Potresti avere un disturbo del sonno?
Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi ad un certo punto della loro vita. Ma i problemi cronici del sonno e la stanchezza durante il giorno potrebbero indicare un disturbo più grave. Più del 25 percento degli americani riferisce che, a volte, non dormono abbastanza, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Continua a leggere per determinare se le tue abitudini di sonno potrebbero segnalare una condizione medica.
Segnali di avvertimento del disturbo del sonno
Di seguito possono essere segni premonitori di un disturbo del sonno:
- impiegando costantemente più di 30 minuti per addormentarsi
- stanchezza perpetua e irritabilità durante il giorno, anche dopo aver dormito sette o otto ore a notte
- svegliarsi più volte nel cuore della notte e rimanere sveglio, a volte per ore
- sonnellini frequenti e lunghi durante il giorno
- difficoltà a concentrarsi sul lavoro o a scuola
- addormentarsi in momenti inappropriati, soprattutto quando si è seduti immobili mentre si guarda la televisione o si legge
- svegliarsi troppo presto la mattina
- russare, respirare o ansimare rumorosamente mentre dormi
- un irresistibile impulso a muovere le gambe, o un formicolio o un gonfiore alle gambe, in particolare al momento di coricarsi
- che richiede uno stimolante come la caffeina per tenerti sveglio durante il giorno
Diagnosi dei disturbi del sonno
Auto diagnosi
Il primo passo per comprendere l'origine dei problemi del sonno è l'avvio di un diario del sonno. Ogni giorno, registra quante ore hai dormito la notte prima, la qualità del sonno e qualsiasi altro fattore che potrebbe aver influito sul tuo sonno. I fattori possono includere il consumo di alcol e caffeina, esercizio fisico e sonnellini. Inoltre, registra come ti sei sentito al mattino dopo il risveglio e durante il giorno.
Dopo alcune settimane, esamina attentamente il tuo diario del sonno per individuare eventuali modelli di comportamento. Il diario dovrebbe rivelare eventuali abitudini che potrebbero interferire con il sonno. È quindi possibile apportare modifiche e tagliare qualsiasi attività che potrebbe aver interferito con un sonno profondo della notte. Parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni e scoperte.
Diagnosi medica
Armato del diario del sonno, non dovresti avere problemi a rispondere alle domande sulle tue abitudini di sonno durante un appuntamento dal medico. Il medico potrebbe chiederti di:
- fatica
- assunzione di caffeina
- farmaci
- disturbi dello stile di vita che potrebbero influire sul sonno
Se il medico lo ritiene necessario, potrebbero indirizzarti a un "laboratorio del sonno" in cui uno specialista osserverà il tuo cuore, le funzioni cerebrali e la respirazione durante il sonno. L'attività neurologica e cardiovascolare durante il sonno potrebbe contenere la risposta al motivo per cui hai difficoltà ad addormentarti o a dormire. Lo specialista del sonno avrà consigli e una diagnosi per te in base a questi esami.
Possibili cause di disturbi del sonno
A volte un disturbo del sonno è causato da una condizione medica. Sono stati tutti collegati ai disturbi del sonno:
- infiammazione nasale e sinusale
- asma
- diabete mellito
- morbo di Parkinson
- ipertensione
- ansia
- depressione clinica
Spesso, tuttavia, un disturbo del sonno è causato da fattori non medici. Questi includono:
- cattive abitudini di sonno
- fattori di stile di vita
- circostanze stressanti
- scelte dietetiche
È importante prestare attenzione a ciò che potrebbe causare i tuoi problemi di sonno prima di presumere che ci sia un problema di salute più grande in gioco.
Tipi di disturbi del sonno
I disturbi del sonno colpiscono molte persone, quindi non esitare a parlare con il medico se pensi di averne uno.
Insonnia
Questo è definito come l'incapacità di addormentarsi o rimanere addormentato che provoca un danneggiamento funzionale per tutto il giorno successivo. L'insonnia è il disturbo del sonno più comunemente diagnosticato. Un enorme studio del CDC ha rivelato che la durata del sonno varia notevolmente a seconda della professione, dello stato lavorativo, dello stato civile e dello stato di residenza. Avere un'altra condizione di salute cronica, come il diabete o le malattie cardiache, aumenta anche le possibilità di essere colpiti da insonnia.
