Essere arrapati è una parte naturale della sessualità umana, ma a volte può suscitare sentimenti indesiderati quando cerchi di concentrarti sul lavoro o su qualcos'altro.
I sentimenti di desiderio sessuale possono anche innescare un'esperienza interna più angosciante per alcune persone.
Ad esempio, potresti provare sensi di colpa o vergogna se cresciendo assorbendo messaggi come:
- il sesso al di fuori del matrimonio è sbagliato
- solo uomini e donne dovrebbero fare sesso l'uno con l'altro
- le donne a cui piace il sesso sono “troie”
Nessuna delle affermazioni di cui sopra è vera, ma un'esposizione frequente ad esse può rimanere con te. Quando provi pensieri sessuali che vanno contro di loro, potresti sentirti male per quei sentimenti e volerli far andare via.
Innanzitutto, è del tutto normale pensare al sesso
Ricordi quei miti sopra? Sono abbastanza comuni, quindi molte persone sono cresciute ascoltandole e interiorizzandole.
Questo tipo di messaggistica può rendere i pensieri sul sesso particolarmente angoscianti se:
- identifica come LGBTQ + o queer
- sono femmine
- non sono sposati
Ma ecco la verità sul sesso: è sia normale che salutare se praticato da adulti consenzienti.
Anche pensare al sesso è del tutto naturale, anche se ti sembra di farlo in momenti strani (ad esempio quando fai la spesa). Può anche essere utile, poiché ti consente di sapere da chi sei attratto e può aiutarti a decidere quando vuoi fare sesso con qualcuno.
Certo, non tutti provano desiderio sessuale, e anche questo è normale e naturale.
Gli stereotipi non significano molto
Le idee sul desiderio e l'eccitazione sessuali sono spesso profondamente radicate in stereotipi e miti obsoleti.
Miti LGBTQ +
La ricerca ha smascherato molti stereotipi sulla gente LGBTQ + e sul desiderio sessuale, tra cui:
- Le persone queer hanno pulsioni sessuali molto alte.
- I gay hanno pulsioni sessuali molto alte ma non vogliono relazioni.
- Le persone queer hanno "ossessioni" sessuali.
Le persone LGBTQ + (come tutti gli altri) possono avere diversi livelli di interesse per il sesso.
Miti maschili contro femminili
Altri stereotipi includono l'idea che i maschi abbiano un desiderio sessuale più elevato rispetto alle femmine.
Alcune ricerche supportano questa idea, ma tieni presente:
- Alcuni uomini possono pensare al sesso più spesso, ma questa generalizzazione non vale per tutti.
- Pochissime ricerche hanno esplorato un alto interesse sessuale nelle donne e la mancanza di prove non è la stessa cosa di una prova conclusiva.
- Anche se gli uomini hanno pulsioni sessuali più elevate rispetto alle persone di altri generi, le persone di altri generi possono comunque godere del sesso, vogliono fare sesso e pensare spesso al sesso.
Inoltre, la ricerca del 2016 suggerisce che le donne eterosessuali hanno più interesse per il sesso di quanto credano i loro partner maschi.
Come accettare i sentimenti sessuali
Ci sono certamente momenti in cui i pensieri sessuali possono essere frustranti o distrarre (maggiori informazioni su come gestirlo in seguito). Ma è importante accettarli per quello che sono: una parte normale dell'esperienza umana per molte persone.
Aumenta la tua esposizione
Leggere libri o guardare programmi TV e film con personaggi che hanno desideri sessuali simili ai tuoi può aiutarti a sentirti un po 'più a tuo agio.
Non è sempre facile trovare contenuti come questo, ma stanno aumentando le rappresentazioni mediatiche positive di donne con potere sessuale e persone strane.
Parla dei tuoi sentimenti
Può sembrare un po 'imbarazzante parlare di sesso, specialmente se ti stai ancora adeguando alla tua sessualità. Non è raro evitare completamente conversazioni su sessualità, eccitazione e argomenti correlati, anche con un partner sessuale.
Non dovresti mai sentirti costretto ad avere conversazioni sul sesso. Parlare con persone di cui ti fidi può aprire gli occhi, tuttavia, poiché potresti scoprire che hanno sentimenti simili (e forse preoccuparti delle stesse cose).
Prima di parlare con il tuo partner o con qualcun altro, può essere utile annotare alcune note o rivedere ciò che vuoi dire. Ad esempio, se hai intenzione di parlare con un partner, scrivi i tipi di attività sessuale a cui pensi e che potresti voler provare.
Prova la masturbazione
Se sei cresciuto pensando che la masturbazione fosse peccaminosa o non ne avessi sentito parlare in un modo o nell'altro, probabilmente non hai mai imparato che la masturbazione è sia normale che salutare. Questo potrebbe lasciarti con qualche sentimento di vergogna o confusione nel scendere.
