Panoramica
L'abbiamo fatto succedere tutti: sei seduto in una stanza totalmente silenziosa e all'improvviso il tuo stomaco brontola rumorosamente. Si chiama borborygmi e si verifica durante la normale digestione mentre cibo, liquidi e gas attraversano l'intestino.
Borborygmi può anche essere associato alla fame, che si ritiene causi la secrezione di ormoni che innescano contrazioni all'interno del tratto gastrointestinale (GI). Senza cibo per smorzare il suono, si finisce con il ringhio udibile che sembra che possa essere sentito a un miglio di distanza.
Digestione incompleta, digestione lenta e ingestione di determinati alimenti possono tutti contribuire al borborygmi. Molto spesso questo è un fenomeno normale.
Fortunatamente, ci sono diversi modi per impedire al tuo stomaco di ringhiare.
1. Bevi acqua
Se sei bloccato da qualche parte non riesci a mangiare e il tuo stomaco brontola, l'acqua potabile può aiutarti a fermarlo. L'acqua farà due cose: può migliorare la digestione e contemporaneamente riempire lo stomaco per alleviare alcune delle reazioni della fame.
Come nota precauzionale, dovresti bere acqua costantemente durante il giorno. Se lo soffri tutto in una volta, potresti finire con un suono gorgogliante invece del ringhio.
2. Mangia lentamente
Se il tuo stomaco sembra sempre ringhiare alle 9:00, anche se hai mangiato prima, assicurati di mangiare più lentamente durante la colazione. Questo in realtà ti aiuterà a digerire meglio il cibo, il che può prevenire il brontolio dello stomaco.
3. Mangia più regolarmente
Questa è un'altra soluzione per ringhiare lo stomaco cronico. Se il tuo corpo inizia a segnalare costantemente che è ora di mangiare prima di essere pronto per un pasto, potrebbe essere necessario mangiare più spesso.
Molte persone beneficiano effettivamente di mangiare da quattro a sei piccoli pasti al giorno anziché tre grandi pasti. Ciò migliora la digestione e il metabolismo, previene i brontolii durante la digestione e aiuta a prevenire la fame (che a sua volta previene il ringhio della fame).
4. Masticare lentamente
Quando mangi, mastica il cibo lentamente e accuratamente. Polverizzando completamente ogni boccone, stai dando allo stomaco molto meno lavoro da fare in seguito. Questo può rendere la digestione molto più semplice. Masticando lentamente, hai anche meno probabilità di inghiottire l'aria, prevenendo indigestione e gas.
5. Limitare gli alimenti che provocano gas
Alcuni alimenti hanno maggiori probabilità di causare gas e indigestione. Evitare questi alimenti può ridurre significativamente il ringhio allo stomaco causato dal gas che si muove attraverso l'intestino.
I colpevoli comuni includono alimenti difficili da digerire come:
- fagioli
- cavoletti di Bruxelles
- cavolo
- broccoli
6. Ridurre i cibi acidi
Alimenti e bevande con elevata acidità possono contribuire al rumore debolmente, quindi ridurli nella dieta può aiutare a prevenirlo. Ciò include alimenti come agrumi, pomodori e alcune bibite.
Questo include anche il caffè. Limitare o eliminare il caffè del mattino potrebbe aiutare a ridurre il ringhio allo stomaco che si verifica poche ore dopo. Invece, prova una tazza di tè con caffeina.
7. Non mangiare troppo
Un eccesso di cibo può rendere più difficile per il sistema digestivo svolgere il proprio lavoro; ecco perché potremmo notare più di quella digestione che gorgoglia dopo grandi pasti durante le vacanze.
Concentrandoti su porzioni più piccole più regolarmente durante il giorno e mangiando più lentamente (il che consente al tuo corpo di registrare che è pieno), puoi evitare più facilmente di mangiare troppo.
8. Cammina dopo aver mangiato
Camminare dopo un pasto aiuta la digestione, spostando il cibo attraverso lo stomaco e l'intestino in modo efficiente. Gli studi hanno dimostrato che camminare subito dopo un pasto, anche solo per una camminata leggera e relativamente breve di mezzo miglio, può accelerare significativamente lo svuotamento gastrico.
Tieni presente che questo non vale per l'esercizio intenso o di forte impatto - è un po 'troppo immediatamente dopo un pasto.
9. Cerca di evitare i fattori scatenanti dell'ansia
Sai come si sente lo stomaco quando è nervoso? L'ansia o alti livelli di stress a breve termine possono effettivamente rallentare lo svuotamento gastrico (il processo dello stomaco che invia cibo nell'intestino), bloccando il processo di digestione e mantenendo il brontolio dello stomaco.
Se si verificano alti livelli di ansia, provare la respirazione profonda per calmare il sistema nervoso centrale e ridurre gli effetti collaterali fisici.
10. Ridurre lo zucchero in eccesso nella dieta
Quantità eccessive di zuccheri, in particolare fruttosio e sorbitolo, possono causare diarrea e flatus, aumentando così il rumore intestinale.
11. Mangia qualcosa non appena senti i morsi della fame
La soluzione più semplice quando sai di sentire quel pizzico di fame familiare è mangiare qualcosa subito. Mangia qualcosa di leggero, come cracker o una piccola barretta di cereali. Salta cibi grassi come patatine. È più probabile che causino gas o indigestione.
D:
Perché il mio stomaco ringhia nel mezzo della notte?
UN:
Questa è molto probabilmente la peristalsi, che è una serie di contrazioni muscolari che spingono il cibo in avanti nel tratto gastrointestinale durante il processo digestivo. È il suono rimbombante che senti dopo aver mangiato, e può verificarsi ore dopo, anche di notte mentre dormi. È possibile che i rumori rimbombanti suonino più forte di notte quando sei in un ambiente tranquillo e più incline a concentrarti su questo rumore.
Healthline Medical Team Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
L'asporto
Potrebbe non piacerti avere uno stomaco ringhiante e brontolante, ma è estremamente normale. Sia che tu abbia fame, digerisca forte o indigestione, tieni a mente questi suggerimenti per ridurre e prevenire il ringhio allo stomaco.
Se stai riscontrando un ringhio allo stomaco regolare a causa di indigestione e dolore addominale frequente, nausea o diarrea, fissa un appuntamento per consultare il medico. Ciò potrebbe essere causato dalla sindrome dell'intestino irritabile (IBS), dallo svuotamento gastrico lento (gastroparesi) o da altre condizioni più gravi dello stomaco.
