La nebbia del cervello descrive una confusione mentale o una mancanza di chiarezza.
Quando lo gestisci, potresti provare:
- difficoltà a mettere insieme i pensieri
- difficoltà a concentrarsi o ricordare ciò che stavi facendo
- esaurimento fisico o mentale
- mancanza di motivazione e interesse per le cose che di solito fai
- pensieri che sembrano confusi o difficili da comprendere
Mentre la nebbia del cervello è piuttosto comune, non è una condizione da sola. Ma può essere un sintomo di diversi problemi: ansia e stress tra loro.
Anche se non ti concentri attivamente su pensieri ansiosi, spesso corrono sempre sullo sfondo del cervello e potrebbero contribuire a sintomi fisici come disagio, mal di stomaco o affaticamento.
La nebbia cerebrale legata all'ansia non solo rende difficile fare le cose. Può anche darti un'altra cosa di cui preoccuparti, specialmente se succede da un po '.
Ecco alcuni consigli per sollevare la nebbia.
Rintraccialo alla fonte
Identificare le cause della nebbia del cervello può aiutarti a capire come affrontarlo in modo più efficace.
Fonti temporanee di stress - come un grande progetto al lavoro - possono contribuire all'affaticamento mentale. Queste cause sono spesso abbastanza facili da identificare.
Ma se hai avuto a che fare con ansia o stress per un po ', potresti avere più difficoltà a riconoscere cosa ti sta colpendo.
Se non riesci a individuare con precisione ciò che sta creando tutto il rumore di fondo nella tua mente, lavorare con un terapeuta può essere di grande aiuto (ne parleremo più avanti).
Dormi di più
La privazione del sonno può rendere difficile pensare chiaramente durante il giorno, indipendentemente dal fatto che tu abbia a che fare o meno con l'ansia.
Una notte o due di sonno in meno del solito probabilmente non avranno un impatto duraturo, purché dormi abbastanza la maggior parte delle notti.
Ma se non dormi regolarmente, probabilmente inizierai a notare alcune conseguenze negative, tra cui irritabilità, sonnolenza diurna e - hai indovinato - difficoltà di concentrazione.
La caffeina può aiutarti a sentirti temporaneamente più vigile, ma non è una buona soluzione permanente. Puntare ad almeno 7 ore di sonno ogni notte è un buon inizio, ma potrebbero essere necessarie fino a 9 ore per un funzionamento ottimale.
Trascorri del tempo facendo cose che ti piacciono
Lo stress si verifica spesso quando la vita diventa più occupata del normale.
Se hai così tante responsabilità che non sai come gestirle tutte, può sembrare controproducente - se non impossibile - prendere tempo per rilassarti o goderti un hobby preferito.
Se non trovi tempo per la cura di te stesso e il relax, continuerai comunque ad aumentare lo stress.
Prova a mettere da parte 30 minuti a 1 ora al giorno per un'attività rilassante e piacevole, come:
- giardinaggio
- giocare a un videogioco
- yoga
- trascorrere del tempo con i propri cari
- leggere un libro
Anche se hai solo 15 minuti per risparmiare qualche giorno, trascorri quel tempo facendo qualcosa che ami. Questo può dare al tuo cervello la tanto necessaria possibilità di ricarica.
Meditare
Quando ti senti sopraffatto e incapace di concentrarti, stare seduto con i tuoi pensieri potrebbe non sembrare la cosa migliore da fare, ma ascoltaci.
La meditazione può aiutarti ad aumentare la consapevolezza delle esperienze fisiche ed emotive mentre accadono e regolare le emozioni indesiderate o sfidanti.
Provalo
Per iniziare con la meditazione:
- Scegli un posto tranquillo e confortevole dove sederti.
- Mettiti comodo, che sia in piedi, seduto o sdraiato.
- Lascia che tutti i tuoi pensieri, positivi o negativi, sorgano e ti passino accanto.
- Man mano che emergono i pensieri, cerca di non giudicarli, aggrapparti a loro o allontanarli. Semplicemente riconoscili.
- Inizia facendo questo per 5 minuti e procedi fino a sessioni più lunghe nel tempo.
Controlla i tuoi bisogni fisici
Non mangiare abbastanza o non assumere i giusti nutrienti può rendere difficile la concentrazione.
Quando sei stressato, potresti sentirti troppo stanco per preparare pasti equilibrati e passare a snack o fast food. Questi alimenti in genere non offrono molto in termini di energia che aumenta i nutrienti. In effetti, potrebbero avere l'effetto opposto, facendoti sentire stanco e letargico.
