Sei incinta ed esausta? Crescere un essere umano è un duro lavoro, quindi non sorprende se ti senti un po 'più stanco durante la gravidanza! Tuttavia, se senti il bisogno di dormire tutto il tempo, potresti iniziare a preoccuparti.
Sai che il tuo medico ha detto di riposarsi abbastanza, ma quanto costa? Stai diventando troppo? È probabile che tu abbia alcune domande sulla giusta quantità di sonno durante la gravidanza.
Dovresti preoccuparti di dormire eccessivamente durante la gravidanza? (C'è anche qualcosa di troppo sonno durante la gravidanza?) Cosa dovresti fare se non ti senti bene riposato? Non preoccuparti, continua a leggere e ti aiuteremo a risolvere le tue domande sulla gravidanza legate al sonno!
Cosa si intende per dormire eccessivo durante la gravidanza?
Ciò che costituisce eccessivo è in qualche modo oggettivo e dipende anche dalle tue esigenze e abitudini tipiche durante il sonno.
Secondo la National Sleep Foundation, la quantità di sonno necessaria per una buona salute varia in base all'età. Si raccomandano tra le 7 e le 9 ore di sonno ogni giorno all'età in cui la maggior parte delle donne si trova incinta. (La genetica e la qualità del sonno possono influenzare questi numeri, ma questa è una buona linea guida generale per la quantità di occhi chiusi necessari).
Se ti ritrovi a dormire regolarmente da 9 a 10 ore di fila e stai dormendo di buona qualità, potrebbe essere un segno che stai dormendo troppo. Tuttavia, se ti alzi più volte durante la notte o hai disturbi del sonno, potresti dover trascorrere più tempo a letto a riposo del normale.
Perché il sonno conta così tanto?
La scienza ha dimostrato che il sonno è necessario per tutti i tipi di funzioni corporee vitali, oltre a ripristinare l'energia e consentire al cervello di elaborare nuove informazioni che ha assorbito mentre era sveglio.
Senza un sonno sufficiente, è impossibile pensare in modo chiaro, reagire rapidamente, focalizzare e controllare le emozioni. Una mancanza cronica di sonno può persino portare a gravi problemi di salute.
Cosa ti fa sentire così assonnato durante la gravidanza?
È comune sentirsi più affaticati del solito durante il primo e il terzo trimestre di gravidanza.
Nel primo trimestre, il volume del sangue e i livelli di progesterone aumentano. Questo può farti sentire abbastanza assonnato. Entro il terzo trimestre, portare con sé il peso extra del bambino e l'ansia emotiva del travaglio imminente può farti desiderare di passare un po 'di tempo extra a letto.
Oltre a questi cambiamenti ormonali e fisiologici, potresti non avere un sonno di qualità. I disagi legati alla gravidanza, così come l'aumento dei livelli di stress e ansia, possono anche portare a notti irrequiete. Questo può farti sentire più stanco durante il giorno o bramare i pisolini.
Ci sono rischi per un sonno eccessivo durante la gravidanza?
Uno studio ha sostenuto che potrebbero esserci rischi per un sonno eccessivo nel terzo trimestre. Nello studio, le donne che hanno dormito per più di 9 ore continue senza disturbi e hanno avuto abitualmente un sonno non irrequieto nell'ultimo mese di gravidanza hanno avuto un maggiore caso di nati morti.
Prima di iniziare a impostare sveglie per svegliarti ogni poche ore, è importante notare che questo studio è stato contestato da scienziati che ritengono che le notti più lunghe e irrequiete fossero il risultato di un ridotto movimento fetale e non la causa dei nati morti.
Anche se potresti non voler dormire troppo, può valere la pena di trascorrere almeno 8 ore a letto, in quanto ci sono alcuni potenziali benefici per dormire a sufficienza durante le ultime fasi della gravidanza.
Ci sono benefici per dormire durante la gravidanza?
Uno studio più vecchio ha scoperto che le donne che dormivano meno di 6 ore la sera verso la fine della gravidanza avevano fatiche più lunghe e 4,5 volte più probabilità di avere un taglio cesareo. Inoltre, hanno scoperto che le donne con un sonno gravemente interrotto avevano fatiche più lunghe ed erano 5,2 volte più probabilità di avere un taglio cesareo.
Inoltre, la ricerca sugli animali suggerisce che un sonno insufficiente durante la gravidanza può avere effetti a lungo termine sulla prole. Quindi, se ti svegli più volte nel cuore della notte, potresti voler stanziare qualche serata in più o la mattina a letto!
Oltre a dormire a sufficienza, è importante pensare alla qualità del sonno che stai ricevendo. La ricerca ha indicato che la respirazione con disturbi del sonno che può svilupparsi durante la gravidanza può essere correlata ad un aumentato rischio di preeclampsia.
