Panoramica
Il colesterolo alto può aumentare le possibilità di infarto e ictus. Anche lo stress può farlo. Alcune ricerche mostrano un possibile legame tra stress e colesterolo.
Il colesterolo è una sostanza grassa presente in alcuni alimenti e prodotta anche dal tuo corpo. Il contenuto di colesterolo negli alimenti non è degno di nota quanto i grassi trans e i grassi saturi nelle nostre diete. Questi grassi sono ciò che può indurre il corpo a produrre più colesterolo.
Esistono colesteroli cosiddetti "buoni" (HDL) e "cattivi" (LDL). I tuoi livelli ideali sono:
- Colesterolo LDL: meno di 100 mg / dL
- Colesterolo HDL: più di 60 mg / dL
- colesterolo totale: inferiore a 200 mg / dL
Quando il colesterolo cattivo è troppo alto, può accumularsi nelle arterie. Ciò influenza il modo in cui il sangue scorre nel cervello e nel cuore, che potrebbe causare ictus o infarto.
Fattori di rischio per il colesterolo alto
I fattori di rischio per il colesterolo alto includono:
- storia familiare di colesterolo alto, problemi cardiaci o ictus
- obesità
- diabete
- tabacco da fumo
Potresti essere a rischio di colesterolo alto perché hai una storia familiare o potresti avere una storia familiare di problemi cardiaci o ictus. Le abitudini di vita possono anche avere un grande impatto sui livelli di colesterolo. L'obesità, definita come un indice di massa corporea (BMI) di 30 o superiore, ti mette a rischio di colesterolo alto. Il diabete può anche danneggiare l'interno delle arterie e consentire l'accumulo di colesterolo. Fumare tabacco può avere lo stesso effetto.
Se hai 20 anni o più e non hai avuto problemi di cuore, l'American Heart Association raccomanda di controllare il colesterolo ogni 4-6 anni. Se hai già avuto un attacco di cuore, hai una storia familiare di problemi cardiaci o hai colesterolo alto, chiedi al tuo medico con quale frequenza dovresti fare un test del colesterolo.
Legame di stress e colesterolo
Esistono prove convincenti che il tuo livello di stress può causare indirettamente un aumento del colesterolo cattivo. Ad esempio, uno studio ha scoperto che lo stress è positivamente collegato ad avere abitudini alimentari meno sane, un peso corporeo più elevato e una dieta meno sana, che sono tutti fattori di rischio noti per il colesterolo alto. Questo è risultato particolarmente vero negli uomini.
Un altro studio incentrato su oltre 90.000 persone ha scoperto che coloro che si autoproclamavano più stressati sul lavoro avevano maggiori probabilità di essere diagnosticati con colesterolo alto. Ciò può essere dovuto al fatto che il corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo in risposta allo stress. Alti livelli di cortisolo da stress a lungo termine possono essere il meccanismo alla base di come lo stress può aumentare il colesterolo. L'adrenalina può anche essere rilasciata e questi ormoni possono innescare una risposta di "lotta o fuga" per far fronte allo stress. Questa risposta innescherà quindi i trigliceridi, che possono aumentare il colesterolo "cattivo".
Indipendentemente dai motivi fisici per cui lo stress può avere un impatto sul colesterolo, numerosi studi mostrano una correlazione positiva tra stress elevato e colesterolo alto. Mentre ci sono altri fattori che possono contribuire al colesterolo alto, sembra che anche lo stress possa essere uno di questi.
Trattamento e prevenzione
Copiando con stress
Poiché esiste una correlazione tra stress e colesterolo, la prevenzione dello stress può aiutare a prevenire il colesterolo alto causato da esso.
Lo stress cronico a lungo termine è più dannoso per la salute e il colesterolo rispetto a brevi periodi di stress a breve termine. Ridurre lo stress nel tempo può aiutare a prevenire problemi di colesterolo. Anche se non riesci a ridurre lo stress della tua vita, ci sono opzioni disponibili per aiutarti a gestirlo.
Far fronte allo stress, breve o in corso, può essere difficile per molte persone. Far fronte allo stress può essere semplice come eliminare alcune responsabilità o esercitare di più. La terapia con uno psicologo qualificato può anche fornire nuove tecniche per aiutare i pazienti a gestire lo stress.
Esercizio
Una delle cose migliori che puoi fare sia per lo stress che per il colesterolo è quella di allenarti regolarmente. L'American Heart Association raccomanda di camminare per circa 30 minuti al giorno, ma sottolinea anche che puoi ottenere un livello di esercizio simile semplicemente pulendo la tua casa!
Naturalmente, si consiglia anche di andare in palestra, ma non esercitare troppa pressione su di te per rimanere in forma olimpica durante la notte. Inizia con obiettivi semplici, anche brevi allenamenti e aumenta l'attività nel tempo.
Scopri quale tipo di esercizio fisico si adatta alla tua personalità. Se sei più motivato a fare lo stesso esercizio a intervalli regolari, segui un programma. Se ti annoi facilmente, sfidati con nuove attività.
Mangiare sano
Puoi anche influenzare in modo significativo i livelli di colesterolo mangiando in modo più sano.
Inizia riducendo i grassi saturi e trans nel carrello della spesa. Invece di carni rosse e carni lavorate per il pranzo, scegli proteine più magre come pollame senza pelle e pesce. Sostituisci i prodotti lattiero-caseari grassi con le versioni a basso contenuto di grassi. Mangia molti cereali integrali e prodotti freschi ed evita i carboidrati semplici (zucchero e alimenti a base di farina bianca).
Evita la dieta e concentrati su cambiamenti semplici e incrementali. Uno studio ha dimostrato che le diete e l'apporto calorico gravemente ridotto erano effettivamente associati all'aumento della produzione di cortisolo, che aumenta il colesterolo.
Farmaci e integratori alternativi
Se ridurre lo stress non ha sufficientemente ridotto il colesterolo alto, ci sono farmaci e rimedi alternativi che puoi provare.
Questi farmaci e rimedi includono:
- statine
- niacina
- fibrati
- acidi grassi omega-3
Sia che si utilizzino farmaci da prescrizione o integratori alternativi, consultare sempre il proprio medico prima di apportare modifiche al piano di trattamento. Anche se sono naturali, piccoli cambiamenti in un piano di trattamento possono interferire con i farmaci o gli integratori che stai già assumendo.
Porta via
C'è una correlazione tra stress elevato e colesterolo alto, quindi se i livelli di colesterolo sono grandi o devono essere abbassati, mantenere un livello di stress basso può essere utile.
Se lo stress influisce sulla salute generale, consultare il medico. Possono consigliarti su un programma di esercizi, una dieta sana e farmaci se necessario. Possono anche indirizzarti a un terapeuta per apprendere le tecniche di gestione dello stress, che possono essere estremamente utili.
