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I vantaggi di amare la tua fascia
Ti sei mai chiesto perché non riesci a toccarti le dita dei piedi? O perché i tuoi organi non bussano dentro di te quando salti la corda? Ti sei mai chiesto come i tuoi muscoli rimangono attaccati alle tue ossa? O perché hai la cellulite?
Non è più un mistero.
La risposta a queste domande nascoste sul tuo corpo è la tua fascia (pronunciata fah-sha). Ma perché non ne abbiamo sentito parlare più nello stesso respiro in cui parliamo di agopuntura, crioterapia o cheto?
Parte del problema è che anche gli esperti hanno faticato a definire la fascia, con alcuni che chiamano il termine "ampiamente usato ma definito indistintamente" e dicendo che il suo uso incoerente potrebbe confondere ulteriormente le cose.
E accanto ai muscoli e alle ossa, i ricercatori notano che la fascia ha ricevuto solo "poca attenzione" perché si pensava da tempo che fosse tessuto passivo.
La fascia assume molte forme, da elastica a rigida. Appare in tutto il corpo e, poiché è così diffuso, mantenere la fascia sana è essenziale.
Benefici di mantenere in salute la fascia
- miglioramento della simmetria e dell'allineamento del corpo
- aumento del flusso sanguigno, che significa recupero più rapido dell'esercizio
- ridotta comparsa di smagliature e cellulite
- rottura del tessuto cicatriziale
- ridotto rischio di lesioni
- meno dolore quotidiano
- miglioramento delle prestazioni sportive
In breve, la fascia è tessuto connettivo. Circonda le parti del corpo dagli organi ai muscoli ai vasi sanguigni. Può anche essere una parte dura del corpo da sola, come la spessa fascia plantare che stabilizza l'arco nella parte inferiore del piede.
Quindi cosa fa la fascia in nome della scienza?
Fascia significa "banda" o "fascio" in latino. È principalmente fatto di collagene. Idealmente, la tua fascia è sana e quindi abbastanza malleabile da scivolare, scivolare, torcere e piegare, senza dolore.
Fatti veloci sulla fascia:
- La fascia collega tutti i tessuti connettivi (ovvero muscoli, ossa, tendini, legamenti e sangue)
- La fascia tiene insieme tutto il corpo.
- Esistono quattro diversi tipi di fascia (strutturale, intersettoriale, viscerale e spinale), ma sono tutti collegati.
- Quando è sano, è flessibile, flessibile e scivola.
Poiché la fascia appare e si collega in tutto il corpo, potresti pensarla come una tovaglia. Tirare un angolo può cambiare la posizione di tutto il resto sul tavolo.
La fascia malsana può causare una serie di problemi
Quando è malsano, la fascia è appiccicosa, grumosa, stretta e traballante. Forma restrizioni, aderenze e distorsioni (pensate: nodi muscolari).
Quali sono le cause fascia malsana?
- uno stile di vita sedentario
- cattiva postura
- disidratazione
- abusare o ferire i muscoli
- cattive abitudini alimentari
- scarsa qualità del sonno
- fatica
Alcuni hanno anche affermato che la cellulite è un sintomo di fascia malsana, ma le prove attuali per colpire la fascia per ridurre la cellulite non sono forti. Ci sono segni che la fascia potrebbe essere collegata a problemi come il mal di schiena, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Come migliorare la salute della tua fascia
Il trattamento della fascia può richiedere del tempo, ma il sollievo è immediato. Ciò non significa che la tua fascia passerà da malsana a sana al 100 percento subito.
Fortunatamente, molti di questi approcci producono anche altri benefici oltre la fascia.
1. Allungare per 10 minuti al giorno
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Lo stretching che allunga i muscoli può aiutarti a allentare la tensione dei muscoli, che è un elemento della fascia, spiega Grayson Wickham, fisioterapista, DPT, CSCS.
Per i migliori risultati, consiglia di mantenere gli allungamenti da 30 secondi a 1 minuto, ma non forzarti in una profondità o in una posizione che causa dolore.
Allunga per provare:
- la scrivania si allunga da fare al lavoro
- Allungamento giornaliero di 5 minuti
- 4 allungamenti delle gambe
- il braccio si allunga
2. Prova un programma di mobilità
La mobilità è una modalità di fitness che, nei termini più elementari, è la capacità di muoversi bene. È il movimento che non è inibito dalla mancanza di agilità, flessibilità o forza, spiega Wickham.
"Il lavoro di mobilità si rivolge alla fascia del corpo", afferma Wickham.
“Cose come il rotolamento della schiuma, il lavoro miofasciale e la terapia manuale aiuteranno a rompere la fascia e quindi aiutare una persona a muoversi più fluidamente. Tuttavia, puoi anche lavorare direttamente sulla tua mobilità e ottenere una ricompensa positiva per la tua fascia."
Il programma di Wickham, Movement Vault, è un programma specifico per la mobilità.
Fornisce sequenze e routine online che si prefiggono specificamente di migliorare la mobilità dei corpi. RomWOD e MobilityWOD sono altre due società che offrono video quotidiani progettati per aiutarti a muoverti meglio.
Esercizi di mobilità da provare
- 5 esercizi congiunti per flessibilità e funzionalità
- Routine di 5 mosse per ridurre il dolore
3. Stendi i tuoi punti stretti
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Ormai, probabilmente avrai sentito parlare di alcuni dei vantaggi del rotolamento della schiuma. Il rotolamento della schiuma è un ottimo modo per controllare con il tuo corpo per individuare esattamente dove la fascia è stretta e mantiene la tensione. Sali sul rullo e lascia che i tuoi muscoli ti parlino, suggerisce Wickham.
