Panoramica
Il diabete di tipo 2 è una malattia cronica che richiede una pianificazione e una consapevolezza costanti. Più a lungo hai il diabete, maggiore è il rischio di sperimentare complicazioni. Fortunatamente, puoi apportare diversi cambiamenti nello stile di vita che possono prevenire complicazioni.
Ecco alcuni passaggi che puoi intraprendere ora per pianificare il tuo futuro con il diabete di tipo 2.
Muoviti
L'attività fisica è essenziale per la gestione del diabete. Qualsiasi tipo di movimento è utile, quindi sentiti libero di scegliere qualcosa che ti piace davvero. L'obiettivo è di ottenere circa 30 minuti di attività almeno cinque volte alla settimana o almeno 150 minuti in totale alla settimana.
Puoi iniziare con brevi passeggiate. Se ti piace ballare, forse puoi iscriverti a un corso di ballo che si incontra alcune volte alla settimana. Anche le foglie da giardinaggio o rastrellare possono essere considerate attività aerobica.
Più ti muovi ora, più facile sarà gestire i livelli di zucchero nel sangue. Parla con il tuo team sanitario prima di iniziare una nuova routine di attività fisica.
Revisiona la tua dieta
Migliorare la qualità della dieta è un altro modo importante per aiutarti a gestire il diabete. Un dietista registrato è un'ottima risorsa per imparare a farlo.
L'American Diabetes Association raccomanda di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati. Cerca di includere più frutta e verdura, oltre a proteine magre e cereali integrali. Evitare cibi che aumentano i livelli di zucchero nel sangue può ridurre il rischio di future complicanze.
Alimenti da aggiungere alla tua dieta
- pesce grasso, come salmone, tonno, acciughe e sgombro
- verdure a foglia verde
- frutta e verdura colorate
- Noci e semi
- olio extravergine d'oliva
- latticini senza grassi o magri
- uova
- avocado
- cereali integrali
- carne magra
Alimenti da eliminare dalla dieta
- bevande zuccherate, come tè dolce, succo di frutta e bibite gassate
- pane bianco
- pasta
- riso bianco
- zucchero, tra cui zucchero di canna e zuccheri "naturali" come miele, nettare di agave e sciroppo d'acero
- snack preconfezionati
- cibi fritti
- cibi ricchi di sale
- frutta secca
- gelato e altri dolci
- birra
Mantenere un peso sano
Se sei in sovrappeso, perdere solo qualche chilo può davvero fare la differenza nella gestione del diabete. Invecchiando, mantenere un peso sano può diventare più difficile, ma non è impossibile.
Un dietista registrato può lavorare con te per determinare i tuoi obiettivi e metodi di perdita di peso. Semplici cambiamenti nella tua dieta, come il cambio di bibite zuccherate per l'acqua, possono davvero sommare.
Abbi cura dei tuoi piedi
Cattivo flusso sanguigno e danni ai nervi causati da glicemia alta possono portare a ulcere del piede. Per evitare ciò, dovresti indossare scarpe comode e di supporto con comode calze. Assicurati di controllare spesso i piedi per segni di vesciche o piaghe.
Pianifica gli appuntamenti in anticipo
È possibile prevenire molte complicazioni del diabete con diagnosi e trattamento precoci. Ciò significa che dovrai visitare il tuo medico su base regolare, anche se non hai nuovi sintomi.
Pianifica gli appuntamenti in anticipo e tienili in un calendario in modo da non dimenticare o provare a rimandarli. Ad ogni controllo, il medico eseguirà test importanti per monitorare l'efficacia dei tuoi attuali farmaci. Ti assicureranno anche che non stai sviluppando altri problemi, come l'ipertensione o le malattie renali.
Formare un team di cura del diabete
Il diabete è una malattia complicata. Poiché può portare a molte possibili complicazioni, dovrai visitare più di un semplice medico di base. Metti insieme un team di cura del diabete per confermare che ti stai prendendo cura di te nel caso sorgessero complicazioni.
Il team di cura del diabete può includere:
- dietista registrato
- educatore del diabete
- farmacista
- dentista
- endocrinologo
- oculista
- neurologo
- fornitore di salute mentale
- assistente sociale
- fisioterapista
- nefrologo
Mettere da parte fondi per cure future
L'assistenza sanitaria è costosa e pagare le cure per una condizione cronica può essere incredibilmente impegnativo. Almeno il 70 percento delle persone di età superiore ai 65 anni avrà bisogno di un qualche tipo di aiuto mentre invecchiano, secondo l'American Diabetes Association. Alla fine, potresti aver bisogno di assistenza per le attività quotidiane.
L'assistenza a lungo termine può essere fornita a casa o in una struttura abitativa assistita. È una buona idea iniziare a mettere da parte alcuni fondi ora in modo da poter pagare per questo tipo di assistenza in futuro. Medicare e altre assicurazioni di solito non coprono questo tipo di assistenza.
Chiedere aiuto
Se hai un pizzico, ci sono risorse disponibili per aiutarti a pagare i farmaci per il diabete. Ecco alcuni suggerimenti per ridurre il costo di farmaci e forniture:
- Chiedi al tuo medico se puoi ricevere un piano di pagamento.
- Trova una clinica sanitaria gratuita oa basso costo.
- Chiedi agli ospedali i programmi di assistenza compassionevole.
- Trova il produttore dei farmaci prescritti per vedere se offrono assistenza finanziaria o programmi di assistenza copay.
- Chiama l'American Diabetes Association Center per informazioni e supporto comunitario al numero 1-800-DIABETES.
Kick abitudini malsane
Il fumo aumenta notevolmente il rischio di sviluppare malattie cardiache, soprattutto quando si ha il diabete. Bere quantità eccessive di alcol può anche peggiorare i livelli di zucchero nel sangue e la salute generale. Prima di abbandonare queste abitudini, meglio è.
Porta via
Il team di cura del diabete, la famiglia e gli amici sono tutti lì per aiutarti a pianificare un futuro di successo. Ma ricorda che sei tu a chiamare i colpi. Mangiare più sano, fare più esercizio fisico, perdere peso, prendere buone decisioni finanziarie e visite regolari con il medico possono prepararti per un futuro più facile con il diabete.
