Sonno Sano: Quanto Hai Bisogno, Consigli, Benefici, Trattamenti E Altro

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Comprensione del sonno salutare

Nel mondo frenetico di oggi, una buona notte di sonno è diventata una sorta di indulgenza. È caduto nella nostra lista di priorità dietro lavoro, faccende, tempo sociale e intrattenimento.

Tuttavia, il sonno non dovrebbe essere un lusso. È importante per la tua salute fisica e mentale quanto il cibo e l'acqua.

Il bisogno di sonno del corpo è un campo di ricerca relativamente nuovo. Gli scienziati stanno esaminando cosa succede al corpo durante il sonno e perché il processo stesso è così essenziale. Sappiamo che il sonno è necessario per:

mantenere le funzioni critiche del corpo
ripristinare l'energia
riparare il tessuto muscolare
consentire al cervello di elaborare nuove informazioni

Sappiamo anche cosa succede quando il corpo non riesce a dormire abbastanza. La privazione del sonno può causare una serie di problemi mentali e fisici, inclusa la compromissione della capacità di:

pensa chiaramente
messa a fuoco
reagire
controllare le emozioni

Ciò può comportare gravi problemi sul posto di lavoro e a casa.

La privazione cronica del sonno ha dimostrato di aumentare il rischio di gravi condizioni di salute come diabete, malattie cardiovascolari, obesità e depressione. Può anche influenzare il sistema immunitario, riducendo la capacità del corpo di combattere le infezioni e le malattie.

Di quanto sonno hai bisogno?

Le nostre abitudini di sonno - e le esigenze di sonno - cambiano con l'età.

Secondo le raccomandazioni della National Sleep Foundation, dovresti mirare a ottenere le quantità di sonno elencate di seguito:

Età	Consigli sul sonno
65 e oltre	7 a 8 ore
Dai 18 ai 64 anni	7 a 9 ore
Dai 14 ai 17 anni	8 a 10 ore
Dai 6 ai 13 anni	Dalle 9 alle 11 ore

I bambini più piccoli hanno esigenze di sonno ancora maggiori. Molti bambini raggiungeranno i loro obiettivi di sonno con l'aiuto di sonnellini.

Età	Consigli sul sonno
Da 3 a 5 anni	10-13 ore
Da 1 a 2 anni	Dalle 11 alle 14 ore
Dai 4 agli 11 mesi	Dalle 12 alle 15 ore
Da 0 a 3 mesi	14 a 17 ore

Alcuni fattori influenzano la quantità di sonno necessaria. La genetica può determinare per quanto tempo dormi. I tuoi geni possono anche svolgere un ruolo nel modo in cui rispondi alla privazione del sonno.

Allo stesso modo, la qualità del sonno che si ottiene quando si cattura Zzz è un fattore di quanto sonno alla fine è necessario ogni notte. Le persone che dormono di buona qualità senza svegliarsi potrebbero aver bisogno di dormire un po 'meno delle persone che si svegliano frequentemente o hanno difficoltà a dormire.

Ogni persona ha esigenze di sonno uniche. Scopri di più su ciò che determina il tuo e su come ottenere più attenzione.

Suggerimenti e trucchi per il sonno

Un sonno salutare può ridursi a indurre il tuo corpo (e il tuo cervello) ad avere tempi di inattività migliori, più lunghi e più rigeneranti. Ecco alcune idee per migliorare la qualità del sonno e la durata del sonno:

Stabilire una routine del sonno

Dormire regolarmente e attenersi ad esso può allenare il tuo corpo a dormire meglio. Attenersi a un programma anche nei fine settimana, festivi e festivi.

Calcia Fido fuori dalla stanza

Potresti adorare dormire con i tuoi soffici membri della famiglia, ma la ricerca mostra che i proprietari di animali domestici che lasciano dormire i loro animali con loro hanno più disturbi del sonno e dormono di qualità inferiore.

Taglia la caffeina

Anche se lo bevi solo durante il giorno, lo stimolante potrebbe impedirti di chiudere gli occhi di notte.

Non consumare cibi o bevande che contengono caffeina entro e non oltre la metà del pomeriggio. Quello include:

tè
bevande analcoliche
cioccolato

Metti giù il telefono

Fai voto di mettere via tutta l'elettronica almeno un'ora prima di coricarti. Le luci intense possono stimolare il tuo cervello, il che può rendere il sonno più difficile.

