Per cominciare, non è la stessa cosa della salute mentale. Mentre i due termini sono spesso usati in modo intercambiabile, la salute emotiva "si concentra sull'essere in sintonia con le nostre emozioni, vulnerabilità e autenticità", afferma la psicologa autorizzata Juli Fraga, PsyD.
Avere una buona salute emotiva è un aspetto fondamentale per favorire la resilienza, l'autocoscienza e la contentezza generale.
Tieni presente che avere una buona salute emotiva non significa che sei sempre felice o libero da emozioni negative. Si tratta di avere le competenze e le risorse per gestire gli alti e bassi della vita quotidiana.
Come appare in azione?
Ecco alcuni esempi comuni di buona salute emotiva e dell'impatto che può avere.
1. Notare emozioni sconvolgenti quando si presentano
Ciò ti consente di nominarli ed elaborarli in modo sano. Ad esempio, potresti scegliere di affrontare compassionevolmente qualcuno che ti ha ferito o fatto arrabbiare piuttosto che scagliarli contro. O forse scegli di stabilire dei limiti salutari al lavoro o con i tuoi cari.
2. Catturare i tuoi stessi giudizi
Secondo Fraga, questo significa trasformare quella voce interiore critica in un'opportunità di amor proprio e compassione.
Ad esempio, quando ti trovi coinvolto in un dialogo interiore negativo, potresti chiedere:
- "Se mio figlio, partner o migliore amico mi stesse parlando in questo modo, come risponderei?"
- "Cosa rende difficile per me trattarmi nello stesso modo in cui trattano gli altri?"
3. Curiosità
La salute emotiva fiorisce quando sei curioso dei tuoi pensieri, comportamenti e sentimenti e del perché potrebbero sorgere in determinati momenti, dice Fraga.
È importante essere in grado di chiedersi: "Perché reagisco in questo modo?" o "Cosa c'è nel mio passato che potrebbe portarmi ad avere una forte reazione a x, ye z?"
Perché è così importante?
Lavorare sulla nostra salute emotiva è importante quanto prendersi cura del nostro benessere fisico.
E quel lavoro paga con:
- Resilienza allo stress. La ricerca mostra che il disagio emotivo ti rende più vulnerabile alle malattie fisiche influenzando il tuo sistema immunitario.
- Relazioni più profonde. Quando sei dotato delle capacità per gestire le tue emozioni, è più facile per te connetterti con gli altri e mostrare più empatia e compassione. Sei anche più in grado di sostenere argomenti e parlare dei tuoi sentimenti.
- Maggiore autostima. I tuoi pensieri, sentimenti ed esperienze influenzano il modo in cui ti senti su di te. Una buona salute emotiva ti aiuta a vedere il meglio di te stesso nonostante le sfide.
- Più energia. Avere una visione positiva ti fa sentire più energico e ti aiuta a concentrarti e pensare più chiaramente, mentre una cattiva salute emotiva esaurisce le tue risorse mentali e porta all'esaurimento.
Come posso migliorare la mia salute emotiva?
La salute emotiva è più un processo che un obiettivo. E è probabile che stai già facendo alcune cose che aiutano a rafforzare la tua salute emotiva.
Mentre segui questi suggerimenti, ricorda che la salute emotiva non riguarda sempre il buon umore. Si tratta di attrezzarsi per affrontare il bene, il male e tutto il resto.
1. Pratica la regolazione emotiva
Le emozioni possono e talvolta ottengono il meglio da te, ma apprendere le strategie di coping per temperarle può aiutarti a rispondere invece di reagire a situazioni sconvolgenti, consiglia Fraga.
Le strategie di coping possono includere:
- meditazione
- scrivere sul diario
- ascoltare la musica
- parlando con un terapista
2. Esercizio
Se sei sopraffatto dallo stress sul lavoro o a casa, fare esercizio fisico regolare può sembrare impossibile. Ma prendersi il tempo per l'attività fisica può nutrire sia la tua salute emotiva che fisica, dice Fraga.
Cerca di dedicare 30 minuti al giorno a un'attività fisica. Se hai poco tempo, trova 10 o 15 minuti di tempo per fare una breve passeggiata.
3. Rafforzare le connessioni sociali
I tuoi collegamenti con gli altri possono avere effetti potenti sulla tua salute emotiva e fisica. Rimanere in contatto con i propri cari può fornire un cuscinetto quando si affrontano sfide, Favorisci queste connessioni trascorrendo del tempo con amici e parenti, di persona o per telefono.
4. Sii consapevole
Un crescente corpus di ricerche collega la consapevolezza con una minore reattività emotiva e una maggiore soddisfazione relazionale.
La consapevolezza può essere semplice come concentrarsi su una cosa alla volta, provare una disintossicazione dai social media o trasformare le attività domestiche in una pausa mentale. Il punto è essere coerenti con la tua pratica di consapevolezza e dedicare anche solo pochi minuti a qualcosa che ti piace.
5. Dormi di qualità
Sacrificare il sonno ti rende più vulnerabile allo stress e all'ansia.
Uno studio del 2018 ha scoperto che essere privati del sonno porta a pensieri negativi più ripetitivi. Essere troppo stanchi può renderti più emotivamente reattivo. Quella reattività emotiva può influire negativamente sulla tua visione, performance e relazioni.
Assicurati di essere coerente con il sonno e i tempi di veglia, nonché di ottimizzare l'ambiente della tua camera da letto in modo da avere abbastanza riposo.
La linea di fondo
Una buona salute emotiva è fondamentale per il tuo benessere generale. Se ritieni che i tuoi pensieri e le tue emozioni stiano ottenendo il meglio da te, prendersi cura dei tuoi bisogni fondamentali - come il sonno e la connessione con i tuoi cari - può aiutarti.
Se questo non sembra fare il trucco, considera di lavorare con un terapista o un altro professionista della salute mentale. Possono aiutarti a identificare chiaramente gli aspetti della tua salute emotiva che desideri migliorare e aiutarti a elaborare un piano.
