La fibromialgia è una condizione cronica che è comunemente caratterizzata da dolore cronico diffuso. La fatica può anche essere una lamentela importante.
Secondo la National Fibromyalgia Association, la fibromialgia colpisce tra il 3 e il 6 percento delle persone in tutto il mondo. Circa il 76 percento delle persone con fibromialgia soffre di affaticamento che non scompare nemmeno dopo il sonno o il riposo.
La fatica causata dalla fibromialgia è diversa dalla normale stanchezza. La fatica può essere descritta come:
- esaurimento fisico
- sonno non rinfrescato
- mancanza di energia o motivazione
- umore depresso
- difficoltà a pensare o concentrarsi
L'affaticamento da fibromialgia ha spesso un impatto importante sulla capacità di una persona di lavorare, soddisfare i bisogni della famiglia o impegnarsi in attività sociali.
Medici e scienziati stanno ancora lavorando per comprendere la connessione tra fibromialgia e affaticamento. Il sonno interrotto probabilmente gioca un ruolo nel causare l'affaticamento e il dolore associati al fibro, ma sono necessarie ulteriori ricerche per scoprire perché.
Continua a leggere per saperne di più sulla connessione tra affaticamento e fibromialgia e su cosa puoi fare per gestire questo sintomo.
Cause di affaticamento
Sebbene la causa della fibromialgia non sia completamente compresa, si ritiene che la condizione sia il risultato di un'interpretazione errata del cervello e del sistema nervoso o di una reazione eccessiva ai normali segnali di dolore. Ciò potrebbe spiegare perché provoca dolore diffuso nei muscoli, nelle articolazioni e nelle ossa, insieme alle aree di tenerezza.
Una teoria per cui la fibromialgia causa anche affaticamento è che l'affaticamento è il risultato del tuo corpo che cerca di affrontare il dolore. Questa costante reazione ai segnali di dolore nei nervi può renderti letargico ed esausto.
La maggior parte delle persone con fibromialgia ha anche problemi a dormire (insonnia). Potresti avere problemi ad addormentarti o ad addormentarti, oppure potresti sentirti ancora esausto dopo esserti svegliato.
La fatica può essere aggravata dalle complicanze della fibromialgia.
Queste sono chiamate cause secondarie e possono includere:
- apnea notturna
- sindrome delle gambe senza riposo
- ridotta forma fisica
- essere sovrappeso
- fatica
- frequenti mal di testa
- disturbi emotivi, come ansia e depressione
- anemia
- inferiore alla normale funzione tiroidea
Come gestire l'affaticamento fibro
È possibile gestire l'affaticamento fibro con farmaci e cambiamenti nello stile di vita, anche se può essere difficile far scomparire completamente la stanchezza.
Ecco alcune strategie che possono aiutarti a ridurre la fatica:
1. Identifica i trigger
Imparare i fattori scatenanti dell'affaticamento fibro potrebbe aiutarti a combatterlo.
La fatica a volte può essere il risultato di:
- dieta
- ambiente
- umore
- livelli di stress
- schemi di sonno
Inizia a tenere una registrazione scritta o elettronica del tuo livello di affaticamento ogni giorno. Registra ciò che hai mangiato, quando ti sei svegliato e quando sei andato a letto, insieme a tutte le attività che hai fatto quel giorno.
Dopo un paio di settimane, vedi se riesci a identificare eventuali schemi. Ad esempio, forse ti senti più affaticato dopo aver mangiato uno spuntino zuccherato o quando salti l'allenamento mattutino.
È quindi possibile utilizzare tali informazioni per evitare di fare le cose che tendono a renderti più stanco.
2. Esercitati regolarmente
Trovare la motivazione per l'esercizio fisico può essere difficile quando sei stanco o doloroso, ma l'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per gestire la fatica. L'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre il dolore da fibromialgia.
L'esercizio fisico aiuta ad aumentare la massa muscolare e la forza, nonché la salute generale. Come bonus aggiuntivo, il rilascio di endorfine che si verifica durante l'esercizio fisico può anche migliorare la qualità del sonno e aumentare la tua energia.
Uno studio del 2008 ha confrontato gli effetti dell'allenamento aerobico con un programma di rafforzamento muscolare nelle persone con fibromialgia. Lo studio ha scoperto che entrambi i tipi di esercizio riducono significativamente i sintomi di dolore, sonno, affaticamento, punti teneri e depressione.
Se non sei sicuro di dove iniziare, prova a iniziare con solo 30 minuti di cammino al giorno e quindi aumenta lentamente il ritmo e la durata nel tempo.
