Quindi cos'è esattamente il parlare di sé negativo? Fondamentalmente, spazzatura parlando te stesso. È sempre bene considerare i modi in cui dobbiamo migliorare. Ma c'è una differenza tra autoriflessione e discorsi negativi. Il dialogo interiore negativo non è costruttivo e raramente ci motiva a fare cambiamenti: "Non posso fare nulla di giusto" contro "Ho bisogno di trovare modi per gestire meglio il mio tempo".
E a volte può iniziare in piccolo, come scegliere piccole cose che non ci piacciono di noi stessi. Ma se non sappiamo riconoscere, affrontare o prevenire il parlare di sé negativo, può trasformarsi in ansia e, in casi estremi, odio di sé.
Ecco come puoi abbassare il volume del tuo critico interiore e salire a bordo del treno dell'amore personale questo mese.
Riconosci: chiamalo per quello che è
Sii consapevole
Abbiamo tonnellate di pensieri che attraversano le nostre menti in ogni momento. E la maggior parte dei nostri pensieri avviene senza che nemmeno noi li riconosciamo pienamente prima di passare al successivo.
Se non sei sicuro o hai bisogno di un po 'di convincere che hai difficoltà a parlare di sé in modo negativo, prova a annotare le cose negative che dici a te stesso durante il giorno mentre accade. Potrebbe sembrare estremo, ma per sbarazzarci del dialogo interiore negativo, dobbiamo essere consapevoli che sta realmente accadendo.
Dai un nome al tuo critico
Alcuni psicoterapeuti raccomandano di nominare il tuo critico. Dare a quella voce interiore negativa un nome divertente può aiutarci a vederla per quello che è veramente. Ci impedisce di considerare noi stessi come il problema. E chiarisce il vero problema: continuiamo a credere a ciò che dice la voce.
Quindi la prossima chiacchierata negativa si insinua, non limitarti a scrollarla di dosso come un altro pensiero ansioso. Chiama Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (o qualunque nome tu scelga così) per quello che è. E, soprattutto, smetti di ascoltare!
Indirizzo: fermalo nei suoi brani
Mettilo in prospettiva
Il dialogo interiore negativo deriva dalla spirale discendente in cui lasciamo entrare i nostri pensieri. Inciampare sulle tue parole in un'intervista si trasforma in: "Sono un tale idiota, non troverò mai un lavoro". Ma mettere in prospettiva questi pensieri negativi può aiutarci a scoprire cosa è andato storto. Di solito il problema è in realtà abbastanza risolvibile, dovevamo solo scomporlo ed elaborarlo lentamente.
Parlalo
A volte, parlare con un amico può aiutarci a superare le chiacchiere negative nel momento. La prossima volta che sei imbarazzato o qualcosa non è andato come volevi, chiama qualcuno. La vergogna e la colpa crescono in segreto. Non vivere da solo con i tuoi pensieri.
Pensa "possibilmente"
A volte, la cosa peggiore che possiamo fare quando pensiamo negativamente è costringerci a dire cose belle e positive a noi stessi.
Invece, inizia dicendo cose neutre che suggeriscono una possibile soluzione. Invece di pensare: "Sono un fallimento", scegli di dire: "Non ho fatto molto bene su quel progetto. So cosa fare diversamente la prossima volta.” Non dobbiamo mentire a noi stessi. Ma possiamo essere realistici, senza l'odio verso se stessi.
Prevenire: evitare che torni indietro
Sii il tuo migliore amico
Non chiameremmo mai il nostro migliore amico un perdente, un fallimento o un idiota. Quindi perché sentiamo che è OK dire cose del genere a noi stessi? Un modo per battere il nostro critico interiore è diventare il nostro migliore amico e scegliere di concentrarci maggiormente sulle nostre caratteristiche positive.
Dobbiamo celebrare le piccole vittorie, le cose intelligenti che facciamo e gli obiettivi che raggiungiamo. E, soprattutto, dobbiamo ricordarli in modo che la prossima volta che Negative Nancy provi a criticarci, abbiamo la prova del perché ha torto.
Sii la "persona" più grande
Quando poniamo aspettative irrealistiche su noi stessi, apriamo la porta al dialogo interiore negativo. La realtà è che non possiamo fare tutto nel modo giusto e non esiste una persona perfetta. Ma la psicologa Christa Smith lo dice magnificamente: "Quando abbiamo un obiettivo per noi stessi e la nostra vita che è più grande dell'essere buono, diventiamo più grandi del critico".
Sia che l'obiettivo che scegliamo sia di essere più pacifico o semplicemente di essere un lavoro in corso, quando ridefiniamo l'aspetto di una vita "buona" e di risultati "buoni", rendiamo possibile trovare gioia e appagamento al di fuori della perfezione.
Questo articolo è apparso per la prima volta su Rethink Breast Cancer.
Ripensare alla missione del cancro al seno è di dare potere ai giovani di tutto il mondo che sono preoccupati e colpiti dal cancro al seno. Rethink è la prima associazione benefica canadese a portare una consapevolezza audace e pertinente negli anni '40 e sotto la folla. Adottando un approccio innovativo a tutti gli aspetti del carcinoma mammario, Rethink sta pensando diversamente al carcinoma mammario. Per saperne di più, visita il loro sito Web o seguili su Facebook, Instagram e Twitter.
