Una dieta ricca di fibre aiuta a prevenire la costipazione. Fornisce anche alle donne in gravidanza vitamine e antiossidanti.
Le donne in gravidanza dovrebbero cercare di consumare da 25 a 30 grammi di fibre alimentari ogni giorno per rimanere regolari e in salute.
Le buone scelte includono frutta fresca, verdura, fagioli, piselli, lenticchie, crusca di cereali, prugne e pane integrale.
Prova a tagliare alcuni lamponi, mele, banane, fichi e fragole per una macedonia rinfrescante. O arrostisci del mais, dei cavoletti di Bruxelles e delle carote per un delizioso contorno.
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È importante rimanere idratati durante la gravidanza. Ciò potrebbe significare raddoppiare l'assunzione di acqua.
Le donne in gravidanza dovrebbero bere almeno otto bicchieri da 12 once al giorno. Ciò contribuirà a mantenere le viscere morbide e a muoversi agevolmente attraverso il tratto digestivo.
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Prova a suddividere l'assunzione giornaliera di cibo in cinque o sei piccoli pasti per alleviare la costipazione. Ciò consentirà allo stomaco di digerire il cibo senza dover fare gli straordinari e di trasferirlo senza problemi nell'intestino e nel colon.
Mangiare pasti abbondanti può sovraccaricare lo stomaco e rendere più difficile per l'apparato digerente elaborare ciò che hai consumato.
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Una regolare attività fisica può aiutare a ridurre la costipazione. L'esercizio fisico stimola le viscere. Le donne in gravidanza dovrebbero cercare di allenarsi tre volte alla settimana per 20-30 minuti ciascuna.
Le opzioni per l'esercizio sono infinite. Prova a camminare lungo il tuo sentiero preferito, a nuotare nella tua palestra locale o a praticare yoga prenatale in un pomeriggio rilassante.
Verifica con il tuo medico quali esercizi sono sicuri per te e il tuo bambino.
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Se altre opzioni naturali hanno fallito, i medici a volte prescriveranno emollienti delle feci come Colace a breve termine per aiutare le donne in gravidanza con costipazione. Gli emollienti delle feci di Colace sono disponibili online. Tuttavia, l'uso a lungo termine può portare a disidratazione o modificare il bilancio elettrolitico.
Gli emollienti delle feci aiutano a inumidire le viscere in modo che siano più facili da passare. Sono particolarmente utili per le donne in gravidanza che assumono integratori di ferro che causano costipazione. I medici prescriveranno spesso ammorbidenti insieme a pillole di ferro. Puoi trovare una varietà di integratori di ferro qui.
Gli emollienti delle feci sono farmaci, quindi è meglio consultare il medico se sono sicuri per te.
Porta via
Il sollievo dalla costipazione durante la gravidanza è comune e può essere risolto.
Segui i passaggi precedenti per alleviare il disagio delle viscere di backup mentre aspetti che arrivi il tuo bambino.