I termini specifici di genere per i genitali possono anche complicare la masturbazione per alcune persone transgender o non binarie se si sentono in qualche modo disconnessi da parti del corpo che non corrispondono alla loro identità di genere.
La masturbazione può avere molti benefici, oltre al rilascio sessuale. Può aiutarti a sentirti più a tuo agio con il tuo corpo e ad imparare di più su come ti piace essere toccato.
Non sai da dove cominciare? Dai un'occhiata a questa guida se hai un pene e questa se hai una vagina.
Suggerimenti per riportare la tua attenzione
Se i pensieri sessuali rendono difficile concentrarsi sul compito da svolgere, queste strategie possono aiutarti a reindirizzare la tua mente.
Metti da parte i pensieri per dopo
Quando emergono pensieri eccitati, riconoscili brevemente e poi mettili da parte mentalmente.
Questo non significa che rifiuti o sopprimi il pensiero, il che può portare a sentimenti di colpa o vergogna in seguito.
Accettando il pensiero e impegnandoti ad esplorarlo in un secondo momento, stai convalidando quel pensiero e le tue esigenze. Questo può aiutarlo a sbiadire in background e consentire di riportare la propria attenzione sull'attività da svolgere.
Fai una breve pausa
Se hai studiato un po 'troppo a lungo o hai trascorso più tempo su un'attività lavorativa ripetitiva di quanto volevi, i tuoi pensieri potrebbero iniziare a vagare.
Interrompi stanchezza e noia concedendoti una breve pausa. Prendi un drink, fai uno spuntino, fai una passeggiata o prova tutti e tre.
Prendersi cura dei bisogni fisici può avere un impatto positivo sulla mentalità emotiva. Anche cambiare brevemente l'ambiente può aiutarti a "resettare" i tuoi pensieri e riportarli in pista.
Tiralo fuori dal tuo sistema
Non riesci a smettere di pensare a quello che il tuo partner ha fatto ieri sera? Fantasticare su cosa vuoi provare la prossima volta?
Questa strategia può distrarti in questo momento e aiutarti a favorire una connessione più profonda con il tuo partner in seguito, specialmente se hai scritto qualcosa che non ti sei sentito abbastanza audace da dire di persona.
Basta evitare il sexting, che probabilmente ti lascerà costantemente controllare il telefono per le risposte.
Metti un po 'di musica
Se stai guidando, provando a compilare un rapporto o facendo qualcos'altro che richiede la tua piena attenzione, la musica può essere un buon modo per calmare i pensieri distratti.
Quando chiedere aiuto
A volte, pensieri o desideri sessuali indesiderati possono essere un segno di qualcosa che vale la pena esplorare con un terapeuta specializzato nella sessualità umana.
Provi vergogna o colpa
È del tutto normale per le persone che sono cresciute in religioni o culture sessualmente restrittive avere bisogno di un aiuto extra per accettare i propri sentimenti. Anche se non sei cresciuto in questo modo, potresti avere ancora un po 'di vergogna persistente.
Un terapista può aiutarti:
- saperne di più sulla sessualità e sul comportamento sani
- esplorare modi per entrare in contatto con la tua sessualità
- lavora su tutti i desideri repressi che influenzano le tue relazioni romantiche
Non puoi controllare i tuoi pensieri
Hai mai intrapreso azioni o rituali specifici per aiutarti a sbarazzarti di un pensiero sessuale indesiderato? Questo può essere un segno di disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Se hai sintomi di disturbo ossessivo compulsivo, è importante parlare con un terapista che può aiutarti a esplorare i trattamenti.
La terapia può anche aiutarti a far fronte a pensieri intrusivi, che possono accadere con il DOC. Possono comportare inquietanti immagini sessuali che non causano eccitazione, comprese pratiche sessuali illegali o dannose. Avere questi pensieri non significa che sei cattivo o che agirai su di loro, ma possono ancora essere profondamente sconvolgenti.
In alcuni casi, la difficoltà a gestire la cornea o passare più tempo a masturbarsi e fare sesso di quanto si desideri può essere sintomi di ipersessualità o comportamento sessuale compulsivo. Se noti questi segni, parlare con un terapeuta compassionevole può essere un buon inizio.
La linea di fondo
La tua mente è il tuo spazio personale ed è normale che i pensieri sessuali passino occasionalmente (o anche regolarmente).
Non devi necessariamente sbarazzarti di questi pensieri. Se non influiscono negativamente su ciò che stai facendo, ti distraggono in modo pericoloso o causano te o qualcun altro angoscia, non è necessario preoccuparsi di sentirsi eccitati.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