L'allenamento di forza con fasce o pesi di resistenza può aiutarti a ritrovare i muscoli.
3. Cambia la tua dieta
Nessuna dieta specifica ha dimostrato di ridurre i sintomi della fibromialgia per tutti, ma è sempre una buona idea puntare a una dieta sana ed equilibrata.
Per seguire una dieta equilibrata, cerca modi per includere frutta, verdura, cereali integrali, grassi sani e proteine magre nella tua dieta. Evita i cibi trasformati, fritti, salati e zuccherati e cerca di mantenere un peso sano.
Ci sono anche prove che i seguenti alimenti possono aumentare i sintomi nelle persone con fibromialgia:
- oligosaccaride fermentabile, disaccaride, monosaccaride e polioli (FODMAPs)
- alimenti contenenti glutine
- additivi alimentari o prodotti chimici alimentari, come l'aspartame
- eccitotossine, come glutammato monosodico (MSG)
Cerca di evitare questi cibi o gruppi di alimenti e vedi se la tua stanchezza migliora.
4. Crea una rilassante routine della buonanotte
La fatica fibrosa non è necessariamente qualcosa che può essere risolto con un sonno della buona notte, ma un sonno di qualità può aiutare nel tempo.
Una rilassante routine della buonanotte è un primo passo importante verso il riposo notturno.
Ecco alcuni suggerimenti per una sana routine del sonno:
- vai a letto e alzati ogni giorno alla stessa ora
- evitare alcol, nicotina e caffeina
- investire in un materasso di buona qualità
- mantieni la tua camera da letto fresca e buia
- spegni gli schermi (computer, cellulare e TV) almeno un'ora prima di coricarti
- tenere l'elettronica fuori dalla camera da letto
- evitare di consumare un pasto abbondante prima di coricarsi
- fare un bagno caldo prima di dormire
5. Trattare altre condizioni
Le persone con fibromialgia hanno spesso altre condizioni di salute (condizioni di comorbilità), come la sindrome delle gambe senza riposo (RLS), l'insonnia, la depressione o l'ansia. Queste condizioni potrebbero peggiorare la fatica della fibro.
A seconda della storia clinica e di altre condizioni sottostanti, il medico può raccomandare:
- sonniferi per aiutare a gestire l'insonnia, come zolpidem (Ambien, Intermezzo)
- multivitaminici per trattare le carenze nutrizionali in caso di malnutrizione
- antidepressivi come milnacipran (Savella), duloxetina (Cymbalta) o fluoxetina (Prozac)
- integratori di ferro per il trattamento dell'anemia
6. Ridurre lo stress
Vivere con dolore costante può causare stress. Lo stress, a sua volta, può peggiorare la stanchezza.
Yoga, qigong, tai chi, meditazione e altre attività del corpo-mente sono modi eccellenti per ridurre lo stress.
In effetti, uno studio su 53 donne con fibromialgia ha scoperto che un programma di yoga di 8 settimane ha migliorato significativamente i sintomi come dolore, affaticamento e umore, nonché strategie per affrontare il dolore. I partecipanti praticavano yoga da 5 a 7 giorni alla settimana, per 20-40 minuti al giorno.
Inoltre, è stata condotta una revisione sistematica del 2013 di sette studi per valutare gli effetti delle terapie di movimento meditativo, come il qigong, il tai chi e lo yoga sulle persone con fibromialgia.
Sulla base dei risultati dello studio, ci sono prove che questi tipi di terapie di movimento possono ridurre significativamente i disturbi del sonno, l'affaticamento e la depressione nelle persone con fibromialgia. Queste attività possono anche portare ad un aumento della qualità della vita.
Se non riesci a gestire lo stress usando i rimedi casalinghi, prova a parlare con un consulente o uno specialista in salute mentale.
7. Prendi in considerazione terapie alternative
Non ci sono molte prove riguardo ai farmaci complementari e alternativi (CAM) per l'affaticamento fibro.
La terapia di massaggio ha dimostrato di offrire alcuni benefici. I risultati di uno studio su 50 donne con fibromialgia hanno suggerito che un tipo specifico di massaggio, noto come terapia di linfodrenaggio manuale (MLDT), potrebbe essere più efficace del massaggio normale per ridurre la stanchezza e l'ansia mattutine.
Sono necessarie ulteriori ricerche, tuttavia.
