È una reale possibilità che l'ansia abbia toccato quasi tutti quelli che conosco. Le pressioni della vita, l'incertezza del futuro e un mondo in costante cambiamento sono più che sufficienti per creare la sensazione che il tappeto venga continuamente estratto da sotto i nostri piedi.
Le mie prime esperienze con l'ansia sono iniziate da bambina. Ricordo di aver ottenuto il mio primo voto in meno. Mentre i miei occhi si posavano sul grande "Insoddisfacente" scarabocchiato in cima al mio test di matematica di quarta elementare, la mia mente si lanciò in un avanzamento veloce del mio futuro.
Mi sarei laureato? Andare al college? Essere in grado di sostenermi? Avrei potuto sopravvivere?
Quando ho fatto il test del mio pilota a 15 anni, ero di nuovo pieno di ansia. I miei nervi erano così nervosi che ho accidentalmente iniziato a svoltare a sinistra nel traffico in arrivo, fallendo all'istante.
Non avevo nemmeno lasciato il parcheggio DMV.
Questo è stato anche il momento in cui ho iniziato la pratica dello yoga, e continuavo a chiedermi perché non potevo semplicemente farmi calmare con le tecniche di meditazione che ho imparato in classe.
Se solo fosse così semplice.
È stato un viaggio di anni per aiutarmi a comprendere gli elementi più profondi in gioco dietro la mia esperienza di ansia e l'Ayurveda ha svolto un ruolo fondamentale in questo processo di autoriflessione.
L'Ayurveda è il nome del sistema di medicina tradizionale dell'India. In sanscrito significa "scienza della vita".
L'Ayurveda non riguarda solo erbe e trattamenti complementari. In realtà è una visione completa, un modo di vedere la vita e il mondo che ha una ricca storia e profondità culturale.
L'Ayurveda è ancora oggi molto rilevante per milioni di indiani e sempre più anche per gli occidentali.
Mentre l'Ayurveda è talvolta trattata come l'ultima parola d'ordine senza molto contesto o contesto culturale (o in alcuni casi, precisione), sta trovando sempre più un posto nella società occidentale.
L'Ayurveda sta ottenendo maggiore attenzione e accettazione mentre programmi di formazione accreditati fedeli alle radici del sistema emergono in Nord America ed Europa.
L'Ayurveda è un sistema autonomo e coesivo con la propria cosmologia, erbologia e processo di diagnosi. È una lente ricca per comprendere la nostra salute, i nostri corpi, le nostre menti e l'ambiente in cui viviamo.
Soffiando nel vento
Per comprendere l'ansia attraverso una lente ayurvedica, è importante capire innanzitutto che l'Ayurveda vede l'esistenza stessa come costituita da elementi particolari. Penso a questa lente come una metafora poetica per sperimentare se stessi e la vita.
Che si tratti di fuoco, acqua, terra, vento o spazio, tutto ciò che esiste è costituito da una combinazione di queste parti.
È più facile vedere gli elementi espressi negli alimenti: un peperoncino contiene elementi di fuoco, una patata dolce contiene terra e una zuppa broccosa contiene acqua. Semplice vero?
Puoi vedere gli elementi anche nelle emozioni. Se sei arrabbiato e "vedendo il rosso", scommetti che c'è un elemento di fuoco che ti scorre dentro.
Se sei profondamente innamorato, probabilmente stai vivendo la dolcezza ooey, appiccicosa dell'elemento acqua. Se ti senti forte e radicato, probabilmente stai vivendo la terra.
Quando si tratta di ansia, l'elemento del vento è in gran parte in gioco. Se immagini una foglia soffiata dalla brezza o una fiamma di una candela che tremola nel vento, puoi capire perché l'ansia e il vento vanno di pari passo.
Mentre mi guardavo pensando a questa metafora, vidi che ero costantemente in movimento, sia nel mio corpo che nella mia mente. Ho camminato rapidamente, ho bilanciato 10 attività alla volta ed ero sempre "attivo".
Quando la paura e lo stress sono acuti, è difficile sentirsi calmi, fermi, risoluti e sicuri di dove stai andando. La mia esperienza è stata molto simile a una foglia che trema nel vento, soffiata da ogni nuova raffica.
