Panoramica
Smettere di fumare sigarette può essere difficile, non importa come lo fai, ma l'idea di smettere di fumare il tacchino freddo può sembrare particolarmente scoraggiante.
Potrebbe non essere la scelta giusta per tutti, ma dato il danno che il fumo ha sul corpo, riuscire a risolverlo ha un suo fascino.
Il fumo aumenta significativamente il rischio di malattie, tra cui diversi tumori. Ogni anno negli Stati Uniti il fumo provoca 1 decesso su 5, stima l'American Cancer Society.
Ci sono molti prodotti a base di nicotina disponibili per aiutarti a liberarti della nicotina, ma il metodo del tacchino freddo significa tagliare completamente la nicotina. Alcune prove suggeriscono anche che smettere bruscamente invece di aumentare gradualmente le possibilità di fermarsi per sempre.
Diamo un'occhiata al processo di abbandono del tacchino freddo e suggerimenti per aiutarti a farlo, nonché i suoi pro e contro.
Cosa succede quando smetti di fumare il tacchino freddo?
Il tuo corpo inizierà a raccogliere i benefici per la salute di smettere di fumare entro 20 minuti dall'ultima sigaretta. Tuttavia, i sintomi da astinenza possono farla sentire diversamente. Molte persone sentono di avere l'influenza quando smettono di fumare.
La nicotina crea dipendenza. La ricerca suggerisce che potrebbe creare dipendenza come la cocaina, l'eroina e l'alcol.
La buona notizia è che i sintomi di astinenza sono temporanei. I sintomi peggiori di solito migliorano in pochi giorni a un paio di settimane.
Ecco alcuni sintomi comuni di astinenza da nicotina:
- voglie intense di sigarette
- irritabilità
- sentirsi giu
- irrequietezza
- difficoltà a dormire
- difficoltà di concentrazione
- appetito aumentato
- tosse o mal di gola
- cambiamenti nelle abitudini intestinali
- nausea
I sintomi di astinenza e la loro gravità possono differire da persona a persona e cambiare di giorno in giorno. Per quanto scomodo possa essere, l'astinenza da nicotina in genere non è pericolosa per la salute.
Ricorda che i sintomi sono solo temporanei. Più a lungo vai senza nicotina, più facile sarà.
Strategie e suggerimenti per uscire dalla Turchia fredda
Non sarà facile, ma abbandonare il tacchino freddo aumenta significativamente le possibilità di astenersi dal fumare a lungo termine rispetto a smettere gradualmente, suggerisce uno studio del 2016 che ha coinvolto 697 fumatori.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a smettere.
Preparare per il ritiro
Avrai voglie. Probabilmente ti sentirai pessimo almeno per qualche giorno. Questo è del tutto normale. Puoi aiutare a semplificare la fase di prelievo preparandoti.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutare questa fase a passare il più agevolmente possibile:
- Programma lezioni di allenamento o altre attività per distogliere la mente dalle tue voglie.
- Avere spuntini sani a portata di mano. Considera gli alimenti che ti tengono occupato la bocca, come carote, salatini e mele.
- Acquista un nuovo libro o scegli un nuovo spettacolo per abbuffarti: tutto per tenerti impegnato durante i tempi di inattività.
- Avere a disposizione pastiglie per la tosse e farmaci da banco per nausea, tosse e altri sintomi simil-influenzali che potresti riscontrare.
- Pianifica con amici e familiari. Più supporto, meglio è.
- Sostituisci il fumo con un'altra abitudine o semplice attività.
Conosci le tue abitudini e fattori scatenanti il fumo
Identificare i fattori scatenanti è un altro passo importante che può prepararti alla cessazione riuscita.
I trigger sono cose che ti fanno venir voglia di fumare. I trigger generalmente rientrano in una delle quattro categorie:
- modello
- emotivo
- sociale
- ritiro
Trigger trigger
Un trigger pattern è un'attività che si associa al fumo. Alcuni comuni includono:
- bere alcolici o caffè
- guardare la TV
- parlare al telefono
- dopo il sesso
- interruzioni di lavoro
- finire un pasto
Se sei abituato a fumare una sigaretta durante una di queste attività, devi interrompere l'associazione tra i due.
Invece di fumare, puoi:
- Sostituisci una sigaretta con gomme da masticare o caramelle dure.
- Tieni la mano occupata stringendo una palla antistress o scrivendo su un diario.
- Cambia la tua routine. Prendi un caffè in un momento diverso o lavati i denti subito dopo aver mangiato.
Trigger emotivi
Le emozioni intense innescano comunemente il desiderio di fumare. Potresti essere abituato al fumo quando ti senti stressato come una fuga per i sentimenti negativi.
