Cosa significa essere stanchi?
Lo stato di essere troppo stanchi può significare diverse cose. Forse non hai dormito abbastanza in un singolo periodo di 24 ore o non hai dormito abbastanza per giorni consecutivi per un certo periodo di tempo.
Per neonati, bambini piccoli e bambini, la stanchezza potrebbe essere il risultato di sonnellini saltati, di coricarsi tardi o di un sonno irrequieto.
Indipendentemente dalla causa della tua stanchezza, può causare molti sintomi indesiderati e influire sulla tua salute generale. Ottenere una quantità adeguata di sonno quotidiano per la tua età influisce sul tuo benessere.
È importante dormire ogni giorno a sufficienza per evitare la privazione del sonno e la stanchezza. La mancanza di sonno è comune negli adulti, con 1 su 5 che non riesce a dormire abbastanza regolarmente.
Potresti provare stanchezza dopo un solo giorno di sonno insufficiente o potresti avere stanchezza cronica perché ti stai perdendo un sonno adeguato per un lungo periodo di tempo. Un termine comunemente usato per la sovranità causata da più giorni, settimane o anni di privazione del sonno è il debito del sonno.
Sei stanco?
Esistono diversi sintomi di stanchezza, tra cui:
- mancanza di pensiero chiaro
- elaborazione più lenta
- cambiamenti di umore
- difficoltà nel prendere decisioni
- difficoltà con memoria a breve e lungo termine
- tempi di reazione più lenti
- fatica
- sonnolenza durante il giorno
- irrequietezza
- ansia
- depressione
I sintomi di stanchezza possono influire sulle prestazioni in una vasta gamma di attività, dalla guida di un'auto al lavoro. La mancanza di sonno porta a decine di migliaia di incidenti stradali e feriti ogni anno, afferma la National Sleep Foundation.
Il debito del sonno può causare altri sintomi e complicazioni, tra cui:
- aumento di peso e obesità
- condizioni come diabete, malattie cardiache e ictus
- perdita di memoria
Sintomi nei neonati e nei bambini
I sintomi di stanchezza nei neonati, nei bambini e nei bambini potrebbero essere più acuti che negli adulti, poiché richiedono più sonno ogni giorno. Questo perché neonati, bambini piccoli e bambini si stanno sviluppando a velocità rapida, sia fisicamente che mentalmente. Perdere un pisolino o andare a letto più tardi del solito può causare stanchezza.
Anche il sonno inquieto o il risveglio e lo spegnimento durante la notte possono causare stanchezza. Questo a volte viene anche chiamato sonno interrotto. Le possibili cause del sonno interrotto possono includere:
- dentizione
- paure notturne, come il buio, mostri o rumori forti
- disordini del sonno
Se sospetti un disturbo del sonno, parla con il pediatra di tuo figlio. Un pediatra o insegnante può anche essere in grado di fornire suggerimenti per aiutare il bambino a gestire le paure notturne.
Altri sintomi di stanchezza nei neonati, nei bambini e nei bambini includono:
- difficoltà con il controllo emotivo
- difficoltà di concentrazione
- irritabilità
- fatica
- stanchezza durante il giorno
Perché è difficile addormentarsi quando sei stanco?
Il tuo corpo è effettivamente programmato per ottenere una certa quantità di sonno e non funziona normalmente quando sei stanco. I sintomi di stanchezza possono portare a molti cambiamenti nel tuo stato mentale, rendendo più difficile addormentarsi. Inoltre, la privazione del sonno cambia la chimica del tuo corpo.
Una mancanza di sonno può rendere più difficile per il tuo corpo identificare la sonnolenza. I risultati di uno studio del 2003 hanno scoperto che coloro che hanno dormito per 4-6 ore ogni sera per diverse settimane non sono diventati più assonnati nel tempo, anche se la loro capacità mentale è stata notevolmente compromessa. Risultati simili sono stati osservati anche in uno studio precedente.
Ci sono alcuni fattori interni nel tuo corpo che funzionano meglio quando dormi adeguatamente. Il tuo corpo contiene il neurotrasmettitore adenosina, che si sviluppa mentre usi energia e si raccoglie nel tuo cervello nel corso della giornata. Prima di coricarti, hai il più alto livello di adenosina nel tuo corpo. Questo ti fa sentire assonnato. Una notte di sonno completa abbasserà questi livelli di adenosina nel loro punto più basso. Ciò si traduce in una maggiore energia e potenza del cervello quando ti svegli.
L'altro fattore interno influenzato dalla mancanza di sonno è il ritmo circadiano. Questo è l'indicatore nel tuo corpo che imposta la tua ora di andare a letto e promuove un ciclo di sonno sano. L'eccessiva stanchezza può far sì che questa funzione non funzioni correttamente, rendendo difficile al tuo corpo addormentarsi.