Oltre gli elementi
La cosmologia ayurvedica suddivide ulteriormente gli elementi in guna o qualità. Queste qualità sono i mattoni fondamentali che compongono tutto, dal cibo al sentimento.
Un cambiamento fondamentale è accaduto per me quando ho iniziato a vedere i guna manifestarsi in tutto ciò che ho fatto e vissuto. Quando sono diventato sensibile alle qualità sottostanti che componevano quelle esperienze, ho potuto cercare quelle che mi hanno avvicinato a uno stato di calma.
I 20 guna sono i seguenti:
| pesante | Luce |
| Caldo | Freddo |
| Statico | Mobile |
| morbido | Difficile |
| oleoso | Asciutto |
| Chiaro | Nuvoloso |
| Lento | Veloce |
| Liscio | Ruvido |
| Schifoso | Delicato |
| Liquido | Denso |
A prima vista, può sembrare difficile applicare queste qualità alle nostre esperienze quotidiane. Ma con una mente aperta e uno sguardo più attento, possiamo iniziare a vedere come le polarità in queste qualità possono applicarsi a gran parte della vita, inclusa l'esperienza dell'ansia.
Se ripensi a quella foglia che soffia nel vento, potremmo assegnarla con le seguenti qualità:
- veloce
- ruvido
- mobile
- asciutto
- difficile
- delicato
- luce
- denso
La foglia è croccante e secca. Le sue cellule non hanno più sostanze nutritive o liquidi per mantenerlo vivace e verde. Non è più malleabile al tatto, la foglia è dura, ruvida e croccante. Potrebbe persino sgretolarsi se tenuto. È mobile e veloce nel senso che il vento lo soffia in ogni modo.
Quando provo personalmente un'ansia acuta, sento anche molte di queste qualità.
I miei pensieri si muovono a una velocità vertiginosa, evocando le qualità Fast and Mobile, e sono spesso di natura approssimativa o autocritica. A volte ho la bocca secca quando sono ansioso, ho sete o addirittura riarmo.
Sento sensazioni nel mio corpo che descriverei come sottili: formicolio, intorpidimento o persino calore. Sento spesso leggerezza nella testa, persino vertigini. I miei muscoli sono densi di tensione e la mia mente è torbida al punto che non riesco a pensare dritto.
Ora pensa a quella foglia quando era rigogliosa e verde, ancora attaccata all'albero e piena di sostanze nutritive. Stava ricevendo molta acqua, rendendola flessibile e flessibile. Ciò è dovuto in gran parte al liquido all'interno delle sue cellule.
L'acqua contenuta all'interno della foglia le conferiva maggior peso e sostanzialità. Era morbido al tatto e avrebbe potuto persino avere una lucentezza liscia e oleosa. Si muoveva molto più lentamente, rimbalzando dolcemente nella brezza anziché volare in modo irregolare ad ogni raffica.
Allo stesso modo, il rilassamento assomiglia molto di più a questa foglia. Quando sono rilassato, mi sento lento, morbido e morbido e la mia mente è chiara. Quando il mio corpo non è stressato, la mia pelle, i capelli e le unghie hanno una lucentezza sana e grassa.
Possiamo applicare queste stesse qualità alle nostre azioni. Quando voglio evocare la calma piuttosto che l'ansia, cerco opportunità per incorporare qualità calmanti nel mio giorno per giorno.
Uno dei miei modi principali per farlo è con l'auto-massaggio quotidiano o l'abhyanga. Uso l'olio di mandorle dolci per massaggiarmi lentamente e intenzionalmente dalla testa ai piedi prima di entrare nella doccia.
Svuoto la testa e mi concentro sul sentire le sensazioni, lasciando andare consapevolmente i pensieri su quello che farò dopo. L'aggiunta della consapevolezza corporea ha enfatizzato Gross (nel senso di ampio e inconfondibile, non nel senso di volgare o offensivo) su Sottile, poiché il corpo stesso è grossolano, fisico e tangibile mentre i pensieri sono sottili e invisibili.
Questa pratica ha lo scopo di lenire il sistema nervoso e crea un senso di coesione nell'organo più grande, la pelle. Inoltre, controlla le caselle per le qualità di Lento, Liscio, Morbido, Grasso, Liquido e Lordo.
