Panoramica
I pensieri da corsa sono modelli di pensiero rapidi e spesso ripetitivi che possono essere travolgenti. Possono concentrarsi su un singolo argomento o possono rappresentare più linee di pensiero diverse. Potresti avere pensieri di corsa su un problema finanziario o su un momento imbarazzante o una fobia. Questi pensieri possono anche intensificarsi.
I pensieri da corsa possono aumentare l'ansia o i sentimenti di disagio e possono interrompere la concentrazione.
Quando hai pensieri da corsa, potresti sentirti come:
- La tua mente va un miglio al minuto.
- Non riesci a rallentare i tuoi pensieri.
- La tua mente non è in grado di "spegnersi" e non puoi rilassarti completamente.
- È difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa.
- Continui a pensare a un problema che è stato sproporzionato.
- Inizi a catastrofizzare o a pensare agli scenari peggiori.
I pensieri da corsa possono provocare insonnia. Questo succede quando fai fatica ad addormentarti perché non riesci a rallentare i tuoi pensieri di notte. Continua a leggere per conoscere le strategie per aiutarti a calmare la mente, le opzioni di trattamento a lungo termine e ciò che potrebbe causare i tuoi pensieri da corsa.
Come fermare la tua corsa mentale
Ecco alcuni passaggi che puoi intraprendere per gestire o prevenire i pensieri da corsa se li stai avendo in questo momento:
1. Concentrati sulla respirazione
Fai diversi respiri profondi e attenti e concentrati sul conteggio mentre inspiri ed espiri. Questo può costringere la tua mente a concentrarsi su qualcosa di diverso dai pensieri di corsa. Può anche avere un effetto calmante sul sistema nervoso centrale, che può ridurre l'ansia.
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2. Prova un mantra
Puoi usare un mantra, ripetuto quando necessario, per distogliere lo sguardo dai pensieri delle corse. Anche uno come "Andrà tutto bene" può essere molto efficace.
3. Elimina lo stress prima di dormire
Se i tuoi pensieri da corsa si verificano in genere durante la notte quando stai cercando di dormire, apporta modifiche alla tua routine prima di dormire in modo da poterti rilassare e dormire sonni tranquilli. Cerca di eliminare lo stress per almeno due ore prima di dormire. Puoi meditare o praticare yoga dolce e leggere un libro rilassante o fare un bagno di bolle. Evita tutti gli schermi elettronici e stimola eccessivamente l'attività mentale in quelle due ore prima di andare a letto.
Terapia
A più lungo termine, la terapia può aiutare a identificare la causa dei tuoi pensieri da corsa. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può essere particolarmente utile. Può insegnarti meccanismi e tecniche di coping per gestire questi pensieri.
Queste tecniche possono includere:
- facendo esercizi di respirazione profonda
- scrivere pensieri su carta o in un diario
- usando i mantra per calmare la mente
- concentrandoti solo sul presente e sulle cose che puoi controllare in questo momento
Farmaci per pensieri da corsa
Il medico può anche raccomandare farmaci per aiutare a gestire eventuali condizioni sottostanti, specialmente se i pensieri di corsa sembrano accompagnare fattori scatenanti come attacchi di ansia o episodi bipolari. Questi farmaci possono includere:
- antidepressivi
- farmaci anti-ansia
- antipsicotici
- stabilizzatori dell'umore
Quali sono le cause dei pensieri da corsa?
I pensieri di corsa sono un possibile sintomo di una serie di condizioni diverse. Mentre è più comune nell'ansia, ci sono anche altre condizioni che possono causare pensieri di corsa.
Ansia
L'ansia è una causa comune di pensieri da corsa. Mentre i pensieri da corsa sono estremamente comuni durante un attacco d'ansia, possono anche verificarsi in qualsiasi momento. Possono anche precedere o seguire un attacco d'ansia.
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ADHD
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è caratterizzato da un modello di disattenzione o iperattività. Alcune persone descriveranno la loro disattenzione come pensieri da corsa, specialmente quando sono sopraffatti da stimoli esterni. Più comune nell'ADHD sono i pensieri erranti, in cui fai fatica a concentrarti su un singolo treno di pensieri.
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Disturbo ossessivo-compulsivo
Il disturbo ossessivo compulsivo (DOC) è una condizione di salute mentale in cui si verificano ossessioni o compulsioni che sono difficili da scuotere. Queste ossessioni possono assumere la forma di pensieri da corsa, in cui non puoi fermare quella che sembra una valanga di pensieri su un argomento particolare. Potresti avere una compulsione che lenisce i pensieri, come lavarti le mani un certo numero di volte per fermare i pensieri di corsa causati dalla preoccupazione per i germi.
Disturbo bipolare
Il disturbo bipolare è un disturbo emotivo in cui le tue emozioni salgono alle stelle a livelli emotivi estremi (manie) e precipitano a una grave depressione. I pensieri da corsa si verificano più spesso durante la parte della mania di un episodio bipolare, sebbene possano verificarsi con depressione, specialmente in casi di depressione agitata.
Depressione agitata
La depressione agitata è un termine obsoleto che si riferisce a un sottotipo grave di depressione. È caratterizzato dal sentirsi agitato anziché letargico, il sintomo che è comunemente associato alla maggior parte dei tipi di depressione. Potresti anche sentirti irrequieto, arrabbiato e pronto a reagire. I pensieri di corsa hanno maggiori probabilità di influenzare quelli con depressione agitata rispetto ad altri tipi di depressione.
Effetti collaterali dei farmaci
A volte, i farmaci possono trattare alcuni sintomi di una condizione ma esacerbare o addirittura causare altri. I farmaci usati per trattare la depressione, l'ansia o il disturbo bipolare a volte possono causare depressione agitata, che può quindi scatenare pensieri da corsa.
Se inizi un nuovo farmaco e inizi a sperimentare pensieri di corsa, chiama il medico in modo da poter provare un nuovo farmaco o regolare il dosaggio il più presto possibile.
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Quando chiamare il medico
Dovresti chiamare il tuo medico o fissare un appuntamento con il tuo terapista se hai pensieri di corsa su base regolare e sono diventati dirompenti o ti impediscono di dormire. Dovresti fissare un appuntamento con un terapista il più presto possibile per essere valutato per un disturbo dell'umore o della salute mentale se avverti pensieri di corsa insieme a uno dei seguenti:
- sintomi di depressione
- forte irritabilità
- compulsioni forti
- ansia o attacchi di panico
- gravi cambiamenti di umore
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Solo una volta che ti è stata diagnosticata la terapia può iniziare. Proprio come altri tipi di condizioni di salute, le condizioni di salute mentale vengono trattate più facilmente se catturate in anticipo.