Di 'di no a un berretto da notte

Se sorseggi vino mentre guardi la TV, è tempo di rompere l'abitudine. Questo perché l'alcol interferisce con le tue onde cerebrali e i modelli di sonno naturali.

Anche se dormi tutta la notte, non ti sveglierai riposato.

La linea di fondo

Dormire bene significa stabilire buone abitudini. Ottieni ancora più trucchi e suggerimenti qui.

Disordini del sonno

I disturbi del sonno sono condizioni che ti impediscono di dormire bene regolarmente. Disturbi del sonno occasionali come jet lag, stress e un programma intenso possono interferire con il sonno. Tuttavia, se il tuo sonno è disturbato regolarmente, potrebbe essere un segno di un disturbo del sonno.

Esistono diversi disturbi del sonno comuni:

L'insonnia è una condizione caratterizzata da difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a dormire o entrambi.
L'apnea notturna è un disturbo del sonno che si verifica quando le vie respiratorie vengono bloccate ripetutamente durante il sonno.
La narcolessia comporta "attacchi di sonno" durante il giorno, che sono caratterizzati dal sentirsi improvvisamente molto assonnati o addormentarsi senza preavviso.
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è una sensazione che è necessario spostare costantemente le gambe, anche quando si dorme.
Le parasomnie sono comportamenti o movimenti anomali durante il sonno, come incubi e sonnambulismo.

La qualità del sonno è importante quanto la quantità di sonno.

Molte persone con disturbi del sonno dormono per un periodo di tempo adeguato ma non raggiungono uno stadio del sonno abbastanza profondo da sentirsi riposati e rinfrescati al mattino. Svegliarsi spesso di notte può anche impedire di raggiungere le fasi critiche del sonno.

I disturbi del sonno possono essere un sintomo di una condizione medica di base. Leggi come vengono diagnosticati e trattati questi disturbi.

Apnea notturna

L'apnea notturna è un disturbo del sonno comune. Si verifica quando i muscoli nella parte posteriore della gola si rilassano e quindi restringono o chiudono le vie respiratorie. Con il tessuto che blocca il passaggio dell'aria, non è possibile immettere aria e l'aria non può uscire.

Durante l'apnea notturna, interrompi ripetutamente la respirazione durante il sonno. Ti sveglierai brevemente per riprendere la respirazione, anche se non ne sei consapevole.

Il sonno interrotto può portare a sintomi come:

eccessiva sonnolenza diurna
russare
privazione del sonno
insonnia
bocca asciutta
mal di testa

Se non trattata, l'apnea notturna può portare a complicazioni a lungo termine e rischi per la salute come malattie cardiache, perdita di memoria, diabete e ipertensione.

Se l'apnea notturna è lieve, il medico può suggerire cambiamenti nello stile di vita. Questi includono:

perdere peso
Smettere di fumare
curare le allergie nasali

Per casi moderati o gravi, il medico può prescrivere una macchina a pressione positiva continua (CPAP). Questo dispositivo eroga un flusso d'aria costante attraverso una maschera indossata sulla bocca e sul naso. Questo flusso d'aria impedisce ai passaggi di chiudersi quando dormi.

Se questi trattamenti non hanno esito positivo, il medico può prendere in considerazione un intervento chirurgico per rimuovere o ridurre il tessuto che si chiude nelle vie respiratorie. Il medico può anche prendere in considerazione un intervento chirurgico alla mascella. Questa procedura sposta la mascella in avanti abbastanza da consentire all'aria di muoversi liberamente dietro la lingua e il palato molle.

Se l'apnea notturna non viene curata, può portare a gravi complicazioni mediche. Scopri gli effetti dell'apnea e perché è importante cercare un trattamento.

Paralisi nel sonno

La paralisi del sonno provoca una perdita temporanea del controllo e della funzione muscolare. Si verifica nei momenti prima o subito dopo che ti sei addormentato. Può verificarsi anche mentre stai provando a svegliarti.

La paralisi del sonno è uno dei disturbi del sonno più comuni. Una recensione ha stimato che il 7 percento delle persone potrebbe sperimentarlo.

I sintomi della paralisi del sonno includono l'incapacità di muovere gli arti, il corpo o la testa mentre si tenta di dormire o svegliarsi. Questi episodi possono durare alcuni secondi o diversi minuti.

La paralisi del sonno non ha una sola causa nota. Invece, è spesso considerata una complicazione di qualche altra condizione.

Ad esempio, le persone che soffrono di narcolessia possono soffrire spesso di paralisi del sonno. Altre condizioni sottostanti come problemi di salute mentale e privazione del sonno possono svolgere un ruolo, così come l'uso di farmaci e l'uso di sostanze.

