Panoramica
Minerali come calcio e fosfato aiutano a formare lo smalto dei denti, insieme alle ossa e alla dentina. Inoltre impediscono la carie e le cavità successive.
Invecchiando, perdi i minerali nei denti. Ciò può essere causato dal consumo di cibi zuccherati e acidi. Si verifica anche quando i batteri si accumulano in bocca. Una volta che lo smalto o l'osso sono spariti, non c'è modo di recuperarli senza sostituire completamente il dente.
Tuttavia, è possibile aiutare a reintegrare questi minerali con cambiamenti nello stile di vita e rimedi casalinghi prima che si verifichi la carie. Questo processo è noto come rimineralizzazione. Puoi anche interrompere la demineralizzazione nelle sue tracce.
Parlate con il vostro dentista delle seguenti misure di trattamento per aiutare a remineralizzare i denti e aiutare a fermare la demineralizzazione. Demineralizzazione e remineralizzazione sono correlate e in costante flusso.
1. Lavati i denti
Lavarsi i denti è importante per rimuovere i batteri. Le cavità (chiamate anche carie dentali) sono principalmente causate dall'accumulo di batteri Streptococcus mutans in bocca.
Secondo uno studio del 2016, questi batteri vengono trasmessi attraverso cibi e bevande. Lavarsi i denti regolarmente può rimuovere i batteri che possono causare perdita di minerali e cavità.
2. Usa il dentifricio al fluoro
Non solo qualsiasi dentifricio funzionerà contro la demineralizzazione.
L'American Dental Association (ADA) raccomanda dentifricio al fluoro. In effetti, il dentifricio non otterrà il sigillo di accettazione ADA a meno che non contenga fluoro.
Il dentifricio al fluoro può prevenire la carie e può anche rafforzare i denti, rendendoli meno suscettibili alla futura perdita di minerali.
3. Tagliare lo zucchero
Il tuo dentista probabilmente ti ha avvertito dello zucchero in passato, e per una buona ragione. Lo zucchero è altamente acido e interagisce con i batteri in bocca abbattendo lo smalto dei denti.
Ancora più importante, uno studio ha scoperto che una maggiore frequenza nel consumo di zucchero ha portato alla demineralizzazione più della quantità di zucchero consumata.
In altre parole, mangiare cibi zuccherati in piccole quantità su base regolare può fare più male che mangiare il dolce carico di zucchero occasionale.
4. Masticare gomma senza zucchero
Il ruolo della gomma nella salute orale è stato discusso per decenni, ma gli studi stanno dimostrando che le versioni senza zucchero possono effettivamente promuovere la remineralizzazione dei denti.
Secondo uno studio più vecchio, la gomma senza zucchero aiuta a rimuovere zucchero, placca e carboidrati dai denti, incoraggiando anche le ghiandole salivari a produrre più saliva.
La gomma può anche fungere da barriera per bloccare la perdita di minerali. Lo xilitolo e il sorbitolo sembrano essere gli ingredienti senza zucchero più promettenti. Per raccogliere i benefici di rimineralizzazione della gomma senza zucchero, considera la masticazione dopo o tra i pasti.
5. Consumare frutta e succhi di frutta con moderazione
Mentre la frutta fa parte di una dieta sana ed equilibrata, può anche essere altamente acida. Alcuni dei peggiori colpevoli sono gli agrumi, come pompelmo e arance.
Gli acidi della frutta creano un processo di chelazione del calcio sullo smalto dei denti. Ciò significa che gli acidi si legano al calcio e lo spogliano. I succhi di frutta sono anche peggio, poiché sono molto acidi e spesso contengono zuccheri aggiunti.
La cosa migliore da fare è stare lontano dai succhi e mangiare frutta acida solo occasionalmente.
6. Assumi più calcio e vitamine
Mentre il calcio viene prodotto naturalmente all'interno dei denti, questo importante minerale viene spogliato da acidi e batteri nel tempo. Puoi sostituire il calcio mangiando cibi ricchi di calcio. Ad esempio, uno studio del 2003 ha scoperto che mangiare formaggio ricco di calcio potrebbe contrastare gli effetti del consumo di zucchero.
