Se ci fosse una cura per numerose malattie croniche e condizioni acute, potrebbe essere un sollievo dallo stress. Lo stress è un fattore di rischio noto o innesco per molte malattie e la psoriasi non è diversa. Lo stress può causare riacutizzazioni della psoriasi e riacutizzazioni della psoriasi possono causare stress. Ma piuttosto che rimanere coinvolti in questo circolo vizioso, potresti trovare sollievo per entrambi gli aspetti - lo stress e la malattia della pelle - attraverso la pratica dello yoga.
La connessione stress-psoriasi
Quando pensi alla psoriasi, potresti pensare ai cerotti squamosi e dolorosi che provoca. Probabilmente non pensi allo stress. Ma è risaputo che la gestione dello stress svolge un ruolo importante nella gestione di questa condizione della pelle.
La psoriasi è più di una condizione della pelle. È una malattia autoimmune che induce il corpo ad attaccare le cellule della pelle sane. Questa risposta immunitaria provoca la proliferazione di pelle e cellule del sangue, portando a patch rialzate. Anche se non esiste una cura per la psoriasi, capire come controllare al meglio le riacutizzazioni può aiutarti a gestire meglio la condizione e ridurre il dolore ad essa associato.
I 13 posti migliori per i video di yoga
Lo stress è una parte normale della vita, con reali ramificazioni fisiche. Il tuo corpo risponde allo stress in diversi modi, incluso l'aumento dell'infiammazione. Questa infiammazione può aggravare seriamente la tua psoriasi, causando una riacutizzazione o peggiorando una già in corso.
E le riacutizzazioni della psoriasi possono scatenare lo stress. È comune per le persone che vivono con la psoriasi soffrire di problemi di salute mentale come depressione, ansia e persino pensieri suicidi. Ciò può peggiorare la psoriasi e persino influenzare il modo in cui una persona risponde al trattamento.
Dove arriva lo yoga
Esistono molti modi per ridurre lo stress e l'impatto che ha sulla psoriasi. Uno di questi è lo yoga. La ricerca mostra che lo yoga riduce la risposta allo stress del corpo, che a sua volta riduce l'infiammazione, proprio ciò che può causare una riacutizzazione della psoriasi.
Analizzando i marker associati all'infiammazione nel sangue, i ricercatori hanno confrontato un gruppo di caregiver dell'Alzheimer che hanno partecipato a sessioni di yoga di 12 minuti con coloro che si sono semplicemente rilassati alla musica rilassante per 12 minuti. Queste sessioni rilassanti sono state ripetute ogni giorno per otto settimane. Alla fine del periodo di studio, coloro che praticavano yoga avevano ridotto i marker di infiammazione.
Ma non è necessario uno studio scientifico per dimostrare che lo yoga riduce lo stress. Chiedi in giro. In un sondaggio di quasi 4.000 persone, i ricercatori australiani hanno scoperto che oltre il 58% dei praticanti di yoga ha iniziato lo yoga per benefici di riduzione dello stress e circa l'80% ha continuato nella sua pratica yoga per questo beneficio.
Le migliori posizioni yoga per addominali scolpiti
Usando lo yoga per la psoriasi
Lo yoga può essere un fattore di stress attraverso:
- sforzo fisico
- respirazione profonda
- riflessione meditativa
Continua a leggere per imparare a fare tre pose per principianti.
1. Respirazione profonda
- Se sei nuovo nello yoga, le pratiche di respirazione profonda sono un buon punto di partenza. Essere consapevoli del proprio respiro è dove iniziano la maggior parte delle pratiche meditative. Per provarlo, trova un posto tranquillo dove puoi esercitarti senza interruzioni.
- Sedersi sul pavimento in una posizione comoda e verticale.
- Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria fresca per un conteggio di cinque.
- Trattieni il respiro per alcuni secondi, prima di espirare lentamente.
- Ripeti per 10-15 minuti.
2. Posa del bambino
La posa del bambino è una delle posizioni yoga più comuni ed è molto facile da fare. Il relax è l'obiettivo di questa posa.
Condividi su Pinterest
- Inginocchiarsi sul pavimento, con le ginocchia distanti l'anca e gli alluci che si toccano. Rilassa i fianchi e consenti loro di affondare il più vicino al suolo in modo da essere seduto sui talloni o il più comodamente possibile.
- Allunga le mani in alto e inclinati lentamente in avanti.
- Vieni a riposare con la faccia rivolta verso il pavimento e le braccia distese davanti a te.
- Rilassare. Puoi muovere le braccia per sdraiarti liberamente ai lati se è più comodo.
3. Sigillo di saluto
Il sigillo di saluto si concentra sul rilassamento e sulla meditazione. Puoi usarlo insieme ai tuoi esercizi di respirazione profonda.
- Sedersi a gambe incrociate sul pavimento.
- Porta le mani in una posizione di preghiera.
- Respirare profondamente e sedersi in alto, immaginando la tua colonna vertebrale creando una linea che arriva in profondità nel terreno e dritto nel cielo.
Scopri ancora più pose per principianti qui.
The Takeaway
Ci sono molte posizioni yoga che sono buone per alleviare lo stress. Queste sono solo le basi e un buon punto di partenza. Ricorda, l'obiettivo dello yoga nel trattamento della psoriasi è la riduzione dello stress, quindi rilassati, respira e goditi il tempo tranquillo.
