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Il disturbo affettivo stagionale (DAU), ora noto clinicamente come disturbo depressivo maggiore con schemi stagionali, è una condizione che provoca tristezza o depressione quando le stagioni cambiano.
In genere si verifica in autunno e in inverno, quando i giorni diventano brevi e l'esposizione alla luce solare diminuisce. È più comune nelle donne e nei giovani adulti.
La consulenza, la terapia e i farmaci possono essere tutti efficaci per questa condizione. Le scatole luminose - dette anche lampade SAD - sono un'altra opzione che può ridurre i sintomi e fornire sollievo. Funzionano replicando la luce del giorno naturale.
Spieghiamo come funzionano le lampade SAD e cosa cercare al momento dell'acquisto. E dai un'occhiata alle 5 lampade che ci piacciono di più e perché.
Cosa cercare in una lampada SAD
Ci sono molte lampade e scatole luminose commercializzate come lampade SAD. Non tutti questi prodotti sono efficaci o appropriati per questo uso.
Le lampade SAD non sono regolate dalla FDA, quindi è importante assicurarsi di acquistarne una che fornisca abbastanza luce ed è progettata per trattare il disturbo affettivo stagionale.
Ecco alcune funzionalità da cercare:
Sicurezza
- Non procurarti una scatola leggera progettata per trattare le condizioni della pelle. Questi dispositivi non sono pensati per trattare i disturbi dell'umore e non saranno efficaci.
- Assicurarsi che la lampada filtra la luce UV ed è etichettata senza UV. La luce UV può danneggiare gli occhi e la pelle.
Specifiche
- La lampada dovrebbe generare 10.000 lux di luce fluorescente bianca fredda. Un lux è una misura dell'intensità della luce combinata con l'area. Un'emissione di 10.000 lux è circa 20 volte maggiore dell'emissione luminosa generata dalla maggior parte dell'illuminazione interna. Le lampade con meno lux potrebbero dover essere utilizzate più spesso di quelle più luminose.
- Ottieni una lampada che sia priva di abbagliamento o che possa essere posizionata in un angolo verso il basso che riduce o elimina l'abbagliamento degli occhi.
Taglia
- Cerca una lampada con una superficie luminosa di circa 12 per 15 pollici. Maggiore è la superficie, maggiore è il lux. Le lampade più grandi offrono anche la possibilità di spostarsi di più e di allontanarsi da essa senza compromettere l'efficacia della lampada.
- Le lampade più piccole non sono altrettanto efficaci e potrebbe essere necessario utilizzarle più spesso per sessioni più lunghe. Detto questo, potresti voler acquistare una seconda lampada più piccola se viaggi molto. Il medico può fornire linee guida personalizzate per l'uso della lampada.
Stile personale ed esigenze
- Pensa a quale attività vorresti fare mentre usi la lampada e acquistane una che soddisfi tale scopo.
- Gli stili della lampada possono variare. Potrebbe essere meglio ottenere una lampada che sia attraente e corrisponda al tuo arredamento in modo che possa rimanere in posizione per l'uso. Per il massimo beneficio dovrai usare la lampada almeno una volta al giorno, quindi averla fuori e facilmente accessibile può essere un vantaggio.
Cinque lampade SAD da considerare
Guida alla fascia di prezzo:
- $ (meno di $ 100)
- $$ (tra $ 100 e $ 200)
- $$$ ($ 200 e oltre)
1. Lampada Carex Day-Light Classic Plus per terapia della luce
Questa lampada ha una grande superficie di 15,5 per 13,5 pollici. Genera 10.000 lux e proietta la luce con un movimento verso il basso, mantenendolo privo di abbagliamento, indipendentemente da come sia posizionato.
Il supporto della lampada è regolabile, quindi sarà comodo da usare indipendentemente dalla tua altezza o dal tipo di sedia. Gli utenti affermano che non traballa e raggiunge rapidamente i pieni lumen per il massimo beneficio.
Prezzo: $$
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2. Sistema operativo della lampada da scrivania BOXelite
Oltre a funzioni come 10.000 lux e un ampio schermo di superficie, questa lampada SAD è costruita per durare. Molti utenti ne sono entusiasti 7 o più anni dopo l'acquisto.
La lampada include lampadine fluorescenti di lunga durata ed è priva di UV. Dispone inoltre di cinque diversi livelli di altezza ed è facilmente regolabile. Ricorda che pesa 11 kg ed è più pesante di molte altre lampade.
Prezzo: $$$
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3. Lampada per terapia della luce Lattis Circadian Optics
Se ami l'aspetto di un arredamento moderno, questa lampada potrebbe adattarsi perfettamente a te. È dotato di 10.000 lux di LED, senza UV, luce bianca a spettro completo e tre livelli di luminosità, in modo da poter aumentare o diminuire la quantità di luce che si riceve.
Molti utenti preferiscono il LED alla luce fluorescente perché dura più a lungo. Questa lampada ha una piccola superficie e una posizione fissa che non consente la regolazione. Anche così, è un'ottima seconda lampada da viaggio o per piccoli spazi.
