Panoramica
Il dolore e il disagio associati all'artrite psoriasica possono mettere a dura prova la vita di tutti i giorni. Le attività quotidiane come il bagno e la cucina possono diventare un peso.
Invece di lasciare che l'artrite psoriasica ti rallenti, ci sono diversi cambiamenti nello stile di vita e gadget assistenziali che puoi provare ad alleviare il dolore alle articolazioni e svolgere le tue attività quotidiane.
1. Dividi le faccende
Le faccende domestiche non devono essere eseguite tutte in una volta. Puoi distribuire pulizie e altre faccende durante la settimana o dividerle in segmenti durante il giorno.
Se passi il ritmo alle tue attività di pulizia, le eseguirai comunque nel tempo ma non ti farai del male nel processo.
2. Utilizzare strumenti facili da impugnare
Il dolore alle mani è un problema comune per le persone con artrite psoriasica. Ciò può rendere difficile comprendere appieno gli strumenti necessari. Alcuni suggerimenti per rendere gli strumenti più facili da usare includono:
- avvolgendo scope e mop con un panno morbido per facilitarne la presa
- shopping per utensili con grandi maniglie e impugnature
- scegliendo strumenti leggeri rispetto a quelli pesanti
3. Riorganizza la tua cucina
Conserva gli utensili da cucina che usi più spesso sul bancone e in armadi facilmente raggiungibili. Puoi posizionare strategicamente apparecchi elettrici, come frullatori, apriscatole e robot da cucina sul bancone per rendere la cottura un gioco da ragazzi.
Potresti anche prendere in considerazione l'idea di sbarazzarti di pentole pesanti, padelle in ghisa e padelle a favore di pentole leggere.
4. Evitare il disordine
La tua casa dovrebbe essere priva di mobili e decorazioni che occupano spazio e rendono difficile camminare.
Sbarazzati di tutto ciò che non stai utilizzando per raggiungere uno scopo specifico. Butta via eventuali scatole e documenti inutilizzati.
Valuta di rimuovere tappeti e copriletto decorativi che potrebbero farti inciampare. Più cose hai, più diventa difficile pulire la tua casa.
5. Chiedere al proprio datore di lavoro una valutazione sul posto di lavoro
Considera di chiedere al tuo datore di lavoro una valutazione sul posto di lavoro per rendere il tuo ambiente di ufficio più ergonomico.
Se sei membro di un sindacato, parla con il rappresentante del sindacato per rivedere i tuoi diritti e le opzioni per il posto di lavoro.
Alcuni adattamenti sul posto di lavoro che possono aiutare le persone con artrite psoriasica includono:
- regolando la posizione del monitor del computer in modo da non affaticare il collo
- utilizzando un trackpad anziché un mouse
- usando una sedia ergonomica
- con gli occhiali fatti per guardare lo schermo di un computer
- cambiando l'altezza della tua scrivania
- posizionando un poggiapiedi sotto la scrivania per sostenere i piedi
- riorganizzare l'area di lavoro per evitare di dover sollevare oggetti pesanti
- negoziare un programma di lavoro da casa con il datore di lavoro
- utilizzando un auricolare per le telefonate
- utilizzando la dettatura vocale elettronica in modo da non dover digitare su una tastiera
Se non riesci a lavorare a causa delle tue condizioni, puoi richiedere la disabilità.
6. Fai delle pause di stretching
Se ti siedi per un lungo periodo di tempo mentre sei al lavoro o a casa, fai una pausa ogni tanto per allungarti. È possibile impostare una sveglia per allungare o camminare per cinque minuti ogni ora. Lo stretching ti mantiene agile e previene la rigidità.
7. Incontra un terapista occupazionale
La terapia occupazionale si concentra sull'aiutarti a svolgere le attività quotidiane con maggiore indipendenza.
Un terapista occupazionale è un'eccellente risorsa per aiutarti a migliorare le competenze necessarie per svolgere le attività o trovare un modo alternativo per completarle.
Possono darti consigli su come fare le cose con il minimo dolore e disagio, come ad esempio:
- vestirsi
- cucinare e mangiare
- muoversi in casa
- impegnarsi in attività per il tempo libero
- guida
- andare a lavorare
- partecipare ad attività sociali
8. Rendi la tua casa più "intelligente"
La tecnologia intelligente ha fatto molta strada e sta diventando meno costosa. Ora puoi collegare termostato, luci e altri apparecchi allo smartphone in modo da non doverti alzare per accenderli e spegnerli. Potresti anche essere in grado di spegnerli e riaccenderli usando i comandi vocali.
Puoi anche acquistare lampade che si accendono semplicemente toccando la base.
9. Installare tappetini antiscivolo e maniglioni
Un tappetino antiscivolo ti aiuterà a ridurre il rischio di scivolare in aree che potrebbero bagnarsi, come la cucina o il bagno. Le maniglioni nelle vicinanze sono anche una buona idea per aiutarti a spostarti in casa in modo più sicuro.
10. Utilizzare un sacchetto o un carrello di rotolamento
Se devi trasportare qualcosa, usa una borsa per il rotolamento o un carrello invece di borse pesanti. È possibile acquistare un carrello che si ripiega per una facile conservazione.
11. Sollevare il sedile del water
Prendi in considerazione l'installazione di un riser per water. Questo tipo di dispositivo adattivo aggiunge cinque o sei pollici all'altezza della toilette, rendendo più facile sedersi e stare in piedi.
12. Indossa scarpe comode
Indossare scarpe comode è essenziale. Un tipo di scarpa sbagliato può causare danni alle articolazioni o peggiorare il dolore articolare.
Assicurati che le tue scarpe abbiano molto spazio nella parte anteriore, oltre a un solido supporto per l'arco e una buona ammortizzazione. Evitare di indossare tacchi alti e sandali senza supporto.
13. Evitare indumenti stretti
Gli indumenti stretti esercitano una pressione non necessaria sulle articolazioni. Indossa abiti traspiranti e ampi che siano più facili per il tuo corpo.
14. Chiedi aiuto
Non superare i tuoi limiti perché ti vergogni o ti vergogni delle tue condizioni. Sappi che è OK chiedere aiuto. Un buon sistema di supporto può fare la differenza.
Porta via
Sono disponibili dispositivi adattivi e assistivi per aiutare a gestire l'artrite psoriasica. Mentre potresti essere tentato di acquistarne il maggior numero possibile, assicurati di discutere prima le opzioni con il tuo medico.
Affidarsi troppo a questi dispositivi potrebbe causare più danni che benefici, poiché è ancora necessario mantenere la forza muscolare. Incontrare un terapista occupazionale potrebbe essere la chiave per scoprire di che tipo di assistenza hai bisogno su base giornaliera.