Passi per fermare il vento
Se vuoi provare l'approccio ayurvedico per calmare l'ansia, tutto ciò che devi fare è evocare le qualità che sono il suo contrario.
La cosa bella è che può essere totalmente personalizzato per ciò che funziona meglio per te. Di seguito sono riportate alcune opzioni per colpire ogni categoria in modi fattibili e realistici.
pesante
Il modo più semplice e soddisfacente per evocare questa qualità è consumare un pasto abbondante.
Non devi esagerare, ma c'è molto potere psicologico nell'avere una pancia soddisfatta. Invia segnali al tuo cervello che il tuo bisogno più elementare è soddisfatto e l'esperienza in sé può essere confortante e nutriente.
Un altro modo per evocare Heavy è ottenere una grande coccola. A volte non c'è niente di meglio che suonare il cucchiaino quando si sente l'ansia. Coperte ponderate e gilet ponderati possono essere un'altra grande opzione.
Statico
Il mio modo preferito per evocare questa qualità è semplicemente restare fermo. Ciò significa che se non devo andare da qualche parte, non lo faccio. Non corro solo per riempire il mio tempo, e se ho bisogno di fare commissioni cerco di tappare a tre al giorno, se possibile.
Quando viaggio, preferisco rimanere in un posto per un periodo di tempo più lungo piuttosto che saltare da una città all'altra. Questo dà al mio sistema nervoso il tempo di sistemarmi e assaporare davvero l'esperienza (inoltre ci vuole molto meno pianificazione).
morbido
Evoco Soft ai miei giorni indossando abiti comodi che non sono troppo stretti. Scelgo abiti che consentano una buona circolazione, traspirabilità e flessibilità. Questo non significa che indosso pantaloni da yoga ogni giorno. Tendo semplicemente a evitare pruriti, tessuti stretti o artificiali.
Altri modi preferiti per evocare Soft sono accarezzare i miei gatti, cantare mio figlio per dormire o coccolare sotto le lenzuola di raso.
oleoso
Come accennato in precedenza, il mio massaggio oleoso quotidiano è uno dei miei punti di forza per evocare questa qualità. Uso anche olio nelle orecchie e nel naso per aumentare l'immunità e creare un senso di coesione.
L'olio agisce come una barriera, dandoci uno strato extra per tenere fuori cose come i germi. L'estrazione dell'olio è un altro modo per creare questa barriera.
Mi concentro anche sull'ottenere molto olio nella mia dieta. I grassi sani replicano la consistenza grassa della mielina, il rivestimento protettivo delle cellule nervose. Il consumo di grassi può aiutare a ridurre la demielinizzazione, che è l'erosione di queste guaine protettive.
Chiaro
Per evocare la qualità di Clear nella mia vita, chiarisco il mio programma. Mi impegno solo per ciò che è necessario e lascio andare altre cose.
Questa è una pratica costante. Quando noto che sto cominciando a prendere il sopravvento, rendo indietro i miei impegni.
Evito anche i media se non è necessario. Sento immediatamente la mia mente sussultare quando mi impegno, anche se sto solo leggendo le notizie o rispondendo ai miei messaggi di testo. Faccio del mio meglio per ridurlo al minimo.
Un'altra attività preferita per evocare Clear è semplicemente prendere un po 'di tempo per guardare l'orizzonte in una giornata limpida. Per quanto semplice, può creare un senso di espansività anche quando sono in un posto difficile.
Lento
Per invocare Slow, cerco letteralmente di rallentare. Oltre a sotto-programmare e limitare le mie commissioni, provo a muovermi più lentamente quando noto che il mio ritmo è aumentato.
Sono naturalmente un camminatore veloce e un pilota veloce. I miei amici ti diranno che di solito sono 10 passi avanti. Quando deliberatamente vado più lentamente di quanto non piaccia ai miei nervi, li sto riqualificando per godere della lentezza e non desiderare una velocità costante.
Guiderò solo un po 'più lentamente, camminerò su un'andatura più rilassata, anche intenzionalmente mi mancherà una luce gialla in modo da poter esercitarmi ad aspettare pazientemente il rosso.