Ulteriori informazioni: cos'è l'insonnia? »
Sindrome delle gambe senza riposo (RLS)
RLS è una spiacevole sensazione strisciante che può causare dolori e dolori alle gambe che rendono difficile addormentarsi. Fino al 10 percento degli americani potrebbe avere RLS in qualche forma, secondo l'Istituto Nazionale di Disturbi Neurologici e Ictus. La maggior parte delle persone con grave RLS è di mezza età o più anziana e le donne hanno il doppio delle probabilità di avere la condizione.
RLS è classificato come un disturbo neurologico. Le opzioni di trattamento e i metodi di diagnosi sono diversi rispetto ad altri disturbi del sonno. Parlate con il vostro medico se avete sintomi di RLS. Ti aiuteranno a trovare sollievo sia dalla sindrome che dalla causa sottostante.
Ulteriori informazioni: tutto ciò che devi sapere sulla sindrome delle gambe senza riposo (RLS) »
Apnea notturna
L'apnea notturna è definita come il sonno interrotto causato da rantoli periodici o da sbuffi o dalla sospensione momentanea della respirazione. Un setto deviato o polipi nei seni possono causare difficoltà respiratorie durante il sonno. Le persone con apnea notturna non sono in grado di ottenere abbastanza ossigeno mentre dormono, con conseguente interruzione del sonno e difficoltà.
L'apnea notturna è in genere trattata con una piccola macchina e una maschera che amministrano la pressione sui seni durante il sonno. Questo trattamento è chiamato pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP). Gli apparecchi orali e persino la chirurgia possono anche essere raccomandati per trattare l'apnea notturna.
Veterani e altre persone con disturbo post-traumatico da stress (PTSD) hanno quasi il 70% in più di probabilità di essere colpiti da apnea notturna, secondo un recente studio della National Sleep Foundation. Essere in sovrappeso fino all'obesità rende anche più probabile l'apnea ostruttiva del sonno.
Ulteriori informazioni: Apnea ostruttiva del sonno »
Altri disturbi del sonno
I disturbi del sonno meno comuni includono:
- narcolessia, una condizione in cui una persona non può controllare quando si addormenta e ha episodi di sonno indesiderato
- disturbo del sonno del ritmo circadiano, in cui una persona ha difficoltà a "allineare" le naturali inclinazioni del proprio corpo al sonno con il sorgere e il tramonto del sole
- Sindrome di Kleine-Levin, nota anche come sindrome della "Bella Addormentata", una condizione in cui una persona dormirà per periodi di due o più giorni alla volta
- ipersonnia idiopatica, una condizione in cui una persona è incontrollabilmente stanca o assonnata nonostante ottenga costantemente la quantità di sonno raccomandata
Trattamenti per i disturbi del sonno
I trattamenti per i disturbi del sonno variano in base alla diagnosi e alla causa. Ci sono molti trattamenti suggeriti, dalle terapie comportamentali ai farmaci da prescrizione.
Le tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda e la meditazione, sono spesso il primo trattamento raccomandato dai medici quando a una persona viene diagnosticata l'insonnia. Le terapie cognitive e la "terapia di restrizione del sonno" cercano di ridefinire l'atto del sonno nella mente di un individuo in modo che possano addormentarsi più facilmente. Tutti questi trattamenti, tuttavia, si basano sull'idea che il disturbo del sonno sottostante è psicologico.
I rimedi naturali, come olio di lavanda, agopuntura e camomilla, sono facili da trovare e provare. L'efficacia di questi trattamenti è difficile da dimostrare, ma molte persone affermano aneddoticamente di ottenere sollievo dai disturbi del sonno attraverso trattamenti olistici.
I farmaci da prescrizione per i disturbi del sonno (insonnia) possono includere uno dei seguenti:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiclone (Lunesta)
- doxepin (Silenor)
- difenidramina (Unisom, Benadryl)
Questi farmaci possono aiutarti ad addormentarti più facilmente e dormire per periodi di tempo più lunghi. Tuttavia, alcuni di questi farmaci possono portare alla dipendenza. Se stai cercando una soluzione a lungo termine per il tuo disturbo del sonno, è sempre meglio identificare la causa sottostante.
Per saperne di più: quali oli essenziali promuovono un sonno migliore? »
Outlook per i disturbi del sonno
Una vasta gamma di fattori, sia medici che non medici, influisce sul sonno sano. Pertanto, praticare una buona igiene del sonno è un punto di partenza essenziale per una maggiore felicità e produttività. Presta molta attenzione alle tue abitudini di sonno e non scrollarti di dosso la stanchezza come qualcosa con cui devi semplicemente convivere. Attraverso abitudini sane e trattamenti medici, troverai sollievo per le notti insonni.