Se la tua dieta è carente di calcio, parla con il tuo medico di una possibile integrazione.
Uno studio del 2012 ha scoperto che l'assunzione di integratori di vitamina D può aiutare a proteggere dalle cavità. Chiedi al tuo medico o al dentista di assumere integratori di vitamina D.
Dovresti anche parlare con loro dei multivitaminici quotidiani per essere sicuro di assumere altre vitamine necessarie per denti sani.
7. Ridurre il consumo di prodotti lattiero-caseari
Mentre i latticini possono essere fonti naturali di calcio, il lattosio nei tradizionali prodotti lattiero-caseari può aumentare l'acidità in bocca. Questo perché il lattosio è un tipo di zucchero.
Puoi ancora raccogliere i frutti del calcio scegliendo il latte senza lattosio o optando per un'alternativa al latte come il latte di mandorle o di soia.
8. Considera i probiotici
Quando si considerano i probiotici per la rimineralizzazione, è importante scegliere i ceppi che sono prodotti naturalmente in bocca. In questo modo, stai sostituendo i batteri buoni senza introdurre ceppi potenzialmente dannosi.
I seguenti probiotici sono potenzialmente utili nella salute orale e nella rimineralizzazione:
- Bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Puoi trovare i probiotici in forma di integratore e alcune marche di yogurt contengono anche probiotici. Dovrai prenderli ogni giorno per i migliori risultati.
9. Rivolgiti alla bocca asciutta
La secchezza delle fauci si verifica quando non c'è abbastanza produzione di saliva. La saliva non è solo importante per mantenere la bocca confortevole, ma aiuta anche a prevenire le cavità.
Secondo una ricerca del 2016, la saliva è parte integrante della rimineralizzazione. La saliva non solo previene la secchezza delle fauci, ma contiene anche fosfato e calcio.
Se hai la bocca secca, parla con il tuo dentista delle gomme da masticare e dei risciacqui che puoi usare per aumentare l'attività della saliva.
10. Ridurre i cibi ricchi di amido
I cibi ricchi di amido, come patate, riso e pane, sono ricchi di carboidrati semplici. Questi aumentano la quantità di zuccheri fermentabili in bocca, che possono erodere i denti.
Tuttavia, secondo uno studio del 2003, il rischio di carie tende ad essere più elevato quando si mangiano cibi ricchi di amido e zucchero. Ad esempio, il riso zuccherato è problematico per i denti, ma non lo è il riso bianco.
11. Bevi più acqua
L'acqua continua ad essere la bevanda preferita da medici, nutrizionisti e dentisti. Non è solo naturalmente senza zucchero, ma aiuta anche a rimuovere le sostanze nocive dal corpo.
Risciacquare la bocca con acqua può anche aiutare a ridurre la demineralizzazione quando non si ha uno spazzolino da denti a portata di mano. Questa tecnica può essere particolarmente utile dopo aver mangiato cibi acidi o zuccherati.
Mentre caffè e tè non sono completamente vietati, fanno poco per rimineralizzare i denti. Inoltre, queste sostanze possono essere acide (specialmente il caffè). L'aggiunta di zucchero può peggiorare ulteriormente queste bevande quando si tratta di salute orale.
Anche le bibite sono acide e spesso contengono zucchero, quindi dovrebbero anche essere limitate.
La linea di fondo
La perdita di minerali è inevitabile a causa degli elementi a cui i denti sono esposti ogni giorno. Dal cibo e dalle bevande, alla saliva e ai batteri, i tuoi denti sono sottoposti a molta usura. Mentre i denti sono costruiti per assumere questi elementi, troppa demineralizzazione può alla fine logorarli.
Adottare misure per rimineralizzare i denti e fermare qualsiasi demineralizzazione attuale, insieme a visite regolari dal dentista, può aiutare a mantenerli sani.
