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Panoramica
Occasionalmente succederà: una vacanza, un giorno in spiaggia o un'occasione speciale coinciderà con il tuo ciclo mestruale. Invece di lasciar perdere i tuoi piani, è possibile terminare il processo mestruale più velocemente e ridurre il numero di giorni nel tuo ciclo.
Ci sono alcune tecniche che puoi provare per terminare il tuo ciclo più rapidamente. Alcuni di questi sono sicuri da fare mensilmente, ma altri richiedono moderazione o l'approvazione di un medico.
Quanto dura un periodo tipico?
La durata delle mestruazioni varia da donna a donna ed è influenzata da molte cose, tra cui stress, indice di massa corporea e ormoni. Un periodo medio può durare da due a sette giorni, anche se alcune donne hanno periodi più lunghi. Molte donne sperimentano anche un accorciamento naturale del loro ciclo mentre invecchiano. Se le donne assumono agenti contraccettivi orali (la pillola) i loro periodi spesso si accorciano e alleggeriscono
1. Prendi il controllo delle nascite ormonale
Pillole orali per il controllo delle nascite e iniezioni anticoncezionali possono essere utilizzate per regolare il ciclo. Il controllo delle nascite ormonali può anche ridurre i crampi e ridurre il numero di giorni in cui mestruano ogni mese. Se stai appena iniziando il controllo delle nascite ormonale, potrebbero essere necessari diversi mesi prima che le mestruazioni diventino più brevi.
Alcuni tipi di contraccezione ormonale possono ridurre il numero di cicli mestruali che hai ogni anno. Ad esempio, se si riceve il colpo di Depo-Provera, si può smettere di avere periodi dopo il primo anno di iniezioni.
Pillole anticoncezionali e colpi sono disponibili solo su prescrizione medica. Tu e il tuo medico potete determinare quale tipo è il migliore per voi, in base al vostro stile di vita e alle vostre esigenze mediche.
2. Fare sesso
Avere un orgasmo, attraverso i rapporti sessuali o la masturbazione, può ridurre i crampi e il flusso mestruale. Questo perché gli orgasmi generano contrazioni muscolari uterine, che aiutano a spostare il sangue mestruale dall'utero.
Queste contrazioni aiutano l'utero a versare il sangue più velocemente.
3. Esercitati regolarmente
Mantenere una routine di esercizi cardiovascolari non solo promuove la salute generale, ma aiuta anche a alleggerire il flusso mestruale. Potrebbe anche ridurre il numero di giorni in cui hai le mestruazioni. Inoltre, l'esercizio fisico può ridurre la ritenzione idrica, che può alleviare il gonfiore e ridurre i crampi.
Parla con il tuo medico del miglior piano di esercizi per te. L'esercizio fisico eccessivo può ridurre troppo grasso corporeo, che può abbassare l'indice di massa corporea (BMI) a un intervallo non salutare.
Ciò può influire negativamente sulla salute ormonale e causare l'interruzione delle mestruazioni, con effetti negativi sulla salute riproduttiva.
4. Mantenere un peso sano
Le fluttuazioni di peso possono influenzare le mestruazioni rendendole incoerenti, come nel caso di periodi mancati e basso grasso corporeo. Sul lato opposto dello spettro, è anche possibile avere flussi più pesanti se si è in sovrappeso o se si hanno difficoltà a mantenere il proprio indice di massa corporea.
In effetti, le donne obese hanno un rischio maggiore di avere periodi più pesanti. Alcune donne possono anche manifestare sintomi pesanti e dolorosi per settimane alla volta. Ciò è attribuito all'aumento della produzione di estrogeni dalle cellule adipose, che può rendere i cicli più pesanti e più lunghi.
Se hai avuto periodi pesanti, potresti voler parlare con il tuo medico di possibili test ormonali. Possono anche darti alcuni consigli per perdere peso in modo sicuro e graduale, se necessario.
Anche se questo potrebbe non offrire una soluzione a breve termine per terminare il ciclo più velocemente ora, prendere provvedimenti per gestire il peso pagherà per i futuri cicli mestruali.
5. Assumi i nutrienti giusti
Alcuni micronutrienti, come le vitamine del gruppo B, sono essenziali per la salute generale. Alcuni nutrienti possono anche alleviare le mestruazioni mentre alleviano i sintomi della sindrome premestruale.
La vitamina B6 è uno dei nutrienti che possono influenzare i tuoi periodi. Si trova naturalmente in alimenti come uova, pesce e pollame. È stato scoperto che la vitamina B6 aumenta il progesterone mentre diminuisce gli estrogeni nel corpo. Questo può aiutare a migliorare la funzione della ghiandola pituitaria per normalizzare gli ormoni mestruali.
Uno studio ha scoperto che lo zinco, un minerale essenziale, è stato utile per alleviare i crampi dolorosi del periodo (dismenorrea). Si pensa che lo zinco abbia effetti simili ai farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene.
I partecipanti allo studio hanno riportato sollievo dai crampi quando hanno assunto dosi di 30 mg di zinco fino a tre volte al giorno. Puoi anche assicurarti di assumere abbastanza alimenti ricchi di zinco nella tua dieta, come carne, legumi e latticini.
Il magnesio è un altro minerale che può potenzialmente aiutare ad alleviare periodi lunghi e dolorosi a causa dei suoi effetti anti-crampi. Uno studio ha scoperto che una combinazione di magnesio e vitamina B6 è stata utile per alleviare i sintomi della sindrome premestruale.
Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore per il trattamento delle mestruazioni. Nel frattempo, assicurati di assumere abbastanza magnesio nella tua dieta attraverso noci, semi, verdure e pesce.
6. Provi i rimedi di erbe clinicamente provati
Alcuni rimedi a base di erbe possono anche aiutare ad alleviare le mestruazioni lunghe e dolorose. Sono necessarie ulteriori ricerche per eseguire il backup dei rimedi a base di erbe, ma vale la pena parlarne con il medico. Alcune delle erbe più promettenti per le mestruazioni includono:
- finocchio, che ha proprietà analgesiche e antinfiammatorie che possono ridurre i sintomi della sindrome premestruale e ridurre la lunghezza del flusso sanguigno durante il ciclo mestruale
- zenzero, che può aiutare ad alleviare forti emorragie
- sciroppo di frutta di mirto per ridurre le mestruazioni pesanti
- foglia di lampone, che ha proprietà di rilassamento muscolare che possono ridurre le contrazioni uterine
7. Resta idratato
Quando si tratta di alleviare i sintomi delle mestruazioni, rimanere idratati è la chiave.
Se l'assunzione di acqua è inferiore alla soglia degli otto bicchieri al giorno, concediti una spinta durante il ciclo mestruale, questo ti aiuterà a provare meno crampi e mal di schiena. Può aiutare anche a spostare il ciclo più rapidamente. L'acqua potabile aiuta a prevenire l'ispessimento del sangue.
La linea di fondo
Terminare il ciclo più velocemente in alcune occasioni non è un grosso problema, se lo fai in modo sicuro. Se vuoi raderti qualche giorno di pausa dal ciclo perché sembra essere più lungo di quanto pensi debba essere ogni mese, consulta il medico.
Se le mestruazioni durano generalmente più di una settimana, sono molto pesanti o causano dolori crampi, dovresti parlare con il tuo medico. Questi possono essere sintomi di una condizione medica di base.
Il medico collaborerà con te per determinare la causa di questi sintomi e come procedere al meglio.
