigli possono essere d'aiuto.
Tempera i tuoi grilletti
Quali situazioni o azioni in genere scatenano il tuo confronto? Ad esempio, per la maggior parte delle mamme, i social media sono un grosso problema.
Intellettualmente, sappiamo che queste immagini sono altamente curate e solo piccoli momenti nel tempo. Ma ciò non ci impedisce di sentirci terribili quando vediamo una mamma che fa un'escursione con i suoi quattro figli, pranzi fatti in casa al seguito - mentre i nostri bambini stanno fissando gli schermi, facendo uno spuntino con la pizza congelata rimanente.
La psicoterapeuta Sharon Yu, LMFT, suggerisce di limitare la frequenza con cui scorri i social media, disinstallando le app dei social media dal tuo telefono e smettendo di seguire chiunque ti faccia sentire male (dalle mamme delle celebrità agli influenzatori del tuo vicino).
Unisciti a una comunità di supporto
"Più siamo onesti e aperti [sulle realtà della genitorialità], più onesto e aperto permette agli altri di essere", afferma Gillette.
Certo, trovare una comunità autentica può essere difficile.
Gillette suggerisce di iniziare con una mamma con cui ti senti davvero a tuo agio e di chiederle di mamme che sono trasparenti sulle loro esperienze.
"Per quelle mamme che lottano con problemi di salute mentale, creare un circolo di supporto con altre mamme che stanno affrontando simili problemi di salute mentale [è] essenziale", afferma Richelle Whittaker, LPC-S, psicologa educativa e terapista della salute mentale materna.
Postpartum Support International offre gruppi di supporto online per genitori con disturbi dell'umore e dell'ansia perinatali.
Crea mantra strabilianti
Quando inizi a confrontarti, ripeti un mantra che risuona con te, come "Io sono abbastanza" o "Onora il mio modo", dice la terapista Laura Glenney, MSc.
Puoi anche elencare un mantra significativo o i tuoi tratti positivi su foglietti adesivi e metterli in giro per casa, afferma Ashley Rodrigues, MS, un consulente per la salute mentale. Questi promemoria visivi possono cambiare immediatamente la tua prospettiva.
Sfrutta i tuoi punti di forza
Michelle Pargman, EdS, LMHC, suggerisce regolarmente di porre questa domanda: "Con chi e cosa posso impegnarmi oggi, al fine di sostenere e rafforzare i punti di forza unici che porto come madre e come persona?"
Concentrarsi sulla connessione
La prossima volta che sei preoccupato di dare da mangiare ai tuoi figli un pasto da gourmet o di intrattenerli con le attività artigianali di Pinterest, ricorda a te stesso che “i bambini ricordano come li facciamo sentire e ci sono molti modi - i nostri modi abbastanza buoni - per farli sentire visti, ascoltato, capito e amato , afferma Stoddard.
Ad esempio, alcune famiglie si collegano per cucinare, mentre altre si connettono per feste da ballo in cucina.
Sii più gentile con te stesso
Quando Lurie sta vivendo una brutta giornata con ansia e depressione, pratica un po 'di autocompassione.
"Se i bambini e io possiamo sederci e guardare un altro film invece di fare una sorta di attività interattiva o accademica insieme, va bene", dice. "Se il mio obiettivo è quello di fare una passeggiata ogni giorno durante la quarantena, ma … sono in grado di raggiungere il portico solo, va bene."
Scava nelle tue decisioni
La psicoterapeuta Lauren Hartz, LPC, incoraggia le mamme a esplorare perché stai facendo determinate scelte.
Stai iscrivendo tuo figlio al campo di basket, alle lezioni di arte e alle lezioni di canto perché sono sinceramente interessati o perché vuoi tenere il passo con quello che fanno gli altri genitori?
Concentrati sui tuoi valori
"Quando le mamme si confrontano con le altre mamme, si presume che ciò che le altre mamme stanno facendo sia lo standard o ciò che la maggior parte delle mamme dovrebbero fare", dice Yu.
"Ciò che le mamme trascurano di ricordare è che prima di essere mamme erano persone diverse e lo sono ancora." Quindi, concentrati sull'impegnarti in attività e comportamenti che ti danno la vita, dice.
Allo stesso modo, Hartz suggerisce di chiarire i valori della tua famiglia - anche un ottimo strumento decisionale. Ad esempio, quando ti stai chiedendo se avresti dovuto offrirti volontario per la raccolta fondi della scuola, puoi ricordare a te stesso che la serata del cinema di famiglia del venerdì è la tua priorità, dice.
Infine, pensa ai valori che vorresti che tuo figlio avesse, aggiunge Whittaker.
"Ogni madre è innata qualificata e in sintonia con i suoi figli", afferma Rodrigues. “I due sono una partita insostituibile. Confrontare una mamma con un'altra è come cercare di mettere insieme due diversi pezzi del puzzle.”
Margarita Tartakovsky, MS, è una scrittrice freelance ed editrice associata presso PsychCentral.com. Scrive di salute mentale, psicologia, immagine corporea e cura di sé da oltre un decennio. Vive in Florida con suo marito e la loro figlia. Puoi saperne di più su www.margaritatartakovsky.com.
