Rimedi naturali dall'interno e dall'esterno
Il trattamento della depressione non deve significare ore di consulenza o giorni alimentati da pillole. Questi metodi possono essere efficaci, ma potresti preferire metodi naturali per migliorare il tuo umore.
Esercizio fisico, terapie mente-corpo e integratori a base di erbe possono avere il potere di influenzare la tua visione e persino alterare la chimica del cervello. Molti di questi trattamenti sono sicuri, ma non sempre si dimostrano efficaci.
Esercizio per pomparti
Una regolare attività fisica potrebbe non essere la prima cosa che il medico prescrive quando ti diagnosticano la depressione. Tuttavia, forse dovrebbe essere parte della tua terapia.
Uno studio della Duke University ha scoperto che 30 minuti di esercizio aerobico moderato tre volte alla settimana erano efficaci nel ridurre i sintomi della depressione a breve termine rispetto ai farmaci antidepressivi.
Lo studio ha anche scoperto che la depressione aveva meno probabilità di ritornare nelle persone che continuavano a esercitare dopo lo studio iniziale.
Trovare modi per rilassarsi
La depressione può farti sentire disconnesso dalle cose che ami. Inoltre può causare affaticamento e problemi di sonno. Rilassarsi può avere un effetto positivo sul tuo umore.
Le tecniche di rilassamento includono:
- rilassamento muscolare progressivo
- immagini di rilassamento
- allenamento autogeno
I ricercatori della Cochrane Collaboration hanno esaminato 15 studi incentrati sulle tecniche di rilassamento. Hanno scoperto che le tecniche di rilassamento non sono efficaci quanto il trattamento psicologico, ma sono più efficaci di nessun trattamento per ridurre i sintomi.
Pensa alla meditazione
La meditazione è una forma di rilassamento destinata a liberare la mente concentrandosi sul respiro, una parola o un mantra. Alcuni studi suggeriscono che la meditazione quotidiana può aiutare ad alleviare lo stress, l'ansia e i sintomi della depressione.
Le pratiche di consapevolezza, inclusa la meditazione, addestrano le persone a focalizzare l'attenzione sul momento. Questo aiuta a coltivare un atteggiamento di apertura e accettazione, che può avere effetti antidepressivi.
Modellare il corpo e la mente con lo yoga
Lo yoga è un esercizio mente-corpo. Una routine di yoga si muove attraverso una serie di pose che aiutano a migliorare l'equilibrio, la flessibilità, la forza e la concentrazione. Si pensa che le pose:
- allineare la colonna vertebrale
- migliorare la chiarezza mentale
- ringiovanire il sistema nervoso
- riduce lo stress
- promuovere il rilassamento e il benessere emotivo
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, alcuni studi, compresi studi dell'Università di Westminster, mostrano che lo yoga può essere utile per migliorare i sintomi della depressione.
Immagini guidate e musicoterapia
Le immagini guidate sono una forma di meditazione in cui prevedi un obiettivo nel modo più dettagliato possibile. Questa tecnica usa il potere del pensiero positivo per aiutare a raggiungere qualcosa di specifico, come la felicità.
La musicoterapia è stata utilizzata per aiutare a migliorare l'umore delle persone depresse. A volte comporta l'ascolto di musica che promuove il rilassamento e la positività. Altre volte, comporta il canto come una forma di terapia.
Uno studio ha dimostrato che entrambi questi tipi di terapia potrebbero aiutare a ridurre lo stress e migliorare l'umore.
Erba di San Giovanni: una possibile soluzione a base di erbe
L'erba di San Giovanni è un popolare trattamento a base di erbe per la depressione in Europa. I medici americani sono più divisi sulla sua utilità.
Secondo il National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), l'erba di San Giovanni non sembra essere efficace nel trattamento della depressione maggiore. Ma può essere utile per le persone con forme da lievi a moderate.
L'erba di San Giovanni può avere serie interazioni con farmaci, erbe e integratori. Per sicurezza, consulta sempre il tuo medico prima di prenderlo.
La stessa cosa
La S-adenosil-L-metionina (SAM-e) è una sostanza chimica presente naturalmente nel corpo. È coinvolto in molte funzioni corporee, tra cui la funzione cerebrale ed epatica. Alcuni studi dimostrano che SAM-e può aiutare con i sintomi della depressione, ma la ricerca non fornisce prove conclusive, secondo NCCAM.
Le pillole SAM-e sono vendute come integratore alimentare. Tuttavia, le persone con disturbo bipolare o depressione maniacale non devono assumere SAM-e perché possono causare sbalzi d'umore e mania.
5-HTP e serotonina
Il 5-idrossitriptofano (5-HTP) è una sostanza chimica presente in natura. Funziona aumentando la quantità di serotonina nel cervello. La serotonina è associata a umore, sonno e altre funzioni.
Alcuni studi suggeriscono che il 5-HTP può essere efficace nel trattamento della depressione, ma l'assunzione di 5-HTP ad alte dosi o per lunghi periodi potrebbe essere pericolosa. La FDA non verifica integratori alimentari.
In passato, i contaminanti hanno causato ad alcuni utenti di 5-HTP lo sviluppo di una condizione ematica talvolta fatale. Sono necessari ulteriori studi per determinare se il 5-HTP può essere efficace nel trattamento della depressione.
Kava caldo
Kava è una radice della pianta di kava che è nota per le sue proprietà sedative e anestetiche. È più comunemente usato come ingrediente in tè rilassanti. Le aree del Pacifico meridionale, comprese le Hawaii, hanno usato il kava per liberare lo stress, aumentare l'umore e altri effetti calmanti.
In effetti, i suoi effetti rilassanti sono stati paragonati alle benzodiazepine. Gli studi hanno dimostrato che il kava è sicuro ed efficace nel trattamento della tensione e dell'ansia, il che può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare prove conclusive.