Infine, il russare, che è più comune nelle donne in gravidanza rispetto alle donne non in gravidanza, è stato collegato alla preeclampsia e al diabete gestazionale.
Quali problemi possono influenzare il sonno durante la gravidanza o causare un sonno eccessivo?
Ci sono molte ragioni per cui il tuo sonno può apparire diverso durante la gravidanza. Alcune potenziali cause includono:
- Cambiamenti ormonali: durante il primo trimestre, la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, portando potenzialmente a sensazioni di affaticamento. L'aumento dei livelli di progesterone durante questo periodo può anche portare a desiderare più sonno.
- Sindrome delle gambe senza riposo: molte donne in gravidanza sperimentano alcune notti spiacevoli a causa della necessità di muovere le gambe. Potrebbe essere innescato dall'aumento dei livelli di estrogeni o dalla mancanza di acido folico e ferro.
- Malattia da reflusso gastroesofageo (GERD): un anello muscolare nella parte inferiore dell'esofago si apre per far penetrare il cibo nello stomaco. Nelle donne con GERD, questo anello resterà allentato e consentirà a cibo e liquidi di risalire in gola. La gravidanza può portare a MRGE, poiché la pressione extra sulla zona dello stomaco può ostacolare la corretta chiusura dell'anello.
- Insonnia: specialmente nel primo e terzo trimestre, potresti ritrovarti a passare molto tempo a letto, ma non dormire bene. Uno dei motivi dell'insonnia sono i dolori e i dolori legati alla gravidanza. Livelli elevati di stress e ansia durante il parto e la cura di un bambino possono anche farti alzare molto oltre la normale ora di andare a letto.
- Apnea notturna: informi immediatamente il medico se la respirazione è limitata durante il sonno. Una recensione ha scoperto che alcune donne sviluppano apnea notturna durante la gravidanza, potenzialmente a causa di cambiamenti ormonali e fisiologici. Sebbene possa risolversi dopo la gravidanza, può essere collegato a una varietà di altri problemi di salute, quindi è importante farlo controllare!
- Minzione frequente: entro il terzo trimestre, potresti ritrovarti a svegliarti più volte a notte per usare il bagno. Bene, puoi ringraziare il tuo bambino in crescita per aver esercitato una pressione extra sulla vescica. Puoi provare a limitare l'assunzione di liquidi proprio prima di coricarti per aiutarti, ma ricorda che non vuoi disidratarti!
Cosa puoi fare per migliorare il sonno durante la gravidanza?
Se stai lottando per dormire di buona qualità durante la gravidanza, non rinunciare alla speranza! Ci sono molte cose che puoi provare per migliorare il tuo sonno.
- Valuta di usare un cuscino per la gravidanza. Se di solito dormi nella schiena o semplicemente non riesci a trovare la posizione giusta, un cuscino per la gravidanza può aiutarti a sentirti sostenuto e a tuo agio mentre dormi.
- Affronta i problemi sottostanti. Ti senti stressato o ansioso di dare alla luce? C'è qualcos'altro nella tua mente che ti tiene sveglio? Affrontare eventuali problemi che ti fanno correre la mente può aiutarti a dormire meglio la notte!
- Esercizio quotidiano. Uno dei potenziali benefici dell'esercizio fisico è il miglioramento del sonno. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può darti più energia per completare le attività diurne e aiutare il tuo corpo a rimanere forte per il lavoro che sta per dare alla luce il tuo bambino!
- Fai un massaggio. Il tocco può essere molto rilassante e benefico per dormire! Può anche alleviare alcuni dei dolori e dei dolori associati alla gravidanza e migliorare il tuo umore.
- Stabilire buone abitudini di sonno. Le routine del sonno (andare a dormire in orari prestabiliti dopo schemi di comportamento prevedibili) possono aiutare a creare l'atmosfera per una notte di sonno di buona qualità.
- Crea lo spazio per dormire ideale. Ti consigliamo di tenere l'elettronica fuori dalla camera da letto, investire in un nuovo materasso, assicurarti di avere una stanza ordinata o persino regolare il termostato alla temperatura perfetta prima di addormentarti.
Se scopri che non dormi di buona qualità durante la notte o ti senti stanco durante il giorno, puoi fare un pisolino quando puoi. Cerca solo di assicurarti che non sia troppo lungo e non getti via la routine del sonno notturno!
Porta via
Se ti senti affaticato durante la gravidanza, non sei solo! Sentirsi esausti è un sintomo comune della gravidanza, in particolare all'inizio e alla fine della gravidanza.
Tuttavia, se hai sempre la sensazione di dormire male o ti ritrovi a dover dormire a tutte le ore del giorno, potrebbe essere il momento di parlare con il tuo medico. Possono assicurarsi che non siano le condizioni mediche sottostanti a causare questo!
