L'importanza della cura dei piedi
Lavorare in piedi tutto il giorno può fare un numero su piedi, gambe e schiena. Nel Regno Unito, nel 2009 e nel 2010 sono stati persi circa 2,4 milioni di giorni lavorativi a causa di disturbi agli arti inferiori. Un sondaggio del 2014 su 1.000 adulti americani dell'American Podiatric Medical Association ha rilevato che la metà degli intervistati viveva con qualche forma di dolore ai piedi. Gran parte di questo dolore e disagio potrebbe essere evitato indossando la scarpa giusta per il lavoro e seguendo una routine quotidiana di cura dei piedi.
Che tu stia cucinando su una linea di ristorante, tagliando i capelli in un salone, insegnando in un'aula o piegando le magliette in un negozio di abbigliamento, fare uno sforzo in più per prenderti cura di piedi e gambe può fare molto per rimanere in salute e felici.
Indossa la scarpa giusta
Le scarpe con suola piatta possono sembrare la scelta ovvia se lavori in piedi, ma queste scarpe non sono consigliate per una posizione prolungata. Secondo le cliniche sanitarie occupazionali del Canada per Ontario Workers Inc., il tallone dovrebbe essere elevato di almeno ¼ di pollice e dovrebbe essere inferiore a 2 pollici.
Le scarpe da lavoro dovrebbero anche fornire un buon supporto per l'arco. Questo aiuta a ridurre la debolezza e il dolore alle gambe e ai piedi. Se le tue scarpe non forniscono abbastanza supporto, puoi acquistare solette per il supporto dell'arco da una farmacia o da un negozio di articoli sportivi.
Assicurati che si adattino
Molte persone indossano scarpe troppo piccole. Questo interrompe la circolazione ai piedi, aumenta le possibilità di vesciche e rende scomodo camminare o stare in piedi, se non insopportabile. Avere le dimensioni adeguate dei piedi può aiutarti a prendere decisioni migliori quando si tratta di acquistare scarpe e ridurre il disagio.
Johanna Youner, DPM, podologo e podologo certificato a bordo a New York City, suggerisce di indossare le tue scarpe più tardi nel corso della giornata. "I tuoi piedi sono naturalmente più grandi alla fine della giornata", dice. "E per alcuni, l'acquisto di scarpe di una mezza misura più grande per adattarsi ai supporti dell'arco o alle plantari personalizzati sarà estremamente utile."
Allunga quando puoi
I muscoli possono diventare rigidi e dolorosi quando ti alzi o cammini tutto il giorno. Fermati ogni ora circa per allungare, rilassare e allungare i muscoli tesi.
I rilanci del polpaccio aiutano a pompare il sangue dal piede (dove si è accumulato mentre eri in piedi) e di nuovo al corpo.
- Stai in piedi sul bordo di un gradino o una piattaforma, con i muscoli addominali tirati dentro.
- Fissare saldamente le sfere dei piedi sul gradino con i talloni appesi sopra il bordo.
- Alza i talloni di qualche centimetro sopra il gradino mentre ti alzi in punta di piedi e tieni premuto per un secondo.
- Abbassa i talloni anche alla piattaforma.
- Ripeti 10 volte.
Un altro grande tratto è il tratto del corridore.
- Affronta un muro e metti le mani contro di esso.
- Allunga una gamba dietro il tuo corpo.
- Spingi il tallone sul pavimento fino in fondo.
- Tieni premuto per un momento per sentire l'allungamento e poi cambia lato.
- Ripeti tre volte su ciascuna gamba.
Prenditi cura dei tuoi piedi a casa
Quando sei nel comfort di casa, puoi aiutare i tuoi piedi a riprendersi dalla giornata e prepararsi per domani. Prova uno di questi trattamenti.
Ghiacci i tuoi piedi
“Per quanto le persone non voglia ascoltarlo, immergere il piede - purché la persona non abbia problemi vascolari - in un secchio con acqua e ghiaccio per 20 minuti, lavora per combattere il gonfiore e l'infiammazione che la posizione prolungata crea nel piede ", afferma Lucille B. Andersen, MD, un chirurgo del piede e della caviglia a Pleasanton, California. “Ogni passo che facciamo o minuto in cui stiamo in piedi, stiamo creando micro-danni che il corpo deve guarire. L'uso del ghiaccio è un modo semplice ed efficace per aiutare il corpo a guarire più velocemente."
Massaggia i tuoi piedi
Fai rotolare il piede dal tallone alla punta di una palla da tennis o da baseball, suggerisce Youner. Il delicato massaggio dei piedi e degli archi allungherà i muscoli dei piedi e aiuterà i piedi a riprendersi più rapidamente.
Alza i piedi
Puntellare i piedi sopra il resto del corpo aiuterà a ridurre il gonfiore della giornata. Puoi metterli contro un muro o su una pila di cuscini.
Consulta il tuo podologo se il dolore persiste
Prendi un appuntamento per vedere il tuo medico se il dolore continua, peggiora, o inizi a notare sintomi crescenti come intorpidimento, bruciore o formicolio ai piedi e alle dita dei piedi. "Il dolore è un segno che qualcosa non va", dice Youner. "Non camminare attraverso il dolore."
Potresti avere una condizione come speroni ossei o fascite plantare. Gli speroni ossei sono una forma di crescita eccessiva e la fascite plantare è il risultato di danni o lacerazioni dei legamenti del tallone. Gli archi caduti possono anche contribuire al dolore ai piedi.
Ulteriori informazioni: fascite plantare »
Trattamento per il dolore cronico ai piedi: domande e risposte
D:
Quali trattamenti o farmaci sono disponibili per il dolore cronico ai piedi?
UN:
Il trattamento del dolore cronico ai piedi dipende dalla causa sottostante. Alcune condizioni, come i borsiti, possono richiedere un intervento chirurgico per correggere il problema. Se il dolore al piede è causato da infiammazione o artrite, ci sono diversi farmaci che possono aiutare. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come ibuprofene o naprossene, riducono l'infiammazione e alleviano il dolore da lieve a moderato. Per un'infiammazione più avanzata, il medico può prescrivere corticosteroidi come una crema topica o una compressa orale. Le creme analgesiche topiche disponibili senza prescrizione medica possono fornire sollievo. Se il dolore al piede è correlato a una condizione medica come gotta, osteoporosi o artrite reumatoide, il medico può prescrivere farmaci specifici per queste condizioni.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
