Che cos'è la fibromialgia?
La fibromialgia è una condizione che provoca dolore, affaticamento e punti teneri in tutto il corpo. Può essere difficile da diagnosticare perché molti dei suoi sintomi sono simili a quelli di altre condizioni. Può anche essere difficile da trattare. Ecco perché è importante consultare un medico con esperienza nel trattamento della fibromialgia.
Si stima che 5 milioni di adulti americani - la maggior parte delle quali donne - abbiano la fibromialgia, secondo il National Institutes of Health (NIH).
Cerca una dieta a tutto tondo
Mangiare una dieta equilibrata è una buona idea per chiunque, indipendentemente dal fatto che tu abbia la fibromialgia. Tale dieta dovrebbe includere frutta e verdura fresca, cereali integrali, grassi sani, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre, come pollo o pesce. Evita i cibi non salutari, compresi quelli trasformati o fritti, e quantità eccessive di grassi saturi. Inoltre, limitare la quantità di sale e zucchero nella dieta.
Mangia per energia
La fibromialgia può farti sentire stanco e sfinito. Mangiare determinati alimenti può darti più energia. Evita i dolci, che ti daranno solo una rapida spinta di zucchero. Il tuo corpo brucerà proprio attraverso di loro e poi ti schianterai. Invece, mangia cibi che ti daranno più energia per affrontare la giornata. Combina proteine o grassi con carboidrati per rallentarne l'assorbimento. Scegli alimenti freschi e integrali ricchi di fibre e con pochi zuccheri aggiunti, come:
- mandorle e altre noci e semi
- broccoli
- fagioli
- tofu
- fiocchi d'avena
- foglia di colore verde scuro
- avocado
Diventa vegetariano
Alcuni studi hanno esaminato come il consumo di determinate diete influenzi la fibromialgia. Ci sono prove dal 2000 che una dieta vegetariana o vegana, ricca di antiossidanti vegetali, potrebbe offrire qualche sollievo dai sintomi. Uno studio in BMC Complementary and Alternative Medicine ha scoperto che le persone che hanno mangiato una dieta vegetariana prevalentemente cruda avevano meno dolore. Tuttavia, questo tipo di dieta è molto restrittivo e non è per tutti. Leggi la nostra guida definitiva per seguire una dieta vegana.
Evita i cibi che scatenano i sintomi
Sebbene non esista una singola "dieta a base di fibromialgia", la ricerca rivela che alcuni ingredienti o tipi di alimenti possono essere problematici per i soggetti con fibromialgia. Questi includono:
- FODMAPs
- alimenti contenenti glutine
- additivi alimentari o prodotti chimici alimentari
- eccitotossine, come MSG
Alcune persone confermano di sentirsi meglio quando mangiano - o evitano - determinati tipi di alimenti. Potrebbe essere necessario tenere un diario alimentare per scoprire quali alimenti sembrano scatenare o migliorare i sintomi. Continua a leggere per conoscere gli alimenti che possono influire negativamente sui sintomi.
FODMAPs
L'oligosaccaride fermentabile, il disaccaride, il monosaccaride e i polioli (FODMAP) sono alcuni carboidrati che sono fermentati dai batteri intestinali nel tratto digestivo e possono promuovere sintomi in alcune persone. Uno studio recente ha scoperto che quelli con fibromialgia avevano migliorato i sintomi e la qualità della vita e perso peso quando seguivano una dieta a basso contenuto di FODMAP.
Sensibilità al glutine
Uno studio del 2014 ha riportato che la sensibilità al glutine non celiaca può essere una causa alla base della fibromialgia. I pazienti con fibromialgia che erano negativi per la celiachia avevano ancora miglioramenti significativi negli indicatori del dolore e / o della qualità della vita quando seguivano una dieta priva di glutine.
Eccitotossine e additivi alimentari
Nel 2016, la rivista Pain Management ha riferito che l'eliminazione di un mese di aspartame, glutammato monosodico (MSG) e proteine alterate, come quelle che si trovano negli isolati proteici e nelle proteine idrolizzate, ha portato a un miglioramento significativo dei sintomi del dolore. Quando i pazienti hanno aggiunto quelle sostanze alle loro diete, i loro sintomi sono tornati o peggiorati.
Mantenere un peso sano
Un altro vantaggio di una dieta sana è che può aiutare a mantenere il peso sotto controllo. Uno studio sulla rivista Rheumatology Clinical ha scoperto che le persone con fibromialgia che sono anche obese hanno goduto di una migliore qualità della vita dopo aver perso peso. Avevano meno dolore e depressione, meno punti teneri e dormivano meglio dopo aver preso qualche chilo. Questo studio suggerisce che la perdita di peso può essere una parte importante del trattamento della fibromialgia.
Rimedi di erbe per fibromialgia
Alcune persone provano rimedi erboristici e integratori alimentari per migliorare i sintomi della fibromialgia. Non ci sono molte ricerche per dimostrare se questi integratori funzionano. I pochi studi che sono stati condotti non hanno riscontrato molti miglioramenti nei sintomi degli integratori naturali.
I ricercatori stanno esaminando una possibile connessione tra bassi sintomi di magnesio e fibromialgia, poiché è comune un basso livello di magnesio nel sangue (tra gli altri minerali). Mentre sono necessarie ulteriori ricerche, puoi goderti un bagno al sale Epsom alcune volte alla settimana e mangiare cibi ricchi di magnesio per migliorare i tuoi livelli di magnesio.
