La Revisione Della Dieta Del Pompelmo: Pro E Contro

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Qual è la dieta del pompelmo?

A differenza delle diete alimentari singole come la dieta della zuppa di cavolo, la dieta del pompelmo consiste in qualcosa di più del semplice pompelmo.

La dieta prevede un piano alimentare ricco di proteine che incorpora un pompelmo o succo di pompelmo ad ogni pasto.

La dieta del pompelmo promette una rapida e rapida perdita di peso a causa delle affermazioni secondo cui il pompelmo ha enzimi brucia grassi.

I sostenitori della dieta credono che tu possa perdere fino a 10 chili in 12 giorni.

Nonostante prove aneddotiche, non ci sono ricerche a sostegno delle affermazioni di questo enzima brucia grassi.

Come seguire la dieta del pompelmo

Esistono più versioni delle linee guida per la dieta, ma molte fonti sostengono che dovrebbe durare 2 o 3 settimane.

Ogni versione è povera di carboidrati e calorie e ricca di proteine.

In alcune versioni, la dieta richiede di non consumare più di 800 calorie al giorno.

Generalmente, le persone che seguono la dieta del pompelmo possono preparare i loro cibi come vogliono, anche con spezie, condimenti per insalata o burro.

Esempi di pasti includono:

• Colazione: due uova sode, due fette di pancetta e 1/2 pompelmo o 8 once di succo di pompelmo
• Pranzo: insalata con condimento, qualsiasi quantità di carne e 1/2 pompelmo o 8 once di succo di pompelmo
• Cena: qualsiasi tipo di carne preparata in ogni modo, insalata o verdure rosse e verdi, caffè o tè e 1/2 pompelmo o 8 once di succo di pompelmo
• Spuntino prima di coricarsi: 8 once di latte scremato

Benefici

Incorporare cibi a basso contenuto calorico e altamente nutrienti come il pompelmo nella tua dieta è una scelta intelligente e salutare - non solo per la perdita di peso, se questo è il tuo obiettivo, ma per la tua salute generale.

Un singolo pompelmo contiene oltre il 60% dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina C.

La vitamina C ha proprietà antiossidanti note per proteggere e rafforzare il sistema immunitario (1).

Oltre a proteggere il sistema immunitario, la ricerca mostra che il consumo di pompelmo è associato a un maggiore apporto di magnesio, potassio, fibre alimentari e miglioramento della qualità della dieta (2).

I frutti ricchi di fibre e antiossidanti come il pompelmo possono aiutare a proteggere dalle malattie cardiache e dall'ictus (3, 4).

Il contenuto ricco di fibre di pompelmo può anche aiutarti a sentirti più pieno e a consumare meno calorie durante il giorno (5), il che può aiutare a perdere peso.

Sebbene il pompelmo sia stato a lungo associato alla perdita di peso (6), sono necessarie ulteriori ricerche per supportare questa affermazione.

Dal momento che non esistono linee guida chiaramente stabilite per la dieta del pompelmo, è impossibile valutare tutti i benefici di questa dieta.

Svantaggi

Sebbene i pompelmi siano un'opzione a basso contenuto calorico e ricca di nutrienti con molti benefici per la salute, questa dieta è problematica per altri motivi.

Non ci sono prove di magici enzimi brucia grassi associati ai pompelmi.

Una perdita di peso rapida e temporanea associata alla dieta del pompelmo è probabilmente dovuta al basso apporto calorico e al basso consumo di carboidrati (7). Ciò comporterebbe una perdita di peso rapida e temporanea anche senza il pompelmo.

Mentre le diete ipocaloriche possono causare una perdita di peso iniziale, raramente hanno successo per coloro che cercano risultati a lungo termine.

Ci sono anche degli svantaggi per la salute.

Le diete ipocaloriche possono indebolire le ossa, abbassare il metabolismo e causare affaticamento, perdita muscolare e carenze nutrizionali (8, 9, 10, 11).

Un altro aspetto negativo del piano di dieta è i suoi limiti.