Mentre rotoli di schiuma, quando colpisci un punto di innesco o un punto stretto, siediti e lavora in quel punto per 30 a 60 secondi mentre si dissipa lentamente. Nel tempo, ciò contribuirà a ripristinare la fascia a una salute ottimale.
Routine di laminazione della schiuma da provare
- 8 mosse per il corpo stressato della scrivania
- 5 mosse per il dolore muscolare
4. Visita la sauna, soprattutto dopo la palestra
Andare in sauna è sempre stato popolare, ma grazie alla ricerca emergente che punta verso i benefici per la salute, le saune sono più accessibili e ampiamente utilizzate che mai.
In uno studio pubblicato sulla rivista SpringerPlus, i ricercatori hanno scoperto che sia le saune a vapore tradizionali che le saune a infrarossi hanno diminuito il dolore muscolare a insorgenza ritardata e migliorato il recupero dell'esercizio.
I ricercatori suggeriscono che le saune a infrarossi possono penetrare nel sistema neuromuscolare per favorire il recupero.
Uno studio iniziale pubblicato sul Journal of Human Kinetics ha scoperto che sedersi nella sauna per 30 minuti aumenta i livelli di ormone della crescita (HGH) delle donne, che aiuta i nostri corpi a scomporre i grassi e costruire i muscoli.
5. Applicare la terapia del freddo
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Simile alla sauna, molti atleti traggono beneficio dalla terapia del freddo o dalla crioterapia dopo l'allenamento.
L'applicazione di un impacco di ghiaccio avvolto in un tessuto sottile su un'area riduce l'infiammazione, causando meno gonfiore e dolore.
Quando si utilizza questo approccio a casa, evitare di applicare oggetti congelati direttamente sulla pelle e ricordare di interrompere o fare una pausa dopo circa 15 minuti per prevenire danni a nervi, tessuti e pelle.
6. Ottieni il tuo cardio
I benefici dell'esercizio aerobico sono difficili da sopravvalutare.
Che tu stia camminando svelto, nuotando, correndo, o semplicemente riordinando o facendo lavori di giardinaggio, l'attività cardiovascolare che fa pompare il sangue può aiutare a:
- abbassa la pressione sanguigna
- rafforzare il sistema immunitario
- ridurre il dolore cronico
Può anche aiutare a migliorare il tuo umore e dormire meglio.
7. Prova lo yoga
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Proprio come il cardio, praticare lo yoga ha una lunga lista di benefici per il corpo oltre la fascia. Può migliorare sia la flessibilità che l'equilibrio, nonché la forza.
Prendere tempo per alcune sessioni di yoga ogni settimana può anche fornire benefici mentali complementari come livelli più bassi di stress e ansia. Alcune ricerche suggeriscono che lo yoga può anche alleviare l'emicrania.
8. Mantieni te e la tua fascia idratata
"Un suggerimento per l'idratazione è di bere almeno la metà del peso corporeo in once d'acqua", afferma Wickham.
9. Ottieni un aiuto professionale
Se sei cronicamente rigido e dolente, o hai una lesione muscolare che non guarisce, consulta uno specialista per vedere quale trattamento sarebbe giusto per te. Poiché la fascia è così interconnessa, un'area può influenzare altre aree.
Quali sono i sintomi della fascia stretta?
Il lavoro della fascia non è qualcosa che fai una volta al mese. Come dice Wickham, "La fascia rende tutto continuo, quindi devi anche trattare il corpo nel suo insieme."
Se hai mai avuto un nodo o un dolore alla spalla che sembrava viaggiare dopo averlo massaggiato, è probabilmente a causa della tua fascia.
Alcuni sintomi possono indicare che dovresti prestare maggiore attenzione alla salute della tua fascia.
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Per ogni ora che trascorri facendo esercizi a impatto, dedica 30 minuti a lavorare per migliorare la salute della tua fascia.
Come usare FasciaBlaster
- Facia ama il calore, quindi riscaldati con qualche minuto di cardio a basso impatto, se puoi.
- Spogliati, perché lo strumento è progettato per funzionare sulla tua pelle nuda.
- Trova un olio, una crema idratante o un lubrificante che puoi utilizzare per far scivolare il FasciaBlaster.
- Inizia a strofinare il blaster sulla pelle su e giù o da un lato all'altro. Proprio come quando si rotola la schiuma, quando si colpisce un punto di innesco o un punto stretto, sedersi e lavorare su quel punto per 30 a 60 secondi mentre si dissipa lentamente. Il nero consiglia da 1 a 5 minuti per zona totale del corpo.
- Poiché la tua fascia è tutta connessa, ricorda a FasciaBlast tutto il corpo e non solo le tue "aree problematiche".
- Dopo la sabbiatura, Black consiglia di idratare.
- Puoi FasciaBlast tutte le volte che vuoi, fai solo attenzione a non esplodere su aree contuse.
Gabrielle Kassel è una scrittrice di benessere che gioca a rugby, corre nel fango, frullato di proteine, preparazione dei pasti, CrossFitting, scrittrice di benessere con base a New York. È diventata una persona mattiniera, ha provato la sfida di Whole30 e ha mangiato, bevuto, spazzolato, lavato e lavato con carbone, tutto in nome del giornalismo. Nel suo tempo libero, può essere trovata leggendo libri di auto-aiuto, premendo il banco o praticando hygge. Seguila su Instagram.