Il trattamento per la paralisi del sonno mira principalmente ad affrontare le condizioni o i problemi sottostanti che potrebbero causare la perdita della funzione muscolare in primo luogo.

Ad esempio, i medici possono prescrivere antidepressivi a persone che hanno la paralisi del sonno causata da specifici problemi di salute mentale, come il disturbo bipolare.

Potresti essere in grado di prevenire alcuni episodi di paralisi del sonno. Scopri le tecniche preventive e i trattamenti per questo disturbo del sonno comune.

Sonno e insonnia

L'insonnia è il disturbo del sonno più comune. Si ritiene che circa un terzo degli adulti manifesti sintomi di insonnia. Fino al 10 percento presenta sintomi abbastanza gravi da poter essere diagnosticati con l'insonnia clinica.

Se avverti insonnia, potresti avere difficoltà ad addormentarti o a dormire. Può anche farti svegliare troppo presto o impedirti di sentirti rinfrescato dopo aver dormito.

tipi

L'insonnia temporanea può essere causata da eventi della vita, tra cui stress, traumi o gravidanza. Le modifiche alle abitudini quotidiane, come l'avvio di un lavoro con orari di lavoro non tradizionali, possono anche portare a insonnia temporanea.

L'insonnia cronica, tuttavia, può essere il risultato di un disturbo o condizione sottostante. Questi includono:

obesità
mal di schiena
dolore al ginocchio
ansia o depressione
menopausa
abuso di sostanze

Trattamento

I trattamenti comuni per l'insonnia includono:

Terapia comportamentale cognitiva (CBT). Lavorerai con un terapista per trattare i problemi di salute mentale sottostanti, come l'ansia o la depressione.
Addestramento sull'igiene del sonno. Un esperto del sonno lavorerà con te per stabilire migliori pratiche di sonno.
Trattamento per condizioni sottostanti. Il medico identificherà un problema che potrebbe contribuire al problema del sonno e cercherà di trattare entrambe le condizioni.
Farmaco. A breve termine, alcuni medicinali per il sonno possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'insonnia.
Cambiamenti nello stile di vita. Anche la modifica del programma e delle attività quotidiane può rivelarsi utile. Ciò include evitare la caffeina e l'esercizio fisico prima di coricarsi.

La linea di fondo

L'obiettivo primario del trattamento dell'insonnia è di aiutarti a dormire più facilmente. L'obiettivo secondario è quello di aiutare a trattare qualsiasi causa o condizione sottostante che ti impedisce di addormentarti. Scopri tutto ciò che devi sapere sul disturbo.

Privazione del sonno

Nonostante l'importanza del sonno, il 35,2 per cento degli adulti americani riceve meno di 7 ore a notte. Circa 70 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno problemi di sonno cronici.

La privazione del sonno ha un effetto cumulativo sulla tua salute. Più a lungo vai senza un sonno adeguato, peggiori potrebbero diventare i tuoi problemi di salute.

La privazione del sonno a lungo termine può causare una serie di problemi:

Problemi di memoria

Durante il sonno, il cervello elimina le placche e le proteine che si formano durante il giorno. Senza un sonno adeguato, queste placche e proteine potrebbero rimanere.

Nel tempo, ciò può interferire con il modo in cui elabori e ricordi le nuove informazioni, nonché il modo in cui crei ricordi a lungo termine.

Immunità indebolita

Se non dormi abbastanza, le difese immunitarie del tuo corpo non riescono a contrastare l'invasione di batteri e virus, inclusi raffreddore e influenza comuni.

Diminuzione della libido

Le persone che soffrono di privazione del sonno possono anche avere un desiderio sessuale inferiore a causa di un calo dei livelli di testosterone.

Condizioni cardiovascolari

Le malattie cardiache, ipertensione e altre condizioni cardiovascolari sono più comuni nelle persone che soffrono di disturbi cronici del sonno.

Aumento di peso

La ricerca mostra che non dormire a sufficienza ti fa desiderare cibi ricchi di grassi e ipercalorici. Inoltre, le sostanze chimiche nel cervello che normalmente ti dicono di smettere di mangiare non sono così efficaci se non dormi abbastanza. Questo può farti ingrassare.

La linea di fondo

Pensa a un corpo privato del sonno come a un'auto con una gomma a terra. L'auto funziona, ma si muove lentamente con meno capacità e meno potenza. Più a lungo guidi in quella condizione, più danneggi la macchina.