Dodici giorni su un piano così limitato possono essere possibili, ma mangiare gli stessi cibi e così poche calorie ogni giorno potrebbe portare alcune persone ad abbandonare il piano.

Anche la dieta del pompelmo è ambigua. Con più versioni, è destinato a creare confusione tra i follower.

Inoltre, la maggior parte dei condimenti per insalate e carni che puoi mangiare con la dieta del pompelmo - specialmente la pancetta mattutina quotidiana - sono ricchi di grassi saturi e colesterolo.

La dieta del pompelmo è efficace per la perdita di peso?

Anche se le affermazioni di alcuni enzimi magici brucia grassi nei pompelmi non sono supportate dalla ricerca, gli studi hanno scoperto che il pompelmo è associato positivamente alla perdita di peso.

Uno studio ha scoperto che i partecipanti che hanno consumato pompelmo ogni giorno durante i pasti hanno sperimentato una riduzione della vita (12).

Uno studio del 2014 ha rilevato che il peso corporeo, la circonferenza della vita e l'indice di massa corporea (BMI) erano più bassi tra i consumatori di pompelmo femminile rispetto ai non consumatori (13).

Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare la connessione tra consumo di pompelmo e perdita di peso.

Sebbene sia possibile una perdita di peso rapida e temporanea nella dieta del pompelmo, è probabilmente dovuto al fatto che stai consumando meno di 1.000 calorie al giorno (14).

Le promesse di perdere 10 chili in 12 giorni sono irrealistiche e insostenibili.

Inizialmente potresti perdere peso con questa dieta. Ma gli studi dimostrano che le diete ipocaloriche raramente mantengono il peso libero (15, 16).

È sicuro?

Il succo di pompelmo e il pompelmo fresco possono far parte di una dieta equilibrata e sana (17).

Ma il pompelmo può anche interferire con alcuni farmaci, tra cui:

• alcune statine che abbassano il colesterolo, come Zocor (simvastatina) e Lipitor (atorvastatina)
• alcuni farmaci che abbassano la pressione sanguigna, come Procardia e Adalat CC (entrambi nifedipina)
• alcuni farmaci per il rigetto di trapianti di organi, come Sandimmune e Neoral (entrambi ciclosporina)
• alcuni farmaci anti-ansia, come il buspirone
• alcuni corticosteroidi che trattano la malattia di Crohn o la colite ulcerosa, come Entocort EC e Uceris (entrambi budesonide)
• alcuni farmaci che trattano ritmi cardiaci anormali, come Pacerone e Nexterone (entrambi amiodarone)
• alcuni antistaminici, come Allegra (fexofenadina)

Il succo di pompelmo tende a interferire con l'azione di questi farmaci perché contiene una classe di sostanze chimiche chiamate furanocumarine.

Gli studi dimostrano che le furanocumarine possono aumentare i livelli ematici di oltre 85 farmaci (18).

Rallentando il modo in cui il tuo corpo normalmente scompone i farmaci nell'intestino e nel fegato, il pompelmo può aumentare gli effetti collaterali di questi farmaci, aumentando il rischio di complicanze.

Per altri farmaci, come gli antistaminici, il pompelmo può avere l'effetto opposto, riducendo l'efficacia del farmaco (19).

Chiedi al tuo medico o al farmacista se puoi assumere pompelmo fresco o succo di pompelmo durante l'assunzione di questi e altri farmaci.

La linea di fondo

Al di fuori di un paio di piccoli studi, non ci sono prove che suggeriscano l'esistenza di alcun potere magico nel pompelmo oltre al fatto che si tratta di un agrume a basso contenuto calorico e altamente nutriente.

Mentre questa dieta può aiutarti a perdere peso velocemente, è probabile che il peso ritorni rapidamente come è andato via.

È una soluzione rapida senza alcun potenziale reale di sostenibilità a lungo termine.

Le diete a tutto tondo incorporano una varietà di cibi e frutta sani.

Invece di concentrarti solo sui pompelmi, cerca le 2 o 2,5 tazze di frutta al giorno raccomandate (20).

I pompelmi possono far parte di queste porzioni, ma non è necessario consumarle ad ogni pasto.