Artrite psoriasica e sonno
Se hai l'artrite psoriasica e hai problemi ad addormentarti o a dormire, non sei solo. Sebbene la condizione non causi direttamente l'insonnia, effetti collaterali comuni come prurito, pelle secca e dolori articolari possono tenerti sveglio la notte.
In effetti, uno studio ha stabilito che l'84% delle persone con artrite psoriasica ha una scarsa qualità del sonno.
Per quanto frustrante possa essere girarsi e rigirarsi di notte, questo non deve essere completamente fuori controllo. Ecco 10 consigli che possono aiutarti a dormire meglio la notte quando vivi con l'artrite psoriasica.
1. Chiedi al tuo medico se hai l'apnea notturna
L'apnea notturna è un disturbo che influenza il modo in cui respiri di notte e colpisce in modo sproporzionato quelli con psoriasi e artrite psoriasica. Ovunque dal 36 a quasi l'82% delle persone con psoriasi può anche avere un'apnea ostruttiva del sonno, rispetto solo al 2-4% della popolazione generale.
L'apnea notturna potrebbe non produrre alcun sintomo evidente, quindi potresti avere la condizione senza accorgertene. Se si verifica insonnia, è possibile discutere con il proprio medico la possibilità di apnea notturna.
2. Indossa abiti comodi
Per tenere sotto controllo la pelle secca o pruriginosa, prova a indossare abiti larghi in cotone o seta per dormire. Questo può impedirti di irritare ulteriormente la pelle se ti rigiri e ti giri di notte.
Per renderti ancora più comodo, potresti prendere in considerazione l'acquisto di lenzuola più morbide. Come punto di partenza, considera la ricerca di fogli con un elevato numero di fili in cotone di alta qualità.
3. Rilassa le articolazioni con la terapia del calore o del freddo
Prima di coricarti, usa la termoterapia per dare sollievo alle articolazioni. Metodi diversi funzionano meglio per persone diverse, quindi sperimenta temperature calde e fredde per vedere quale funziona meglio per te. Potresti preferire una doccia calda, seduto contro una bottiglia di acqua calda o usando un impacco di ghiaccio.
Incorpora il metodo che ritieni più efficace nella tua routine notturna prima di coricarti. Con un po 'di fortuna, sarai in grado di tenere lontano il dolore abbastanza a lungo da riuscire a dormire rapidamente.
4. Idratare prima di coricarsi
Uno dei passi più semplici che puoi fare per mantenere la pelle calma è idratare regolarmente. Applica una lozione sulla pelle appena prima di andare a dormire per evitare che il prurito ti mantenga sveglio.
Quando si sceglie una crema idratante, cercare prodotti specifici per la pelle secca. Puoi anche prendere in considerazione alternative naturali come il burro di karité o l'olio di cocco.
5. Bere acqua durante il giorno
Oltre a idratare la pelle con una lozione, ti consigliamo di rimanere idratato bevendo abbastanza acqua. L'acqua non solo aiuta a mantenerti idratato, ma aiuta anche a lubrificare e attutire le articolazioni. Questo rende l'acqua un potente alleato nella tua battaglia contro i sintomi dell'artrite psoriasica.
Non dimenticare di distribuire il consumo di acqua durante il giorno invece di fare il pieno appena prima di andare a letto. Non vuoi addormentarti solo per ritrovarti a svegliarti per usare il bagno!
6. Meditare prima di coricarsi per eliminare lo stress
Lo stress può peggiorare la tua artrite psoriasica e può tenerti sveglio la notte. Riduci i livelli di stress provando esercizi di meditazione calmanti per decomprimere i tuoi pensieri prima di andare a letto.
La meditazione non deve essere complicata. Inizia semplicemente chiudendo gli occhi e concentrandoti sul respiro mentre inspiri ed espiri. Mantieni il corpo fermo e rilassato e cerca di goderti la tranquillità.
7. Stare lontano da docce o bagni lunghi e caldi
Mentre l'idea di un lungo bagno caldo può sembrare il modo perfetto per rilassarsi prima di dormire, l'acqua calda può effettivamente aggravare la pelle. Limitare le docce a 10 minuti o meno in modo che la pelle non diventi troppo irritata.
Per prevenire la secchezza, scegliere acqua calda su acqua calda. Al termine della doccia, asciuga delicatamente la pelle anziché strofinarla con un asciugamano. Una doccia calda può comunque far parte della routine della buona notte, a condizione che tu prenda precauzioni.
8. Vai a letto presto
Per evitare di diventare stanco, prova ad andare a letto prima. Se non riesci a dormire abbastanza, l'affaticamento può indebolire il sistema immunitario. Questo può portare a un circolo vizioso in cui i sintomi peggiorano, rendendo ancora più difficile dormire.
Il ciclo può essere difficile da interrompere, ma un modo per iniziare è scegliere una buona notte e attenersi ad esso. Anche se ci vuole del tempo per addormentarsi, sarai in grado di rilassarti e rilassarti al tuo ritmo. Se vai a letto alla stessa ora ogni notte, puoi stabilizzare i ritmi circadiani del tuo corpo e potresti trovare più facile addormentarti.
9. Scollegare i componenti elettronici
Prima puoi scendere dal telefono prima di andare a dormire, meglio è. L'uso dell'elettronica prima di coricarsi può danneggiare la qualità del sonno.
Nonostante il fatto che questi inconvenienti siano ben noti, il 95 percento delle persone afferma di usare un dispositivo elettronico nell'ora prima di andare a letto. Imposta un coprifuoco elettronico spegnendo i tuoi dispositivi almeno 30 minuti prima di andare a dormire.
10. Riconsidera il tuo regime terapeutico
Se hai provato tutti i suggerimenti di cui sopra ma non riesci ancora a ottenere un sonno di qualità a causa dei tuoi sintomi, potrebbe essere il momento di riesaminare il tuo regime terapeutico.
Tieni un registro delle tue abitudini di sonno, dei tuoi sintomi e di ogni altra osservazione correlata. Quindi, parla con il tuo medico dei tuoi problemi di sonno e chiedi se ci sono trattamenti nuovi o alternativi che potrebbero offrire un po 'di sollievo.
Porta via
Vivere con l'artrite psoriasica non significa che devi sacrificare il tuo sonno. Con le giuste abitudini di routine e sane, una buona notte di sonno può essere a portata di mano. Adottando misure per incoraggiare serate più riposanti, puoi aumentare la tua energia durante il giorno.
