Cos'è la nebbia cerebrale in menopausa?
Se sei una donna di 40 o 50 anni, potresti essere in menopausa o alla fine dei tuoi cicli mestruali. L'età media per subire questo cambiamento negli Stati Uniti è di 51 anni.
I sintomi sono diversi per ogni donna e includono qualsiasi cosa, dalla sudorazione notturna all'aumento di peso fino al diradamento dei capelli. Molte donne riferiscono anche di sentirsi dimentiche o di avere una "nebbia cerebrale" generale che rende difficile la concentrazione.
I problemi di memoria fanno parte della menopausa? Sì. E questa "nebbia del cervello" è più comune di quanto si possa pensare.
Cosa dice la ricerca?
In uno studio, i ricercatori condividono che circa il 60% delle donne di mezza età riferisce difficoltà di concentrazione e altri problemi con la cognizione. Questi problemi aumentano nelle donne che attraversano la perimenopausa.
La perimenopausa è lo stadio appena prima che il ciclo mestruale si fermi completamente. Le donne nello studio hanno notato sottili cambiamenti nella memoria, ma i ricercatori credono anche che un "effetto negativo" possa aver reso questi sentimenti più pronunciati.
I ricercatori spiegano che le donne in menopausa possono generalmente sentire un umore più negativo e che l'umore può essere correlato a problemi di memoria. Non solo, ma la "nebbia del cervello" può anche essere collegata a problemi di sonno e sintomi vascolari associati alla menopausa, come le vampate di calore.
Un altro studio si concentra anche sull'idea che le donne nelle prime fasi della menopausa potrebbero riscontrare problemi più evidenti con la cognizione. In particolare, le donne nel primo anno del loro ultimo periodo mestruale hanno ottenuto il punteggio più basso nei test di valutazione:
- apprendimento verbale
- memoria
- funzione motoria
- Attenzione
- attività di memoria di lavoro
La memoria per le donne è migliorata nel tempo, il che è l'opposto di quanto inizialmente ipotizzato dai ricercatori.
Cosa sta causando questo pensiero nebbioso? Gli scienziati ritengono che abbia qualcosa a che fare con i cambiamenti ormonali. L'estrogeno, il progesterone, l'ormone follicolo-stimolante e l'ormone luteinizzante sono tutti responsabili di diversi processi nel corpo, compresa la cognizione. La perimenopausa dura in media 4 anni, durante i quali i livelli ormonali possono fluttuare selvaggiamente e causare una serie di sintomi mentre il corpo e la mente si adattano.
In cerca di aiuto
I problemi di memoria durante la menopausa possono essere del tutto normali. Potresti dimenticare dove hai posizionato il cellulare o avere difficoltà a ricordare il nome di un conoscente. Se i tuoi problemi cognitivi stanno iniziando a influire negativamente sulla tua vita quotidiana, tuttavia, potrebbe essere il momento di consultare il medico.
La demenza può anche causare pensieri offuscati. La malattia di Alzheimer è la causa più comune di demenza. Inizia con difficoltà a ricordare le cose e avere difficoltà a organizzare i pensieri. A differenza della "nebbia del cervello" associata alla menopausa, l'Alzheimer è una malattia progressiva e peggiora nel tempo.
Altri sintomi dell'Alzheimer includono:
- ripetere ripetutamente domande o dichiarazioni
- perdersi, anche in luoghi familiari
- difficoltà a trovare le parole giuste per identificare oggetti diversi
- difficoltà a svolgere le attività quotidiane
- difficoltà nel prendere decisioni
- cambiamenti di umore, personalità o comportamento
Trattamento
In molte donne, la "nebbia del cervello" in menopausa può essere lieve e andare via da sola con il tempo. Problemi di memoria più gravi possono farti trascurare l'igiene personale, dimenticare il nome di oggetti familiari o avere difficoltà a seguire le indicazioni.
Una volta che il medico ha escluso altri problemi, come la demenza, puoi esplorare la terapia ormonale in menopausa (MHT). Questo trattamento prevede l'assunzione di estrogeni a basso dosaggio o una combinazione di estrogeni e progestinici. Questi ormoni possono aiutare con i molti sintomi che si verificano durante la menopausa, non solo con la perdita di memoria.
L'uso a lungo termine di estrogeni può aumentare il rischio di cancro al seno, malattie cardiovascolari e altri problemi di salute. Parla con il tuo medico dei benefici rispetto ai rischi di questo tipo di trattamento.
Prevenzione
Potrebbe non essere possibile prevenire la "nebbia del cervello" associata alla menopausa. Tuttavia, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare che possono alleviare i sintomi e migliorare la tua memoria in generale.
Segui una dieta equilibrata
Una dieta ricca di lipoproteine a bassa densità (LDL) e grassi può essere dannosa sia per il cuore che per il cervello. Invece, prova a fare il pieno di cibi integrali e grassi sani.
La dieta mediterranea, ad esempio, può aiutare con la salute del cervello perché è ricca di acidi grassi omega-3 e altri grassi insaturi.
Le buone scelte alimentari includono:
- frutta e verdura fresca
- cereali integrali
- pesce
- fagioli e noci
- olio d'oliva
Riposati a sufficienza
La qualità del tuo sonno può peggiorare la tua "nebbia del cervello". Con i problemi di sonno in cima all'elenco dei sintomi associati alla menopausa, riposarsi a sufficienza può essere un ordine elevato. In effetti, circa il 61% delle donne in postmenopausa riferisce problemi di insonnia.
Cosa puoi fare:
- Evita di mangiare pasti abbondanti prima di coricarti. E stai alla larga da cibi piccanti o acidi. Potrebbero causare vampate di calore.
- Salta gli stimolanti come la caffeina e la nicotina prima di dormire. L'alcol può anche interrompere il sonno.
- Vestiti per il successo. Non indossare abiti pesanti o pile su un sacco di coperte a letto. Abbassare il termostato o usare una ventola può aiutarti a rinfrescarti.
- Lavora sul rilassamento. Lo stress può rendere ancora più difficile lo snoozing. Prova la respirazione profonda, lo yoga o il massaggio.
Esercita il tuo corpo
Si consiglia di svolgere un'attività fisica regolare per tutte le persone, comprese le donne in menopausa. I ricercatori ritengono che l'esercizio fisico possa persino aiutare con sintomi come problemi di memoria.
Cosa puoi fare:
- Prova a fare 30 minuti di esercizio cardiovascolare almeno cinque giorni alla settimana per un totale di 150 minuti. Le attività da provare includono passeggiate, jogging, ciclismo e aerobica in acqua.
- Incorporare l'allenamento della forza anche nella tua routine. Prova a sollevare pesi liberi o ad utilizzare i pesi in palestra almeno due volte a settimana. Dovresti mirare a fare otto esercizi con 8-12 ripetizioni.
Esercita la tua mente
Il tuo cervello ha bisogno di allenamenti regolari con l'età. Prova a fare cruciverba o ad iniziare un nuovo hobby, come suonare il piano. Anche uscire socialmente può aiutare. Anche tenere un elenco delle cose che devi fare durante il giorno può aiutarti a organizzare la mente quando ti senti nebbioso.
Porta via
La memoria e altri problemi cognitivi associati alla menopausa possono migliorare con il tempo. Mangia bene, dormi bene, fai esercizio fisico e mantieni la tua mente attiva per aiutarti nel frattempo con i sintomi.
Se la tua "nebbia del cervello" peggiora, fissa un appuntamento con il tuo medico per escludere altri problemi di salute o per chiedere trattamenti ormonali per la menopausa.
