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Cos'è una lampada solare?
Una lampada da sole, chiamata anche lampada SAD o scatola di terapia della luce, è una luce speciale che imita la luce naturale esterna. La terapia della luce, talvolta chiamata anche terapia della luce intensa, è un trattamento efficace per il disturbo affettivo stagionale (DAU).
SAD è un tipo di depressione che si verifica durante l'autunno e l'inverno quando ci sono meno ore di luce solare.
Si ritiene che la luce proveniente da una lampada solare abbia un impatto positivo sulla serotonina e sulla melatonina. Questi prodotti chimici aiutano a controllare il ciclo del sonno e della veglia. La serotonina aiuta anche a ridurre l'ansia e migliorare l'umore. Bassi livelli di serotonina sono stati collegati alla depressione.
Usi della lampada del sole
Una lampada solare è più comunemente usata per trattare la DAU, ma la terapia della luce è anche usata per trattare altre condizioni, tra cui:
- depressione
- disordini del sonno
- demenza
Continua a leggere per saperne di più su queste condizioni e su come le lampade solari possono aiutare.
Lampada solare per disturbo affettivo stagionale (SAD)
SAD è un tipo di depressione che inizia e termina alla stessa ora ogni anno quando i giorni si accorciano. Le persone che vivono molto a nord dell'equatore sono considerevolmente più sensibili di quelle che vivono in climi più soleggiati.
La DAU può causare sintomi debilitanti, come sentirsi depressi per la maggior parte della giornata, bassa energia e pensieri suicidi. Dormire troppo e aumentare di peso sono anche segni comuni di SAD.
Sedersi davanti a una lampada solare entro la prima ora del risveglio ogni giorno può migliorare i sintomi della SAD in pochi giorni o alcune settimane.
Uno studio del 2009 ha rilevato che i risultati possono essere visti in soli 20 minuti nella prima sessione. Poiché la terapia della luce funziona rapidamente e con effetti collaterali minimi, è spesso la prima linea di trattamento per SAD, piuttosto che antidepressivi.
Secondo la ricerca, la terapia della luce sembra migliorare l'attività della serotonina e la produzione di melatonina, che migliora l'umore e aiuta a ripristinare i ritmi circadiani per migliorare il sonno.
Lampada solare per la depressione
La fototerapia è talvolta usata per trattare alcuni tipi di depressione non stagionale. Uno studio del 2016 sull'efficacia della terapia della luce utilizzata da sola o in combinazione con antidepressivi ha scoperto che entrambi gli approcci erano utili.
I partecipanti allo studio sono stati divisi in tre gruppi:
- un gruppo ha ricevuto la terapia della luce e una pillola placebo
- un gruppo ha ricevuto un dispositivo placebo leggero e un antidepressivo
- un gruppo ha ricevuto un antidepressivo e una terapia della luce
I ricercatori hanno scoperto che la terapia della luce, se usata da sola o combinata con un antidepressivo, era in grado di combattere meglio i sintomi della depressione rispetto al placebo.
Lampada solare per disturbi del sonno
La terapia con luce intensa è un trattamento efficace per alcuni disturbi del sonno-veglia.
Alcuni disturbi del sonno, jet lag e turni di lavoro possono sconvolgere il ritmo circadiano del tuo corpo. Questo è il tuo "body clock" interno che ti aiuta a essere vigile durante le ore diurne e a dormire di notte.
Quando il ritmo circadiano del tuo corpo è sconvolto, può causare insonnia ed estrema stanchezza. Può anche interferire con la tua capacità di funzionare.
L'esposizione alla luce artificiale di una lampada solare durante determinati periodi può aiutare ad allineare i ritmi circadiani e migliorare i tempi di sonno e veglia.
Lampada solare per demenza
Gli studi hanno scoperto che la terapia della luce può aiutare a trattare i disturbi del sonno legati alla malattia di Alzheimer e alla demenza.
I disturbi del sonno sono comuni nelle persone con demenza e spesso portano ad agitazione e depressione. La terapia della luce può migliorare questi sintomi.
È stato anche valutato l'effetto della terapia della luce e l'uso di schemi di illuminazione 24 ore su 24 nelle strutture di cura. Secondo uno studio recente, un'esposizione insufficiente alla luce ad alta intensità durante il giorno può influire negativamente sulla salute e sul benessere dei residenti con demenza.
Idee sbagliate sugli usi delle lampade solari
È importante notare che le lampade solari per l'abbronzatura e quelle utilizzate per trattare i disturbi della pelle non sono le stesse di quelle utilizzate per SAD e le altre condizioni menzionate in questo articolo.
Le lampade solari utilizzate per SAD filtrano la maggior parte o tutta la luce ultravioletta (UV). L'uso di un tipo di lampada sbagliato potrebbe danneggiare gli occhi e causare altri effetti collaterali.
Il tipo di lampade solari utilizzate per il trattamento di SAD non ti abbronza o aumenta i livelli di vitamina D.
Rischi per la salute
Le lampade solari sono generalmente considerate sicure perché non emettono radiazioni UV. Se si verificano effetti collaterali, di solito sono lievi e scompaiono da soli entro pochi giorni.
I possibili effetti collaterali possono includere:
- mal di testa
- affaticamento degli occhi
- nausea
Potresti essere in grado di gestire i tuoi effetti collaterali sedendoti più lontano dalla lampada del sole o riducendo il tempo trascorso davanti alla lampada del sole.
Alcune persone possono avere una maggiore sensibilità alla luce a causa di determinate condizioni mediche, come la degenerazione maculare, il lupus o i disturbi del tessuto connettivo.
La terapia della luce può anche causare un episodio maniacale nelle persone con disturbo bipolare. Parlate con un medico prima di utilizzare una lampada solare se avete una di queste condizioni.
Come usare
Per ottenere i migliori risultati da una lampada solare, la luce deve entrare indirettamente nei tuoi occhi. I tuoi occhi dovrebbero essere aperti, ma dovresti evitare di guardare direttamente la luce.
La mattina è il momento migliore per utilizzare una lampada solare per la terapia della luce, secondo la Cleveland Clinic.
Si consiglia una lampada solare con un'intensità di 10.000 lux per SAD. Sono 9.900 lux in più rispetto alla luce domestica standard media.
Sono disponibili diverse intensità e il tempo che dovresti trascorrere davanti alla lampada solare dipende dall'intensità. Ecco come utilizzare una lampada solare per i migliori risultati:
- Posiziona la lampada solare su un tavolo o una scrivania a una distanza compresa tra 16 e 24 pollici dal viso.
- Posizionare la lampada solare a 30 gradi in alto.
- Non guardare direttamente la luce.
- Sedersi di fronte alla lampada solare per 20-30 minuti o il tempo raccomandato dal produttore o da un medico.
- Prova a utilizzare la lampada solare alla stessa ora ogni giorno.
Dove comprare
È possibile acquistare lampade solari nei negozi al dettaglio e online senza prescrizione medica. Il costo medio di una lampada solare è di circa $ 150, ma il prezzo varia in base al rivenditore, al marchio e all'intensità.
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L'asporto
L'uso coerente di una lampada solare può aiutare a migliorare l'umore e altri sintomi di SAD. Parla con un medico prima dell'uso e segui sempre le linee guida del produttore.
