L'idea di vivere in modo indipendente con l'artrite reumatoide (RA) a volte può sembrare difficile. Ma con una certa pianificazione e adattamento, la maggior parte delle persone con AR sono più che in grado di mantenere un senso di benessere e indipendenza. Considera questi suggerimenti per vivere in maniera autosufficiente con RA.
1. Sappi che non sei solo
Vivere in modo indipendente non dovrebbe mai significare vivere in isolamento. Costruisci una forte comunità di supporto in modo da poter vivere in modo indipendente vivendo in modo interdipendente.
Ad esempio, crea una cerchia mensile con i tuoi amici: tutti preparano e consegnano un pasto al mese a un'altra famiglia. Il ciclo di un mese è gestibile per la maggior parte e puoi sempre scambiare con un amico se non riesci a rispettare il tuo impegno mensile.
2. Sposta
Anche in una buona giornata, le articolazioni dolorose e gonfie di RA e la fatica possono farti venire voglia di tornare sul divano. È fondamentale per la tua salute e indipendenza che non lo faccia. Assicurati di avere obiettivi di movimento e di attività ogni giorno, quindi metti in atto obiettivi più facili per i giorni in cui non puoi fare altrettanto.
L'esercizio quotidiano aiuterà a rafforzare le articolazioni e i muscoli che le supportano. Il movimento quotidiano aiuterà anche a mantenere il peso in un intervallo sano, riducendo gli oneri sulle articolazioni. Tutto ciò si aggiunge a un corpo che fa di più di ciò che vuoi, quando lo desideri, che è fondamentale per la tua indipendenza.
Ecco alcune idee per il movimento quotidiano:
Camminare: camminare è la più semplice delle attività umane e risulta avere molti benefici per la salute. A seconda di quale delle articolazioni è affetta da AR, camminare potrebbe essere difficile ma non impossibile. Se necessario, utilizzare dispositivi di supporto come un bastone da passeggio, bastoncini da trekking o un deambulatore.
Esercizio in acqua : l' esercizio in acqua rimuove la pressione sulle articolazioni mentre ti consente di costruire muscoli. Prendi in considerazione la possibilità di partecipare all'esercizio in acqua guidato da un allenatore o semplicemente di entrare in una piscina per giocare e nuotare.
Tai chi: questa antica arte marziale cinese funge anche da rilassante esercizio fisico. L'attività al rallentatore è facile sulle articolazioni e allunga i muscoli. Il Tai Chi migliora l'equilibrio e può essere adattato a qualsiasi livello di fitness: puoi persino farlo seduto.
Prima di iniziare una nuova routine di allenamento, parla con il tuo medico di quale tipo di esercizio può essere migliore per te.
3. Resta connesso con il lavoro
Il lavoro può costringerti ad alzarti dal letto e ad andare in viaggio, richiedere di interagire con clienti o colleghi e ridurre il tempo della famiglia e degli amici. Ma può anche essere una fonte di grande orgoglio e ricompensa. Nella nostra società orientata al lavoro, non essere impiegati porta all'isolamento, il che può provocare depressione - già un rischio se si ha RA. Inoltre, il piano sanitario di un datore di lavoro e i risparmi per la pensione quando sei pronto ti aiuteranno a mantenerti indipendente.
4. Trova gli strumenti
L'AR spesso colpisce le articolazioni delle mani e dei polsi. E poiché è bilaterale, perdi la funzione in entrambi i lati del tuo corpo. Le persone con RA possono avere difficoltà con un gran numero di attività quotidiane. Aprire un barattolo di burro di arachidi o ottenere l'ultimo pezzetto di shampoo da una bottiglia potrebbe non essere possibile senza un po 'di assistenza. Mantieni la tua indipendenza utilizzando i dispositivi di assistenza per le faccende quotidiane.
Molte persone con RA fanno affidamento su apriscatole elettrici per aiutare in cucina, nonché su utensili da cucina appositamente progettati con manici più grandi. Le barre e le maniglie della doccia nel tuo bagno possono mantenerti in equilibrio. Se hai difficoltà a muovere le dita, considera le scarpe che si allacciano con il velcro, piuttosto che i lacci ingombranti.
L'asporto
Chiedere aiuto non significa che sei indifeso. In effetti, può risultare nella costruzione di una comunità più stretta, una per cui valuti non solo ciò che può fare per te, ma anche per le molte interazioni intime che sviluppi lungo la strada.