L'ansia può anche contribuire a problemi di stomaco che rendono difficile mangiare come faresti normalmente. Se salti qualche pasto, potresti pensare di avere la nausea al pensiero del cibo, che può prosciugarti ancora di più.
L'aggiunta dei seguenti alimenti alla dieta può aiutare a migliorare la cognizione:
- prodotti freschi (in particolare bacche e verdure a foglia verde)
- cereali integrali
- proteine magre come pesce e pollame
- noccioline
Detto questo, ricorda che mangiare qualcosa è meglio che non mangiare nulla.
Prendersi cura di rimanere idratati può anche aiutare a migliorare la nebbia del cervello. Potresti sapere che la disidratazione può influire sulla tua salute fisica, ma può anche avere conseguenze negative sul tuo livello di energia, concentrazione e memoria.
Fai un po 'di esercizio
L'attività fisica ha molti vantaggi, quindi potrebbe non sorprenderti apprendere che una migliore cognizione è tra questi.
L'esercizio fisico può aiutare:
- migliora il tuo sonno
- aumentare il flusso di sangue al cervello
- migliorare la memoria e i tempi di reazione
Non è necessario andare in palestra per un allenamento intenso (anche se questo può anche aiutare). Una veloce passeggiata di 15 minuti nel quartiere a ritmo sostenuto può spesso fare il lavoro.
Flusso di yoga di 15 minuti per l'ansia
Fai una breve pausa
Supponi che stai lavorando a qualcosa che devi davvero fare. Hai speso molto tempo per il progetto, ma è importante e ti senti un po 'preoccupato per il fatto che non si realizzi come speri. Quindi, continui a svolgere il tuo lavoro, ricontrollando e assicurandoti che tutto sia il più vicino possibile alla perfezione.
Anche se senti la tua concentrazione scemare mentre lavori, non ti senti in grado di smettere. Ti dici che una pausa bloccherebbe i tuoi progressi e deciderai invece di potenziarti.
Cercare di continuare a lavorare attraverso una zona di nebbia del cervello in genere non è la soluzione migliore, soprattutto se ti senti ansioso per il risultato di ciò che stai cercando di fare.
Prendendo solo 15 minuti di distanza dal tuo lavoro (leggere, allungare, guardare nello spazio - qualunque cosa sembri giusta) può aiutarti a ripristinare e tornare con una produttività migliorata.
Sviluppare un piano di gestione dello stress
Lo stress accade a tutti, quindi identificare alcune strategie di risposta è un investimento intelligente.
Provare:
- Stabilire confini per proteggere il tempo per la cura di sé.
- Sentirsi a proprio agio nel dire "no" alle richieste di aiuto quando si è già impegnati.
- Pensare a tre modi per gestire situazioni stressanti ovunque. (Gli esercizi di respirazione possono essere un buon punto di partenza.)
- Diario sul tuo umore ed emozioni.
Cerchi più informazioni? Considera questi 30 esercizi di base per calmare la mente.
Escludere cause mediche
Anche se ritieni che la tua nebbia cerebrale si riferisca all'ansia, è comunque una buona idea parlare con il tuo medico per escludere altre cause della nebbia cerebrale.
Ciò è particolarmente importante se stai prendendo provvedimenti per affrontare l'ansia ma noti ancora affaticamento mentale e problemi di concentrazione.
Alcune potenziali cause di nebbia del cervello includono:
- lupus
- anemia
- carenza vitaminica
- effetti collaterali dei farmaci
- uno squilibrio ormonale
Parla con un terapista
Mentre tutte queste strategie possono aiutarti a gestire meglio la nebbia del cervello, non sono una soluzione a lungo termine per gestire l'ansia.
L'ansia non ha una cura, ma parlare con un terapeuta può aiutarti a ottenere maggiori informazioni sui tuoi fattori scatenanti in modo da poter imparare a gestirli in modo efficace.
Molte persone non si rendono conto di avere a che fare con l'ansia poiché non si sentono eccessivamente preoccupati per qualcosa in particolare. I sintomi dell'ansia possono variare ampiamente, tuttavia, e spesso coinvolgono sia esperienze fisiche che emotive.
Un terapeuta può aiutarti a identificare ed esplorare le cause di eventuali sintomi emotivi inspiegabili, quindi raggiungere una buona opzione è sempre una buona scelta.
La nebbia cerebrale può anche essere un sintomo della depressione, quindi se ti senti basso, senza speranza o hai pensieri suicidi, è meglio parlare con un professionista qualificato, come un terapista o un consulente di crisi, il più presto possibile.
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Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