Se sei interessato a provare MLDT, cerca massaggiatori nella tua zona che sono esperti in questo tipo di terapia di massaggio per la fibromialgia. Puoi anche provare alcune tecniche di massaggio linfatico di drenaggio a casa usando questa guida.
La balneoterapia, o il bagno in acque ricche di minerali, ha anche dimostrato di aiutare le persone con fibromialgia in almeno uno studio più vecchio. I partecipanti allo studio che hanno trascorso 10 giorni in una spa del Mar Morto hanno avuto una riduzione di:
- dolore
- fatica
- rigidezza
- ansia
- mal di testa
- problemi di sonno
L'agopuntura è anche spesso propagandata come un modo per ridurre il dolore, la rigidità e lo stress. Tuttavia, una revisione di diversi studi nel 2010 non ha trovato prove per la riduzione del dolore, dell'affaticamento e dei disturbi del sonno nelle persone con fibromialgia in trattamento con agopuntura.
8. Integratori alimentari
Non ci sono molte ricerche per dimostrare se gli integratori funzionano bene per il trattamento dei sintomi della fibromialgia.
Mentre molti integratori naturali non hanno dimostrato di offrire alcun aiuto, alcuni integratori hanno mostrato risultati promettenti:
Melatonina
Un piccolo studio pilota più vecchio ha mostrato che 3 milligrammi (mg) di melatonina assunti prima di coricarsi hanno migliorato significativamente la gravità del sonno e del dolore nelle persone con fibromialgia dopo quattro settimane.
Lo studio era piccolo, con solo 21 partecipanti. Sono necessarie ulteriori ricerche più recenti, ma i primi risultati erano promettenti.
Coenzima Q10 (CoQ10)
Uno studio clinico in doppio cieco, controllato con placebo, ha scoperto che l'assunzione di 300 mg al giorno di CoQ10 ha ridotto significativamente dolore, affaticamento, stanchezza mattutina e punti teneri in 20 persone con fibromialgia dopo 40 giorni.
Questo è stato un piccolo studio. Sono necessarie ulteriori ricerche.
Acetil L-carnitina (LAC)
In uno studio del 2007, 102 persone con fibromialgia che hanno assunto acetil L-carnitina (LAC) hanno riscontrato miglioramenti significativi nei punti teneri, nei punteggi del dolore, nei sintomi della depressione e nel dolore muscoloscheletrico.
Nello studio, i partecipanti hanno assunto 2.500 mg di capsule LAC al giorno, più un'iniezione intramuscolare di 500 mg LAC per 2 settimane, seguite da tre capsule da 500 mg al giorno per otto settimane.
Sono necessarie ulteriori ricerche, ma i primi risultati erano promettenti.
Citrato di magnesio
I ricercatori che hanno condotto uno studio del 2013 hanno osservato che 300 mg al giorno di citrato di magnesio hanno ridotto significativamente i punteggi di dolore, tenerezza e depressione nelle donne in premenopausa con fibromialgia dopo otto settimane.
Lo studio era relativamente piccolo e comprendeva 60 partecipanti.
Mentre è stato dimostrato che il citrato di magnesio offre sollievo, i partecipanti che hanno anche ricevuto 10 mg al giorno di farmaco antidepressivo amitriptilina hanno visto anche una maggiore riduzione dei sintomi.
9. Programma nel tempo di riposo
Un buon modo per gestire l'affaticamento causato dalla fibromialgia è programmare il riposo durante la giornata. Un pisolino o semplicemente sdraiarsi ad un certo punto potrebbe essere quello che ti serve.
Prova a pianificare i tuoi compiti più rigorosi per i momenti in cui pensi di avere più energia.
Quando cercare aiuto
Se lo stile di vita cambia per ridurre lo stress e dormire meglio non sembra funzionare, un operatore sanitario può essere in grado di prescrivere farmaci per aiutare.
Tieni presente che i farmaci come i sonniferi comportano rischi, compresa la dipendenza, quindi dovresti usarli solo come indicato dal tuo medico.
Il medico potrebbe anche voler eseguire ulteriori test per assicurarsi che i sintomi della fatica non siano causati da qualcos'altro, come l'anemia sideropenica o una tiroide ipoattiva.
Porta via
Sebbene sia un sintomo invisibile, l'affaticamento fibro è molto reale. Può essere difficile da gestire e anche difficile da spiegare ad altre persone.
Se hai già apportato cambiamenti nello stile di vita - come modificare la tua dieta e ridurre lo stress - e la fatica influisce ancora sulla tua vita quotidiana, parla con il tuo medico.
