Dieta Per Endometriosi: Cibi Da Mangiare E Cibi Da Evitare

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Panoramica

L'endometriosi è una condizione in cui il tessuto che si trova in genere all'interno dell'utero cresce all'esterno di esso. Il tessuto che riveste l'utero è chiamato endometrio. Questo è da dove viene il nome della condizione.

Negli Stati Uniti, la condizione colpisce 1 donna su 10 durante i suoi anni riproduttivi, stima l'Endometriosis Foundation of America.

L'endometriosi è spesso un disturbo doloroso che si manifesta principalmente nell'area pelvica. È raro che questo tessuto si diffonda ulteriormente rispetto alle tube di Falloppio, alle ovaie e ai tessuti che rivestono l'area del bacino.

I sintomi di questa condizione tendono ad essere peggiori durante i periodi mestruali. Segni e sintomi includono:

• dolore pelvico
• aumento del dolore durante i periodi e il rapporto sessuale
• dolore con movimenti intestinali e minzione
• periodi pesanti o sanguinamento tra i periodi
• fatica
• diarrea
• gonfiore
• stipsi
• lombalgia
• crampi intensi

Se l'endometriosi non viene trattata, può portare alla sterilità.

C'è un leggero aumento del rischio di cancro alle ovaie o adenocarcinoma nelle persone con una storia di endometriosi. Tuttavia, The Lancet riferisce che il rischio rimane ancora basso per tutta la vita e non richiede una corsa al trattamento radicale.

Al momento non esiste una cura per questa condizione, ma può essere gestita con cura completa. Le cure dovrebbero includere sia un piano di gestione del dolore sia uno stile di vita sano con una buona alimentazione ed esercizio fisico.

Continua a leggere per saperne di più su come la tua dieta può aiutare in caso di endometriosi.

Alimenti che possono influire negativamente sull'endometriosi

Alcune scelte di stile di vita possono influenzare la progressione dell'endometriosi e aumentare il rischio di svilupparla. Queste scelte possono anche avere un effetto su quanto sia doloroso o ben gestito il disturbo.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per correlare pienamente determinati alimenti o abitudini di vita con lo sviluppo o il peggioramento di questa condizione, i seguenti fattori possono influenzare negativamente l'endometriosi:

• Una dieta ricca di grassi trans. La ricerca ha trovato tassi più elevati di diagnosi di endometriosi tra le donne che consumano più grassi trans. Il grasso trans si trova principalmente negli alimenti fritti, trasformati e veloci. Scopri di più sul perché i grassi trans sono così malsani.
• Consumo di carne rossa. Alcune ricerche hanno dimostrato un aumento del rischio di sviluppo dell'endometriosi con un elevato apporto di carne rossa.
• Glutine. Uno studio condotto su 207 donne con endometriosi ha mostrato che il 75% di loro aveva una diminuzione del dolore dopo aver eliminato il glutine dalla dieta. Dai un'occhiata a questa guida dettagliata per principianti a una dieta priva di glutine se sei interessato ad eliminare il glutine.
• Alimenti ricchi di FODMAP. Uno studio ha riscontrato che i sintomi sono significativamente migliorati in quelli con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e endometriosi che hanno seguito una dieta a basso contenuto di FODMAP.

Gli alimenti che possono influenzare la regolazione ormonale, in particolare l'equilibrio degli estrogeni, possono influire negativamente su quelli con endometriosi. Inoltre, evitare o limitare gli alimenti che possono favorire l'infiammazione nel corpo e portare a ulteriore dolore o progressione del disturbo. Questi alimenti includono:

• alcool
• caffeina
• glutine
• carne rossa
• saturi e grassi trans

Alimenti che possono influenzare positivamente l'endometriosi

Per combattere l'infiammazione e il dolore causati dall'endometriosi, è meglio consumare una dieta ricca di nutrienti e ben bilanciata che sia principalmente a base vegetale e ricca di vitamine e minerali. Aggiungi questi alla tua dieta:

• alimenti fibrosi, come frutta, verdura, legumi e cereali integrali
• alimenti ricchi di ferro, come verdure a foglia verde scure, broccoli, fagioli, cereali arricchiti, noci e semi
• alimenti ricchi di acidi grassi essenziali, come salmone, sardine, aringhe, trote, noci, chia e semi di lino
• alimenti ricchi di antiossidanti presenti in frutta e verdura colorate, come arance, bacche, cioccolato fondente, spinaci e barbabietole

Assicurati di prestare attenzione a come agisce il tuo corpo quando mangi determinati alimenti. Tenere un diario degli alimenti che si mangiano e di eventuali sintomi o fattori scatenanti può essere utile.

Prendi in considerazione l'incontro con un dietista registrato. Possono aiutarti a pianificare i pasti che funzionano meglio con te e l'endometriosi, poiché non esiste un approccio unico per tutti.

Supplementi che possono aiutare

Oltre a una dieta sana, anche gli integratori possono essere utili.

Un piccolo studio ha coinvolto 59 donne con endometriosi. I partecipanti hanno integrato 1.200 unità internazionali (UI) di vitamina E e 1.000 UI di vitamina C. I risultati hanno mostrato una riduzione del dolore pelvico cronico e una diminuzione dell'infiammazione. Per assumere più vitamina E nella tua dieta, dai un'occhiata a questi alimenti.

Un altro studio ha incluso l'assunzione supplementare di zinco e vitamine A, C ed E. Le donne con endometriosi che hanno assunto questi integratori hanno ridotto i marker di stress ossidativo periferico e i marker antiossidanti potenziati.

La curcumina può anche aiutare con la gestione dell'endometriosi. Questa è la parte antinfiammatoria della nota curcuma speziata. Uno studio ha scoperto che la curcumina ha inibito le cellule endometriali riducendo la produzione di estradiolo. La curcuma e la curcumina hanno anche molti altri benefici per la salute.

Un ampio studio prospettico ha mostrato che le donne con un più alto livello di vitamina D e quelle che avevano un più alto apporto di prodotti lattiero-caseari nella loro dieta avevano un ridotto tasso di endometriosi. Oltre alla vitamina D, possono essere utili anche calcio e magnesio da alimenti o integratori.

Esercizio fisico e terapie alternative

L'esercizio fisico può aiutare anche nella gestione dell'endometriosi. Questo perché l'esercizio fisico può ridurre i livelli di estrogeni e rilasciare ormoni "sentirsi bene".

Oltre ai metodi convenzionali di trattamento, trattamenti alternativi possono essere molto utili per le donne con endometriosi. Ad esempio, le tecniche di rilassamento possono essere utili. Questi possono includere:

• meditazione
• yoga
• agopuntura
• massaggio

L'asporto

Sono necessarie ulteriori ricerche su come i cambiamenti nello stile di vita possono ridurre i sintomi dell'endometriosi. Parla con il tuo medico e incontra un dietista per trovare il miglior piano d'azione per gestire le tue condizioni. Il corpo di ognuno è diverso. Un piano specifico e su misura in base alle esigenze individuali sarà il migliore.