Panoramica
Se prendi la melatonina, è meglio prenderla senza alcool nel tuo corpo o molto tempo dopo aver bevuto alcolici. A seconda di quanto hai dovuto bere, attendi 2-3 ore prima di assumere la melatonina come ausilio al sonno.
La melatonina è un ormone che il tuo corpo produce naturalmente per aiutare a mantenere coerente il ciclo del sonno. Questo ciclo è anche noto come ritmo circadiano. Questo a volte viene anche chiamato "orologio biologico". La melatonina svolge un ruolo importante nel mantenimento del ciclo del sonno. Il tuo corpo ne produce la maggior parte nelle ore successive al tramonto del sole. La maggior parte è realizzata soprattutto tra le 23:00 e le 3:00
La melatonina è disponibile anche come integratore alimentare. Puoi acquistarlo in quasi tutte le farmacie o farmacie che vendono integratori o medicine. È spesso raccomandato come aiuto per il sonno o come soluzione rapida per il jet lag o l'insonnia.
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Perché non dovresti combinare melatonina e alcool
Anche se l'alcol è un sedativo che può farti sentire assonnato dopo alcuni drink, è noto per ridurre la quantità di melatonina che il tuo corpo può creare. Ciò può interrompere il ciclo del sonno. L'alcol può anche far funzionare in modo diverso alcuni muscoli delle vie respiratorie e influire sulla respirazione. Questo può rendere difficile dormire se hai problemi di respirazione, come l'apnea notturna.
Poiché la combinazione di alcol e melatonina può causare effetti collaterali negativi per la salute, non è consigliabile. Alcuni di questi effetti collaterali possono essere dirompenti o potenzialmente pericolosi, come:
- sonnolenza, che può rendere molto più difficile guidare o concentrarsi su determinati compiti
- vertigini, che possono rendere pericolosa la guida o persino il passeggiare
- aumento dell'ansia, che può farti sentire irritabile o aumentare la pressione sanguigna
Complicanze della melatonina e del consumo di alcol
La combinazione di melatonina e alcool può influire sulla capacità del fegato di creare determinati enzimi. Possono anche derivare le seguenti complicazioni:
- arrossamento del viso e della parte superiore del corpo
- gonfiore ai piedi e alle caviglie
- un battito cardiaco anormalmente veloce
- difficoltà a focalizzare o pensare chiaramente
- sensazione di freddo anomalo o brividi senza una chiara causa
- problemi di respirazione
- svenire
Consultare il medico se si verifica uno di questi effetti collaterali.
Se hai avuto insonnia o dormi in modo incoerente, parla con il tuo medico prima di assumere integratori di melatonina come ausilio al sonno. Il medico può decidere che la melatonina non è la soluzione migliore per i problemi del sonno. Nel caso in cui tu abbia un disturbo del sonno, altri farmaci o trattamenti potrebbero essere più efficaci nell'aiutarti a dormire meglio la notte.
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Come prendere la melatonina per i migliori risultati
I supplementi vengono in dosi da 1 milligrammo (mg) a 10 mg. Parla con il tuo medico di quale dose funziona meglio per te e per il metabolismo del tuo corpo. Le dosi utilizzate per aiutarti a dormire sono generalmente comprese tra 0,1 mg e 5 mg. Il dosaggio cambierà a seconda dei problemi di salute, dell'età, dei motivi per prenderlo e della durata del tempo. È difficile individuare il dosaggio esatto per ogni persona perché la melatonina non è regolata dalla Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti. Il dosaggio può anche variare in base alla marca. Ecco alcune linee guida generali per l'assunzione di melatonina:
- Molti medici e nutrizionisti raccomandano di assumere la melatonina circa 30 minuti prima di pianificare di andare a letto.
- Esistono diversi modi per consumare la melatonina. I tablet sono il tipo più ampiamente disponibile nei negozi. La melatonina è stata anche aggiunta ad alcuni prodotti alimentari e bevande. Ma i tablet sono il modo più sicuro ed efficace per ottenere la melatonina nel tuo sistema.
- Dopo aver assunto un integratore di melatonina, evita le attività che ti espongono alla "luce blu". Queste attività includono guardare la televisione o usare un dispositivo mobile come uno smartphone. Questo tipo di luce può indurre il tuo corpo a produrre meno melatonina a causa della luminosità di questi schermi. Può anche rendere meno efficace un integratore.
- Se stai assumendo un integratore di melatonina per aiutarti ad addormentarti, evita l'alcool dopo aver assunto l'integratore. Molti integratori di melatonina sono a rilascio prolungato. Ciò significa che impiegano del tempo per iniziare a lavorare. Molti di loro iniziano a lavorare circa 30 minuti dopo averli presi. Bere una bevanda alcolica interrompe questo processo e può far funzionare anche il supplemento.
Rischi ed effetti collaterali della melatonina
Gli integratori di melatonina non comportano molti rischi o effetti collaterali negativi. Il più delle volte, a dosi controllate, la melatonina non avrà alcun effetto evidente sul corpo o sul ciclo del sonno. Acquista da una fonte attendibile, perché gli integratori di melatonina non sono standardizzati nella lavorazione o nel confezionamento. La melatonina non è monitorata dalla FDA per purezza, sicurezza o efficacia.
La melatonina può presentare alcuni rischi nelle sue interazioni con alcuni farmaci da prescrizione, tra cui:
- fluidificanti del sangue
- controllo delle nascite
- farmaci per il diabete
- farmaci per il sistema immunitario (immunosoppressori)
Alcuni possibili effetti collaterali degli integratori di melatonina includono:
- interruzione del ciclo del sonno, che può essere particolarmente fastidioso se lavori un turno di notte o hai mantenuto le stesse abitudini di sonno per lungo tempo
- sentirsi assonnato o intontito durante il giorno, a volte molto tempo dopo il risveglio
- vertigini o disorientamento anomali
- occasionali mal di testa o emicranie
- episodi inspiegabili ma brevi di depressione o sentimenti depressivi
