I benefici dell'esercizio fisico regolare non possono essere sopravvalutati. L'esercizio fisico può ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache. Può anche rafforzare il sistema immunitario e ridurre il rischio di infezioni. L'esercizio fisico è particolarmente importante se si ha un disturbo depressivo maggiore (MDD).
La MDD, o depressione clinica, è una malattia comune. Circa 16 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno un episodio depressivo maggiore ogni anno, afferma la National Alliance on Mental Illness. I sintomi della depressione variano per tutti, ma in genere includono:
- tristezza persistente
- ansia
- poca concentrazione
- cambiamento di appetito
- sentimenti di disperazione
- bassa autostima
Gli antidepressivi, la consulenza e altre terapie sono trattamenti efficaci, ma è anche importante apportare cambiamenti allo stile di vita.
L'avvio di una routine di allenamento può avere un enorme effetto positivo sulla salute mentale. Certo, è difficile iniziare una routine di allenamento quando ti senti giù. Tuttavia, se fai piccoli passi con semplici attività e aumenti gradualmente la tua intensità, potresti notare un miglioramento delle tue condizioni.
Ecco alcuni vantaggi dell'esercizio fisico per MDD:
1. Aumenta le sostanze chimiche nel tuo cervello
L'esercizio fisico è spesso coniato come un "antidepressivo naturale" a causa della sua capacità di aumentare la produzione di determinate sostanze chimiche del cervello.
Quando ti impegni in attività fisica, il tuo cervello risponde aumentando la produzione di endorfine. Le endorfine sono sostanze chimiche del cervello che aiutano a ridurre il dolore. Inoltre, creano uno stato d'animo più felice e ti aiutano a far fronte allo stress. Quindi più ti alleni, più alto è il tuo livello di endorfine.
Una regolare attività fisica può anche stimolare la produzione di dopamina e serotonina nel cervello. Questi sono neurotrasmettitori che influenzano l'umore. Bassi livelli di queste sostanze chimiche sono collegati alla depressione e all'ansia. Puoi aumentare i tuoi livelli con piccole quantità di attività.
2. Migliora il modo in cui affronti l'ansia
L'esercizio fisico regolare aiuta anche con l'ansia. L'esercizio fisico non solo produce livelli più elevati di dopamina e serotonina, ma provoca anche una risposta fisiologica simile all'ansia.
L'ansia può provocare un aumento della frequenza cardiaca, della sudorazione e della respirazione pesante. L'esercizio fisico provoca una risposta quasi identica. Per questo motivo, l'esercizio fisico regolare può insegnare al tuo corpo come gestire le situazioni stressanti.
Se lasciato incontrollato, la suddetta risposta causata dall'ansia può scatenare un attacco di panico. Ma quando il tuo corpo è abituato a questa risposta come risultato di una regolare attività fisica, inizia a associare questa risposta alla sicurezza e non al pericolo, secondo l'American Psychological Association. Di conseguenza, sarà più facile rimanere calmi durante un evento stressante.
3. Ti toglie la mente dai problemi
Se hai MDD, potresti essere ossessionato da ogni aspetto negativo della tua vita. Ciò include il ripensamento degli errori di ieri e la preoccupazione per problemi che potrebbero non accadere mai.
Il tuo cervello ha solo la capacità di concentrarsi su un pensiero alla volta. Se ti senti giù e hai bisogno di rifocalizzare i tuoi pensieri, l'esercizio fisico può invertire uno stato d'animo negativo e distogliere la mente dai tuoi problemi. Ti sentirai rilassato e ricaricato dopo una sessione di allenamento.
4. Quando stai meglio, ti senti meglio
Iniziare una routine di allenamento può cambiare la tua visione mentale, ma questa non è l'unica cosa che cambia. L'esercizio fisico provoca anche cambiamenti fisici al tuo corpo. L'attività può aiutarti a perdere peso in eccesso, sviluppare il tono muscolare e migliorare il tuo aspetto fisico generale. E che tu lo realizzi o no, questi cambiamenti nel tuo corpo possono avere un forte impatto sulla tua salute mentale. Migliorare la tua immagine di sé ti aiuta a sentirti più forte e più sicuro di te e aumenta la tua autostima.
Come esercitarsi per migliorare la MDD
L'avvio di un piano di allenamento non richiede molto tempo. Contrariamente a quanto si possa pensare, l'uso dell'esercizio fisico come antidepressivo naturale non comporta ore di attività fisica ogni giorno. Ci vuole solo una piccola quantità di attività per notare una differenza nella tua mentalità e atteggiamento.
Se non ti alleni da un po ', inizia lentamente per evitare lesioni. Inizia con 10 minuti al giorno e lavora gradualmente fino a 30 minuti di attività ogni giorno o almeno cinque giorni alla settimana. Esercizi efficaci includono camminata, jogging, mountain bike, nuoto, aerobica o sport.
Ecco alcuni semplici suggerimenti per muoverti con MDD:
1. Suddividere gli allenamenti in sessioni di 10 minuti
Se non hai tempo di allenarti continuamente per 30 minuti al giorno, allenati in blocchi di 10 minuti tre volte al giorno. Trascorri 10 minuti di attività al mattino prima del lavoro, cammina per 10 minuti durante la pausa pranzo e poi fai esercizio per 10 minuti dopo cena.
2. Ottieni un compagno di allenamento
Lavorare con un amico o un parente è efficace perché diventi responsabile nei confronti di un'altra persona. Un compagno di esercizi può motivarti a seguire una normale routine. Insieme, puoi incoraggiarti a vicenda.
3. Trova attività divertenti
Non esiste una regola che dice che devi prendere una lezione di aerobica per perdere peso o migliorare la tua salute mentale. Finché stai bruciando calorie e sei attivo, sei sulla strada giusta. Quindi, se seguire insieme a un video di allenamento non fa appello, trascorri i tuoi 30 minuti sudando in un'attività divertente. In questo modo, l'esercizio non sembra un lavoro ingrato.
L'asporto
L'esercizio fisico può avere un impatto positivo sulla tua salute fisica e mentale. Indipendentemente dal fatto che tu stia assumendo antidepressivi o utilizzi un'altra terapia per la MDD, non minimizzare mai l'importanza di una regolare attività fisica. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una routine di allenamento.
