Cosa puoi e non puoi controllare
Diversi fattori contribuiscono alla tua altezza complessiva. Si pensa che i fattori genetici rappresentino dal 60 all'80 percento della tua altezza finale. Alcuni fattori ambientali, come l'alimentazione e l'esercizio fisico, rappresentano in genere la percentuale rimanente.
Tra l'età 1 e la pubertà, la maggior parte delle persone guadagna circa 2 pollici di altezza ogni anno. Una volta che la pubertà colpisce, puoi crescere ad una velocità di 4 pollici all'anno. Tuttavia, ognuno cresce a un ritmo diverso.
Per le ragazze, questo scatto di crescita inizia in genere all'inizio dell'adolescenza. I ragazzi potrebbero non sperimentare questo improvviso aumento di altezza fino alla fine della loro adolescenza.
In genere smetti di diventare più alto dopo aver superato la pubertà. Ciò significa che da adulto, è improbabile che aumenti la tua altezza.
Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare durante l'adolescenza per assicurarti di massimizzare il tuo potenziale di crescita. Dovresti continuare questi come un adulto per promuovere il benessere generale e mantenere la tua altezza.
1. Segui una dieta equilibrata
Durante i tuoi anni di crescita, è fondamentale ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
La tua dieta dovrebbe includere:
- frutta fresca
- verdure fresche
- cereali integrali
- proteine
- latteria
Dovresti limitare o evitare cibi contenenti:
- zucchero
- grassi trans
- grassi saturi
Se una condizione medica di base, o l'età avanzata, sta causando una diminuzione della tua altezza influenzando la densità ossea, aumenta l'assunzione di calcio. Si raccomanda spesso alle donne di età superiore ai 50 anni e agli uomini di età superiore ai 70 anni di consumare 1.200 milligrammi (mg) di calcio al giorno.
La vitamina D promuove anche la salute delle ossa. Fonti comuni di vitamina D includono tonno, latte arricchito e tuorli d'uovo. Se non stai assumendo abbastanza vitamina D nella tua dieta, parla con il tuo medico di prendere un integratore per soddisfare la quantità giornaliera raccomandata.
Ulteriori informazioni: dieta equilibrata »
2. Usare gli integratori con cautela
Ci sono solo alcuni casi in cui gli integratori possono essere appropriati per aumentare l'altezza nei bambini e combattere il restringimento negli adulti più anziani.
Ad esempio, se si ha una condizione che influenza la produzione dell'ormone della crescita (HGH), il medico può raccomandare un integratore contenente HGH sintetico.
Inoltre, gli adulti più anziani potrebbero voler assumere integratori di vitamina D o calcio per ridurre il rischio di osteoporosi.
In tutti gli altri casi, dovresti evitare integratori con promesse sull'altezza. Una volta che le piastre di crescita si fondono insieme, non è possibile aumentare la tua altezza, indipendentemente da ciò che pubblicizza l'etichetta del supplemento.
3. Ottieni la giusta quantità di sonno
Saltare di tanto in tanto sul sonno non influisce sulla tua altezza a lungo termine. Ma se durante l'adolescenza cronometri regolarmente meno della quantità raccomandata, ciò può portare a complicazioni.
Questo perché il tuo corpo rilascia HGH mentre dormi. La produzione di questo ormone e di altri potrebbe diminuire se non si ha abbastanza occhio chiuso.
Si suggerisce che:
- i neonati fino a 3 mesi ottengono 14-17 ore di sonno ogni giorno
- i bambini di età compresa tra 3-11 mesi ottengono 12-17 ore
- i bambini di età compresa tra 1-2 anni ottengono 11-14 ore
- i bambini di età compresa tra 3-5 anni ottengono 10-13 ore
- i bambini di età compresa tra 6 e 13 anni ottengono dalle 9 alle 11 ore
- gli adolescenti di età compresa tra 14 e 17 anni ottengono dalle 8 alle 10 ore
- gli adulti dai 18 ai 64 anni ottengono dalle sette alle nove ore
- gli adulti di età superiore ai 65 anni ottengono dalle sette alle otto ore
Dormire di più può anche aumentare la produzione di HGH, quindi vai avanti e fai un pisolino.
4. Rimani attivo
L'esercizio fisico regolare ha molti vantaggi. Rafforza i muscoli e le ossa, ti aiuta a mantenere un peso sano e promuove la produzione di HGH.
I bambini a scuola dovrebbero fare almeno un'ora di esercizio al giorno. Durante questo periodo, dovrebbero concentrarsi su:
- esercizi di rafforzamento della forza, come flessioni o situp
- esercizi di flessibilità, come lo yoga
- attività aerobiche, come giocare a tag, saltare la corda o andare in bicicletta
Anche l'esercizio da adulto ha i suoi benefici. Oltre ad aiutarti a mantenere la tua salute generale, può anche aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi. Questa condizione si verifica quando le ossa diventano deboli o fragili, con conseguente perdita di densità ossea. Questo può farti "restringere".
Per ridurre il rischio, prova a camminare, a giocare a tennis o a praticare yoga più volte alla settimana.
5. Pratica una buona postura
Una cattiva postura può farti sembrare più corto di quello che sei in realtà. E nel tempo, anche il rilassamento o l'abbandono possono influire sulla tua altezza effettiva.
La schiena dovrebbe curvarsi naturalmente in tre punti. Se crolli o ti pieghi regolarmente, queste curve possono spostarsi per adattarsi alla nuova postura. Ciò può causare dolore al collo e alla schiena.
Essere consapevoli di come ti alzi, ti siedi e dormi è la chiave. Parla con il tuo medico di come puoi integrare l'ergonomia nella tua routine quotidiana. A seconda delle esigenze, una scrivania in piedi o un cuscino in memory foam possono essere tutto ciò che serve per correggere la postura.
Puoi anche esercitarti per migliorare la tua postura nel tempo. Se non sei sicuro di dove iniziare, parla con il medico. Possono aiutarti a sviluppare una routine di esercizi adatta a te.
6. Usa lo yoga per massimizzare la tua altezza
Se gli esercizi posturali mirati non fanno per te, prova lo yoga. Questa pratica su tutto il corpo può rafforzare i muscoli, allineare il corpo e aiutare con la postura. Questo ti aiuterà a rimanere più alto.
Puoi praticare yoga nel comfort di casa tua o in un ambiente di gruppo nella tua palestra o studio locale. Se non sei sicuro da dove iniziare, cerca una routine yoga per principianti su YouTube.
Alcune pose popolari per migliorare la postura includono:
- Posa Di Montagna
- Posa Cobra
- Posa del bambino
- Posa del guerriero II
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La linea di fondo
Nella maggior parte dei casi, raggiungi l'altezza massima quando hai finito la pubertà. Sebbene ci siano cose che puoi fare per mantenere questa altezza durante l'età adulta, i tuoi giorni di crescita sono molto indietro.