Provo anche a mangiare i miei pasti con un po 'più di deliberatezza. Se posso, spenderò 20 minuti per un pasto piuttosto che prendere qualcosa e correre alla prossima attività. Cerco di permettermi di concentrarmi solo sul pasto senza multitasking.
Liscio
Ancora una volta, il mio massaggio con olio colpisce questo segno. Ecco perché sono così fan. Altri modi in cui mi piace evocare sono attraverso la danza sensuale, ascoltando musica jazz o suonando con l'argilla.
Anche ottenere un massaggio con olio da un massaggiatore è un'ottima opzione.
Schifoso
Uno dei modi più potenti per evocare Gross è fare un duro allenamento. Evito il cardio, in quanto ciò può aumentare la sensazione di "ventosità" dall'essere senza fiato. Piuttosto, mi concentro su pesi pesanti e facendo lavorare i miei muscoli davvero. Questo mi fa uscire dalla testa e nel mio corpo.
Un altro modo per farlo è praticare la consapevolezza del corpo. Puoi sentire il fondo dei tuoi piedi mentre fai una passeggiata, o semplicemente portare la tua attenzione da una parte all'altra del corpo e sentire veramente ognuno mentre procedi.
Liquido
Quando invoco Liquid, mangio abbondanti zuppe e stufati fatti con brodo vegetale o di ossa. Includo verdure di mare come wakame e hijiki e cibi ricchi di acqua come il cetriolo.
Mi concentro sull'idratazione con l'assunzione di acqua extra durante il giorno. Bere caldo in un thermos può essere estremamente rilassante, specialmente al mattino e in climi freddi.
Caldo, freddo, moderato
È interessante notare che né caldo né freddo sono considerati utili per ridurre l'elemento del vento in Ayurveda. Sia il caldo estremo che il freddo possono effettivamente aggravarlo. Questo ha senso per me come qualcuno che spesso può sentire molto caldo o molto freddo durante l'ansia acuta. Invece, mi concentro sull'evocazione della qualità della moderazione in temperatura.
Non farò un bagno caldo, e mi faccio bene quando sono fuori al freddo. Mi assicuro che i miei piedi siano sempre coperti di calzini quando mi metto in giro a casa e ho sempre uno strato extra disponibile.
Rafforza il tuo sistema
Quando sono coerente con queste pratiche, fa un'enorme differenza. Non mi sento come una palla da ping-pong che rimbalza da un posto all'altro.
Per calmare la qualità irregolare che spesso porta l'ansia, mi concentro sulla creazione di confini forti. Faccio del mio meglio per attenermi alla mia routine, pianificare le attività necessarie e introdurre regolarità nella mia vita.
Faccio anche uno sforzo per essere intenzionale con chi condivido spazio e tempo, e sto ancora lavorando per dire di no quando sono al massimo.
In Ayurveda, questo è noto come "creazione di un contenitore". Quando crei un contenitore, stai inviando un segnale al tuo corpo che le sue mura sono fortificate, che sei al sicuro e protetto all'interno.
Il concetto di creare un contenitore si estende anche ai tuoi confini sociali ed emotivi, al tuo sistema immunitario, al tuo processo decisionale e alla tua fermezza.
Quando hai forti confini nelle tue relazioni, stai proteggendo il tuo contenitore dall'invasione emotiva. Quando il tuo sistema immunitario viene coltivato e curato, stai proteggendo il tuo contenitore dai germi.
Quando ti fidi di te stesso e ti attieni ai tuoi piani e impegni, stai proteggendo il tuo contenitore da perdite strutturali. Ti stai presentando nel mondo come chi dici di essere. Le tue azioni sono coerenti con le tue parole.
L'ansia può essere veramente debilitante, ma questi passaggi possono fornire un senso di calma. Se praticati con regolarità, creano di per sé un contenitore intenzionale per la calma, il rilassamento e la presenza.
Crystal Hoshaw è una madre, scrittrice e praticante di yoga di lunga data. Ha insegnato in studi privati, palestre e in contesti individuali a Los Angeles, in Thailandia e nella Baia di San Francisco. Condivide strategie consapevoli per l'ansia attraverso corsi di gruppo. La puoi trovare su Instagram.
