Strategie Pratiche Di Salute Mentale Per Gli Uomini Durante L'isolamento

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

La vulnerabilità è un atto di leadership che sostiene profondamente gli altri.

Questo è Man 2.0, una richiesta di evoluzione in ciò che significa identificarsi come uomo. Condividiamo risorse e incoraggiamo la vulnerabilità, l'autoriflessione e l'empatia da noi ai nostri simili. In collaborazione con EVRYMAN.

Durante questi periodi di prova, è possibile vedere il legame diretto tra la nostra salute mentale e il nostro benessere generale.

Nella maggior parte della mia comunità, sta emergendo un'esperienza comune.

Siamo stati tutti messi in timeout - come se fossimo stati mandati in un ritiro di meditazione per cui non ci siamo registrati e non finirà presto. I nostri schemi normali sono stati interrotti e per la maggior parte di noi, semplicemente non sappiamo cosa fare al riguardo.

Per gli uomini, questo presenta alcune sfide uniche.

La schiacciante risposta che sento dagli uomini nella mia comunità locale e globale è che ci troviamo nella situazione unica di voler agire ma non abbiamo una strada chiara per farlo.

Le restrizioni di essere a casa nostra quando la crisi si presenta intorno a noi ci lascia con profondi sentimenti di paura, ansia e disordini. Molti dei nostri normali canali di elaborazione non sono disponibili.

Gli uomini nella mia comunità stanno lottando perché non possiamo andare in palestra, non possiamo andare a mangiare un hamburger e una birra con i nostri amici e non abbiamo la normale distrazione degli affari come al solito.

Lo psicoterapeuta George Faller parla eloquentemente della differenza tra stress post-traumatico e crescita post-traumatica. Faller era un vigile del fuoco di New York City e ha prestato servizio al ground zero, e ha studiato cosa serve per radunare una sfida e non lasciarsi schiacciare da essa.

Ciò che ha scoperto è che le stesse circostanze difficili possono essere il seme del dolore a lungo termine, oppure possono stimolare l'azione e l'evoluzione che cambiano la nostra vita in meglio.

Per andare al sodo, il fattore più importante che differenzia i due è la connessione. In poche parole, quando affrontiamo momenti difficili insieme, siamo in grado di prosperare meglio.

Ecco perché i vigili del fuoco, i gruppi di forze speciali e gli atleti delle squadre sportive costruiscono naturalmente legami così profondi e importanti tra loro. Si uniscono per girare verso la sfida.

Dai priorità alla connessione

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I suggerimenti che seguono non sono forse strategie "run-of-the-mill" per gli uomini - ed è esattamente per questo che sono così potenti.

Potremmo scappare da alcune delle nozioni di base, come fare un po 'di esercizio fisico e uscire in natura, ma ciò che conta davvero in questo momento è la connessione.

Come la vitamina D in inverno, tutti noi bramiamo la connessione umana che conta, e questa è un'opportunità per gli uomini di cambiare quel paradigma per se stessi e forse anche per il mondo nel suo insieme.

1. Senti i tuoi sentimenti

La repressione emotiva non è una buona strategia per la salute mentale. Mentre ci sono momenti nella vita in cui è necessario controllare le nostre emozioni, è fondamentale trovare uno spazio e un tempo per sentire appieno ciò che sta accadendo all'interno.

Per molti uomini, questo potrebbe non sembrare la cosa naturale da fare. Ma quando non abbiamo un posto per elaborare le nostre vere esperienze, i sentimenti possono comprimersi e costruire uno sopra l'altro in modo malsano.

Per prepararti al successo, è importante essere proattivi.

Le applicazioni di terapia mentale e salute mentale sono in forte espansione e ampiamente disponibili. Vale la pena dare un'occhiata sia a Talkspace che a BetterHelp.

Intraprendere azioni proattive per la tua salute mentale non solo ti fornisce il supporto di cui hai bisogno, ma aiuta anche a abbattere lo stigma culturale che può essere una barriera per gli altri uomini che ottengono aiuto.