Per alcune persone, il fumo è un miglioramento del buon umore quando si sentono eccitati o felici. I sentimenti che possono scatenare un desiderio includono:
- fatica
- ansia
- tristezza
- la noia
- solitudine
- eccitazione
- felicità
- rabbia
La chiave per superare i trigger emotivi è trovare modi più sani per far fronte ai tuoi sentimenti.
Invece di fumare, puoi:
- Parla con qualcuno di ciò che ti dà fastidio o condividi la tua eccitazione con un amico o una persona cara.
- Parla con un professionista, come un terapista.
- Ottieni supporto e connettiti con esperti e altri che smettono di fumare da siti come Smokefree.gov o Quitter's Circle.
- Fai un po 'di esercizio per alleviare lo stress e l'ansia e migliorare il tuo umore.
- Prova tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, lo yoga o l'ascolto di musica rilassante.
Trigger sociali
I trigger sociali sono occasioni sociali che di solito includono altri fumatori, come:
- feste e incontri sociali
- bar e discoteche
- concerti
- stare con altre persone che fumano
Il modo migliore per gestire i trigger sociali è evitarli per un po '. Evita di stare con altre persone che fumano.
Questo può essere molto difficile se hai amici intimi e familiari che fumano. Fai sapere loro che devi smettere. Chiedi loro di non fumare intorno a te mentre stai cercando di smettere. Alla fine, stare con le persone che fumano sarà più facile.
Trigger di prelievo
Più a lungo hai fumato, più abituato a ricevere nicotina su base regolare sarà il tuo corpo. Ciò influenzerà la frequenza e la gravità dei sintomi di astinenza. I trigger di prelievo comuni includono:
- odore di fumo di sigaretta
- brama il gusto o la sensazione delle sigarette
- maneggiare sigarette, accendini e fiammiferi
- sentirsi come se avessi bisogno di qualcosa a che fare con le tue mani
- altri sintomi di astinenza
Il modo migliore per gestire i trigger di prelievo è distrarti dalle voglie.
Inizia gettando via le sigarette e qualsiasi cosa legata al fumo, come i posacenere. Non appena senti il bisogno di fumare, trova qualcosa da fare o qualcuno con cui parlare.
Se il tuo ritiro sta scatenando voglie travolgenti e ritieni di aver bisogno di ulteriore aiuto, parla con il tuo medico delle tue opzioni.
Pro e contro dell'abbandono del tacchino freddo
I vantaggi di smettere di fumare, indipendentemente da come lo fai, sono infiniti. Abbandonare il tacchino freddo, come altri metodi, ha i suoi pro e contro.
Professionisti
- È possibile aumentare le possibilità di astinenza duratura dal fumo.
- I sintomi di astinenza di solito raggiungono il picco entro i primi 7 giorni dalla cessazione. Abbandonare il tacchino freddo ti fa superare la gobba più velocemente rispetto a ridurre gradualmente la nicotina.
- Il tuo corpo inizierà a beneficiare di essere privo di nicotina prima piuttosto che dopo.
Contro
- I sintomi di astinenza possono essere più intensi rispetto alla cessazione graduale, anche se questo è temporaneo.
- Non è facile e richiede molta forza di volontà, soprattutto se hai fumato per molto tempo.
Altri modi per smettere
Non esiste un metodo unico per smettere di fumare adatto a tutti. Alcune persone preferiscono affrontare i sintomi acuti di astinenza per un periodo più breve arrestando il tacchino freddo. Altri potrebbero preferire smettere gradualmente e affrontare i sintomi più lievi per un periodo più lungo.
Se un arresto improvviso non fa per te, puoi esaminare altri modi per uscire, ad esempio:
- terapia farmacologica, tra cui vareniclina (Chantix) e bupropione (Zyban, Wellbutrin)
- consulenza o terapia
- smettere di fumare le app
- terapia sostitutiva della nicotina, come gomma, cerotti, losanghe o inalatore di nicotina
Tieni presente che i prodotti per la terapia sostitutiva della nicotina possono prolungare la dipendenza da nicotina.
L'asporto
Abbandonare il tacchino freddo non è per tutti. I sintomi di astinenza possono essere intensi, soprattutto se hai fumato per molto tempo. Con un po 'di preparazione e determinazione, tuttavia, smettere di fumare in questo modo significa che la tua salute inizia a migliorare prima piuttosto che dopo.
Smettere di fumare è il modo migliore per mantenere sani i polmoni. Ma non riguarda solo i tuoi polmoni. La nicotina colpisce tutti i sistemi del tuo corpo. Una volta che hai eliminato la nicotina dal tuo sistema, ti sentirai meglio nel complesso e ridurrai il rischio di malattie cardiache e polmonari e di alcuni tumori.
Smetti di fumare oggi. Puoi farlo!