Oltre a problemi di salute più gravi, la privazione del sonno può anche causare uno scarso equilibrio e aumentare il rischio di incidenti. Continua a leggere sull'impatto della privazione del sonno.

Vantaggi del sonno

Un sonno di buona qualità può allontanare molti problemi a breve termine come affaticamento e difficoltà di concentrazione. Può anche prevenire gravi problemi di salute a lungo termine.

I vantaggi di un buon sonno includono:

Infiammazione ridotta. La perdita del sonno può causare infiammazione in tutto il corpo, portando a possibili danni alle cellule e ai tessuti. L'infiammazione a lungo termine può portare a problemi di salute cronici come la malattia infiammatoria intestinale (IBD).
Concentrazione migliorata Le persone che dormono a sufficienza sono più produttive e sperimentano prestazioni, memoria e concentrazione migliori rispetto alle persone che sono prive di sonno cronico.
Mangiare meno calorie. La perdita di sonno e la privazione sconvolgono le sostanze chimiche responsabili della regolazione dell'appetito. Questo può portare a un eccesso di cibo e forse ad aumentare di peso, quindi dormire a sufficienza può aiutare.
Diminuzione del rischio di malattie cardiache e ictus. Il sonno scarso aumenta il rischio di problemi cardiovascolari cronici come malattie cardiache, ipertensione e ictus. Un sonno sano riduce il rischio.
Ridotto rischio di depressione. Un sonno inadeguato o di bassa qualità aumenta il rischio di depressione, ansia e altri problemi di salute mentale. Inoltre, il 90% delle persone a cui è stata diagnosticata la depressione riferisce una bassa qualità del sonno.

Il sonno di una buona notte è molto più che prevenire le borse sotto gli occhi. Scopri altri cinque motivi per dormire bene la notte.

Trattamento del sonno

I problemi di sonno a breve termine potrebbero non richiedere cure mediche da parte del medico. Cambiamenti di stile di vita o opzioni over-the-counter (OTC) possono essere sufficienti.

I disturbi cronici del sonno avranno probabilmente bisogno di un piano di trattamento medico.

Il tipo di trattamento del sonno che usi dipenderà da diversi fattori:

la causa sottostante dei disturbi del sonno
il tipo di disturbi che si verificano
da quanto tempo hai a che fare con loro

I regimi di trattamento per i problemi cronici del sonno includono spesso una combinazione di cambiamenti nello stile di vita e trattamenti medici. Il medico può aiutare a identificare quando sono necessari trattamenti più gravi, come la chirurgia.

Sonniferi

I sonniferi possono essere più utili per le persone con problemi a breve termine, come jet lag o stress. Questi medicinali sono progettati per aiutarti ad addormentarti o a dormire.

Tuttavia, possono avere gravi conseguenze se utilizzati a lungo termine, incluso un rischio di dipendenza.

I comuni sonniferi OTC aiutano a regolare il ciclo sonno-veglia con basse dosi di antistaminici. Questi medicinali includono:

difenidramina (Benadryl, Aleve PM)
doxylamine succinate (Unisom)

I sonniferi con prescrizione hanno ancora più probabilità di causare problemi di dipendenza. Ecco perché dovresti lavorare a stretto contatto con il tuo medico e usarli solo per il tempo necessario.

Questi medicinali includono:

ramelteon (Rozerem)
temazepam (Restoril)
zaleplon (Sonata)
zolpidem (Ambien)
zolpidem versione estesa (Ambien CR)

Aiuti naturali del sonno

Alcune persone con privazione del sonno potrebbero voler evitare le medicine e utilizzare trattamenti alternativi per aiutare a chiudere gli occhi. Questi includono:

Melatonina: la melatonina è un ormone che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia del tuo corpo. È disponibile come integratore alimentare.
Valeriana: la valeriana è un altro aiuto naturale per dormire. Viene estratto da una pianta e venduto come integratore alimentare. Tuttavia, la ricerca sui suoi effetti sull'insonnia non è conclusiva.
Lavanda: l' aromaterapia alla lavanda viene utilizzata come ausilio per il sonno. Gli estratti del fiore viola possono essere usati come supplemento.

I ricercatori continuano a cercare modi completamente naturali per indurre il sonno. Conosci altri sei aiuti naturali per il sonno.

Terapia

La CBT è considerata un trattamento di prima linea per alcuni disturbi del sonno, inclusa l'insonnia.