I gruppi di uomini online, come quelli che teniamo a EVRYMAN, sono semplici modi per entrare nel solco di essere onesti su ciò che senti. Si tratta di gruppi di supporto alla pari che seguono un metodo molto semplice e accessibile.

Rallentiamo e prestiamo attenzione a ciò che sentiamo.

Durante questo periodo di isolamento, molti degli uomini che partecipano ai nostri gruppi riferiscono di provare grandi quantità di ansia, paura e persino panico. Altri uomini si vergognano, si perdono e sono confusi.

Incontrandoci per condividere, apprendiamo che è normale sentire queste cose e tutto diventa molto più gestibile quando lo facciamo insieme.

2. Raggiungi per connetterti

Ci viene presentata l'opportunità di apprendere il vero valore della connessione tramite la tecnologia. Una chiamata con i tuoi genitori, una video chat con i tuoi colleghi o un messaggio di testo a un fratello può essere preziosa in questo momento.

Stiamo imparando quanto siano davvero importanti questi metodi di comunicazione. È facile dare questi per scontati nel normale corso della vita, ma quando necessario, l'impatto del raggiungimento può essere veramente profondo.

Per sfruttare al meglio questi momenti di connessione, puoi farli contare diventando più vulnerabili e trasparenti.

Siamo tutti feriti, impauriti e in difficoltà a modo nostro. Quando diventiamo onesti al riguardo, ci mostriamo tutti in un vero sostegno reciproco.

A questo proposito, la vulnerabilità è un atto di leadership che sostiene profondamente gli altri.

3. Vai dentro (te stesso)

È davvero un grande momento per l'introspezione e la riflessione.

Non devi diventare un grande meditatore o uno yogi di livello mondiale, ma possiamo tutti beneficiare delle incredibili app di meditazione che sono là fuori.

Il mio preferito è Calm, e un ottimo punto di partenza è la sfida di meditazione di 30 giorni con l'insegnante Jeff Warren. C'è una marea di opzioni gratuite e accessibili disponibili su base giornaliera e stanno davvero facendo la differenza.

Un blocco di carta e una penna (o una versione digitale) possono anche essere un ottimo posto per girare. Non pensarci troppo: prova a impostare un timer e scrivere per 10 minuti senza fermarti. Lascia andare e scrivi tutto e tutto ciò che vuole venire fuori.

4. Agisci

Potrebbe essere molto difficile agire subito, ma una strategia utile è quella di rallentare e trovare modi piccoli e gestibili per andare avanti e orientarci verso azioni semplici e pratiche.

Ciò che può sembrare banale a prima vista può portare un'aria di progresso e slancio in avanti.

Un partecipante ai gruppi dei nostri uomini si sentì fuori controllo e decise di ripulire il suo frigorifero, un lavoro che rimandava da settimane. Un altro uomo ha trovato dei semi nel suo garage e ha piantato un piccolo giardino sul lato della sua casa.

Personalmente, io e mia moglie abbiamo colto l'occasione per organizzare il programma quotidiano della nostra famiglia in un modo nuovo ed elegante, e intraprendere tale azione ha portato a benefici infiniti.

Dare il permesso di sentire

In EVRYMAN, definiamo la leadership come la volontà di essere prima vulnerabili.

Crediamo che consentire a un uomo di provare e condividere apertamente quei sentimenti dia automaticamente agli altri il permesso e la sicurezza di fare lo stesso.

Offriamo supporto gratuito agli uomini di tutto il mondo tramite chiamate della comunità e gruppi di drop-in giornalieri. È un ottimo posto per unire uomini di ogni estrazione sociale quando ci uniamo per il sostegno e la solidarietà.

Dan Doty è il co-fondatore di EVRYMAN e conduttore del podcast EVRYMAN. EVRYMAN aiuta gli uomini a connettersi e si aiutano a vicenda a condurre una vita più efficace e soddisfacente attraverso gruppi e ritiri. Dan ha dedicato la sua vita a sostenere la salute mentale degli uomini e, in quanto padre di due ragazzi, è una missione molto personale. Dan sta sfruttando la sua voce per aiutare a sostenere un cambio di paradigma nel modo in cui gli uomini si prendono cura di se stessi, degli altri e del pianeta.