Prezzo: $
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4. Lampada da terra Flamingo
Questa lampada alta 46 pollici è un'ottima opzione per coloro che vogliono posizionare la loro lampada SAD vicino a un tapis roulant o un aliante. Si adatta perfettamente anche agli angoli per un facile utilizzo durante la lettura o la visione della TV.
Questa lampada da terra offre 10.000 lux di luce a LED a spettro completo, senza raggi UV ed è antiabbagliante e regolabile. Gli utenti adorano il design robusto e le lampadine di lunga durata che durano in genere per circa cinque anni. È richiesto il montaggio.
Prezzo: $$$
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5. Lampada per terapia della luce TaoTronics
Le scatole luminose hanno dimostrato di aiutare con il jet lag. Sebbene questa opzione portatile abbia dimensioni dello schermo più piccole di quelle consigliate, offre comunque un buon valore in termini di dimensioni e costi.
Progettata per l'uso in movimento, questa lampada offre 10.000 lux e controlli one-touch.
Prezzo: $
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Come utilizzare una lampada SAD per il disturbo affettivo stagionale
- Non iniziare a utilizzare una lampada SAD senza l'approvazione del medico. Ciò è particolarmente importante se si dispone di una diagnosi come disturbo bipolare, glaucoma o lupus.
- Assicurati sempre di ottenere il via libera dal tuo medico se stai assumendo farmaci di prescrizione di qualsiasi tipo, inclusi antipsicotici e antidepressivi. Tieni presente che alcuni farmaci da prescrizione e integratori da banco possono rendere la tua pelle fotosensibile, richiedendo un adattamento all'uso della lampada. Questi farmaci includono litio, alcuni farmaci per l'acne e l'erba di San Giovanni.
- Utilizzare la lampada ogni giorno fino a quando le ore di luce aumentano.
- Sperimenta con l'intervallo di tempo. Molte persone traggono benefici da un minimo di 20 minuti di utilizzo. Altri richiedono 60 minuti, che in genere è considerata la massima esposizione che dovresti ottenere.
- Considera quando e quanto spesso lo usi. Molti esperti raccomandano di usare una lampada SAD al mattino presto. Il medico potrebbe anche raccomandarti di usarlo durante il giorno. Tieni presente che di più non è sempre meglio. L'uso eccessivo di una lampada SAD può produrre insonnia o altri effetti collaterali.
- Seguire le raccomandazioni del produttore per la posizione. La tua lampada dovrebbe venire con consigli su quanto vicino dovresti posizionarti ad essa. Questo è molto importante, poiché la distanza da esso influirà sulla capacità lux della lampada.
- Posiziona la lampada in modo che ti fornisca una luce verso il basso che non brilli direttamente nei tuoi occhi.
- La lampada non deve essere posizionata direttamente di fronte a te, ma piuttosto inclinata. Questo proteggerà anche i tuoi occhi.
- Parlate con il vostro medico su come smettere di usare al meglio la lampada. Potrebbe essere più appropriato per te svezzarti lentamente. Trascorrere del tempo all'aperto, specialmente la mattina, può aiutare questo processo.
Come una lampada SAD aiuta a trattare il disturbo affettivo stagionale
Le lampade SAD simulano la luce solare. Questo aiuta a far sì che il cervello rilasci serotonina, che spesso viene chiamata ormone del benessere.
Durante i periodi in cui le ore di luce del giorno sono brevi, gli studi dimostrano che l'uso della terapia della luce può aiutare a regolare il ritmo circadiano, il processo del corpo per regolare il ciclo sonno-veglia. Questo è utile per uniformare l'umore e ridurre la depressione.
La terapia della luce è diventata una pratica accettata per alleviare molte condizioni, come:
- disturbo affettivo stagionale (DAU)
- disritmia
- demenza
- disturbi del sonno del ritmo circadiano
Altri rimedi per il disturbo affettivo stagionale
Il disturbo affettivo stagionale può spesso essere alleviato con cambiamenti proattivi dello stile di vita. Questi includono:
- andare a letto presto e svegliarsi all'alba o vicino
- andare fuori per lunghi periodi di tempo, soprattutto la prima cosa al mattino
- evitando sostanze che possono influire negativamente sulla capacità di dormire, come l'alcol
- mangiare cibo sano
- esercizio
Anche vedere un professionista della salute mentale e assumere farmaci antidepressivi può essere utile.
Key takeaway
Il disturbo depressivo maggiore con pattern stagionale, precedentemente noto come disturbo affettivo stagionale (DAU), è una condizione causata da una ridotta esposizione alla luce solare o da un cambio di stagione. Donne e giovani adulti sono i più colpiti da questa condizione.
L'uso di una lampada SAD, nota anche come scatola luminosa, può aiutare ad alleviare i sintomi, migliorando l'umore.
Possono essere efficaci se usati come trattamento solista o combinati con altre forme di trattamento. In entrambi i casi, utilizzare sempre queste lampade con la supervisione di un medico.