Se hai problemi ad addormentarti e ad addormentarti, può essere utile parlare con un terapista. Lavorerete insieme per identificare e correggere modelli di pensiero invasivi o idee che potrebbero impedirvi di dormire sonni tranquilli.

Oli essenziali

Tre tipi di oli essenziali mostrano risultati promettenti per il trattamento dei problemi del sonno:

Lavanda. Questo profumo rilassante viene utilizzato in una varietà di prodotti che promuovono il sonno. La ricerca suggerisce che può anche influenzare il sistema nervoso, favorendo di conseguenza un sonno migliore e più rigenerante.
Olio di salvia sclarea. L'olio di salvia sclarea può anche aumentare il rilassamento, che può favorire il sonno.
Miscele del sonno. Sono disponibili anche miscele di oli essenziali, progettate per favorire il sonno. Queste miscele incorporano spesso oli come lavanda, abete rosso e camomilla, che hanno tutte proprietà rilassanti.

Questi oli sono stati tutti studiati per il loro impatto sul sonno. Guarda cosa dice la ricerca e decidi se gli oli essenziali sono adatti a te.

Ipnosi

Con l'ipnosi, puoi imparare a rilassare il corpo e la mente in preparazione al sonno. L'ipnosi è anche usata per ridurre il dolore e alleviare i sintomi di condizioni di salute che possono impedire un sonno riposante, come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS).

Un ipnoterapeuta esperto utilizzerà le istruzioni verbali per aiutarti a entrare in un profondo stato di rilassamento e concentrazione. Il terapista può quindi aiutarti a imparare a rispondere a suggerimenti o indicazioni che rendono il sonno più facile e rigenerante.

È stato suggerito che l'ipnosi può aumentare il periodo di permanenza nel ciclo del sonno profondo. Ciò può migliorare la qualità del sonno e permetterti di sentirti più riposato.

Meditazione guidata

La meditazione è la pratica di focalizzare la mente su un pensiero o un obiettivo, come ridurre lo stress o rilassarsi.

Le persone nuove alla meditazione possono scoprire che la pratica li aiuta a imparare a rilassarsi e riposare. Di conseguenza, il sonno può diventare più facile e più riposante.

Le meditazioni guidate vengono in genere eseguite da terapisti, ipnoterapisti o altri professionisti formati in tecniche adeguate. Queste istruzioni potrebbero essere disponibili su nastri o podcast, app o video. Puoi anche prendere lezioni dagli istruttori.

La linea di fondo

Ogni disturbo del sonno richiede un approccio terapeutico diverso. Ulteriori informazioni sui disturbi del sonno qui.

Ciclo del sonno

Esistono due tipi principali di sonno: sonno REM (movimento rapido degli occhi) e sonno non REM. Quando ti addormenti, entri nel sonno non REM. Segue un breve periodo di sonno REM. Il ciclo continua per tutta la notte.

Il sonno non REM è diviso in quattro fasi che vanno dal sonno leggero al sonno profondo. Ogni fase è responsabile di una diversa reazione corporea. Ad esempio, nella fase uno, le tue onde cerebrali iniziano a rallentare, aiutandoti a passare dallo stato di veglia al sonno.

Si entra nella fase cinque del sonno, o REM, circa 90 minuti dopo essersi addormentati. Questo è il punto durante il quale si sperimenta il sogno.

I tuoi occhi si muovono rapidamente da un lato all'altro, anche la frequenza cardiaca sale a un ritmo quasi normale e potresti avvertire una paralisi agli arti.

La fase REM si allunga con ogni ciclo di sonno. Le fasi REM iniziano in breve, ma in seguito le fasi REM possono durare fino a un'ora. In media, un adulto sperimenterà da 5 a 6 fasi REM per notte.

Tutte le fasi del sonno sono importanti, ma il sonno profondo e il sonno REM sono i più critici. Si svolgono quindi le importanti funzioni riparative del sonno. Scopri cosa succede durante le fasi del sonno e scopri perché è importante ottenere più cicli del sonno ogni notte.

Ansia del sonno

Probabilmente hai familiarità con l'effetto che l'ansia può avere sul sonno. Se ti sei mai svegliato con i compiti incompiuti della giornata che ti passavano per la testa, allora la relazione tra i due è chiara.

Lo stress e l'ansia sono i principali fattori di rischio per molti disturbi del sonno e disturbi, inclusa l'insonnia. L'ansia può rendere più difficile addormentarsi e può anche impedirti di dormire in modo riposante.