Come addormentarti quando sei stanco
Ecco alcuni modi per aiutarti ad addormentarti quando sei stanco:
- Evita schermi e altre distrazioni prima di provare ad addormentarti.
- Rilassati prima di coricarti leggendo un libro cartaceo o una rivista (non uno sullo schermo) o facendo un bagno caldo o ascoltando musica rilassante.
- Dormire in uno spazio tranquillo e buio favorevole al sonno.
- Assicurati che la temperatura della stanza sia confortevole e che non sia troppo caldo o freddo.
- Evita di mangiare meno di due ore prima di coricarti.
Suggerimenti per far andare a letto neonati, bambini piccoli e bambini troppo stanchi
Potresti trovare difficile sistemare un bambino stanco a letto. È importante calmare tuo figlio prima che vada a dormire.
Alcuni modi per rilassare un bambino prima di coricarsi includono:
- evitare di stimolare eccessivamente le attività prima di coricarsi
- avere una routine notturna, come un bagno, una storia e una ninna nanna prima di coricarsi, e attenersi ad essa ogni notte
- mantieni la stanza del tuo bambino fresca, buia e silenziosa
- utilizzare una macchina a rumore bianco per bloccare eventuali rumori indesiderati
Prevenire l'eccessiva stanchezza
Negli adulti
La prevenzione della stanchezza inizia con lo sviluppo di un programma di sonno salutare che consente un riposo notturno completo ogni giorno.
- Cerca di ottenere la stessa quantità di sonno ogni notte, se possibile.
- Evitare di consumare caffeina almeno sei ore prima di coricarsi.
- Evita di allenarti tre ore prima di coricarti.
- Crea una routine della buonanotte che non includa schermi.
- Prendi il debito del sonno aggiungendo tempo extra al tuo sonno, se necessario, ma non troppo, il che potrebbe rendere difficile addormentarti la notte successiva.
Prevenzione nei neonati e nei bambini più grandi
Neonati, bambini piccoli e bambini hanno bisogno di un programma di sonno regolare proprio come gli adulti. Ecco i modi in cui puoi prevenire l'eccessiva stanchezza:
- Sviluppa un programma di sonno coerente per neonati e bambini piccoli. Per neonati e bambini piccoli, i pisolini di qualità adeguata fanno parte delle loro esigenze quotidiane di sonno.
- Assicurati che l'ambiente di sonno del tuo bambino promuova un sonno sano e non sia troppo stimolante.
- Cerca segni di stanchezza nel tuo bambino, come sbadigli e sfregamento degli occhi, per determinare il programma del sonno.
- Metti il tuo bambino a letto presto la sera. Neonati, bambini piccoli e bambini piccoli dovrebbero andare a letto intorno alle 19:00 o alle 20:00
- Aiuta il tuo bambino a calmarsi mezz'ora prima di coricarsi senza schermi.
- Assicurati che un bambino più grande che ha bisogno di meno sonno durante il giorno eviti inutili pisolini, che possono causare difficoltà ad addormentarsi di notte.
Di quanto sonno hai bisogno?
Il sonno deve cambiare durante la tua vita. Secondo la National Sleep Foundation, la nostra età determina la quantità di sonno di cui abbiamo bisogno:
| Età | Requisiti per il sonno |
| neonato (da 0 a 3 mesi) | 14 a 17 ore |
| neonati (da 4 a 12 mesi) | Dalle 12 alle 15 ore |
| bambini piccoli (da 1 a 2 anni) | Dalle 11 alle 14 ore |
| prescolare (da 3 a 5 anni) | 10-13 ore |
| bambini in età scolare (da 6 a 12 anni) | Dalle 9 alle 11 ore |
| adolescenti (dai 13 ai 17 anni) | 8 a 10 ore |
| adulti (dai 18 ai 54 anni) | 7 a 9 ore |
| adulti più anziani (55 anni e più) | 7 a 8 ore |
Si noti che le esigenze di sonno di ogni persona possono variare e che si tratta di medie.
Quando cercare aiuto
Dovresti discutere di un sospetto problema del sonno con un medico per determinare un corretto corso d'azione. Se ti senti stanco e non capisci perché, potresti avere una condizione come l'apnea notturna. Se il tuo medico ritiene che tu abbia una condizione di sonno, potrebbe quindi indirizzarti a uno specialista.
L'asporto
La sovranità può causare nel tempo molte difficoltà nel funzionamento cognitivo e problemi fisici. Puoi evitare di stancarti promuovendo buone abitudini di sonno, indipendentemente dalla tua età. Assicurati di dormire a sufficienza su base regolare per evitare l'eccessiva stanchezza cronica o il debito del sonno.