Allo stesso modo, le persone che hanno problemi di sonno cronici possono sviluppare ansia di conseguenza. L'ora di andare a letto può suscitare molte preoccupazioni e paure di dormire un'altra notte povera. Basta prepararti per una serata irrequieta di sballottamenti.

Se l'ansia influisce sul sonno solo occasionalmente, i cambiamenti nello stile di vita possono curare il disturbo.

Una breve passeggiata giornaliera può aiutarti ad addormentarti, così come prendere l'ora prima di andare a letto "off" e mettere via tutta l'elettronica o scrivere l'elenco di cose da fare che ti passa per la testa.

Se i tuoi problemi di sonno diventano cronici, è tempo di parlare con il tuo medico. Possono suggerire possibili trattamenti per l'insonnia, come aiuti per il sonno e CBT.

Ormone del sonno

L'ormone melatonina è prodotta naturalmente dal tuo corpo. Aiuta a dire al tuo corpo di rallentare per la sera e prepararsi per dormire. Ecco perché viene spesso chiamato "ormone del sonno".

Mentre la melatonina non è la sola responsabile del sonno, influisce sul ritmo circadiano naturale del tuo corpo. Questo ritmo biologico ti dice quando svegliarti, mangiare e dormire.

Ad esempio, poiché il tuo corpo percepisce che il giorno diventa più scuro, produce più melatonina per prepararti a coricarti. Quando il sole sorge e il tuo corpo rileva la luce, interrompe la produzione di melatonina in modo da poterti svegliare.

Sono disponibili anche integratori di melatonina OTC. Se stai riscontrando insonnia o altri disturbi del sonno, prendi in considerazione gli integratori. Possono aumentare i livelli ormonali in modo che il corpo torni al normale ciclo sonno-veglia.

Tieni presente che sono possibili effetti collaterali del farmaco. Potrebbe essere saggio discutere di prendere la melatonina con il medico prima di iniziare.

Oltre a favorire un sonno sano, la melatonina può anche ridurre i bruciori di stomaco e i sintomi di acufene. Scopri altri vantaggi della melatonina.

Regressione del sonno

I bambini hanno bisogno di dormire molto nei primi giorni. Tuttavia, a circa 4 mesi, il loro ciclo del sonno può andare in tilt.

Questo è noto come regressione del sonno di 4 mesi. È normale e temporaneo, ma può essere frustrante per genitori e bambini.

Durante questo periodo, i bambini crescono e imparano di più su ciò che li circonda. Ciò può comportare modifiche ai loro schemi di sonno. Il tuo bambino potrebbe svegliarsi durante la notte e rifiutarsi di tornare a letto.

I sintomi della regressione del sonno includono:

pignoleria
prendendo meno pisolini durante il giorno
non dormire tutta la notte

Se anche tuo figlio manifesta sintomi come febbre, drenaggio nasale o mal di stomaco, potrebbe essere malato.

Puoi gestire la regressione del sonno cercando di fornire sbocchi al tuo bambino per utilizzare tutta la sua energia e le sue nuove abilità. Concedi molto impegno e tempo per l'esplorazione.

Puoi anche assicurarti che il tuo bambino sia ben nutrito. I bambini che colpiscono nuovi traguardi dello sviluppo o esplorano sempre più i loro dintorni possono essere distratti e hanno meno probabilità di mangiare. Una pancia piena può aiutarli a dormire più a lungo.

Inoltre, assicurati di rendere le loro camere da letto il più buio possibile. Una stanza buia può segnalare loro di tornare a dormire se si svegliano. La luce, tuttavia, può stimolarli, incoraggiandoli a svegliarsi. Ottieni ulteriori suggerimenti per gestire la progressione del sonno di 4 mesi.

Porta via

Per alcuni, il sonno è naturale come battere le palpebre o respirare. Per altri, dormire a sufficienza è una grande sfida che richiede cambiamenti nello stile di vita o interventi medici.

Esistono numerose ragioni per i problemi del sonno, che vanno da fattori di stress a breve termine a gravi disturbi del sonno a lungo termine. Se hai problemi di sonno cronici, parla con il tuo medico per trovare una soluzione.

Kimberly Holland è una scrittrice ed editrice di salute, lifestyle e cibo con sede a Birmingham, in Alabama. Oltre a Healthline, il suo lavoro è apparso su Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk e altri punti vendita nazionali e regionali. Quando non organizza i suoi libri e i suoi vestiti per colore, Holland si diverte a giocare con nuovi gadget da cucina, nutrire i suoi amici con tutti i suoi esperimenti di cucina e documentarli su Instagram.