Come Prevenire Le Vene Varicose: Esercizio Fisico, Maglieria E Altro

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Puoi prevenire le vene varicose?

Le vene varicose si sviluppano per vari motivi. I fattori di rischio includono l'età, la storia familiare, l'essere una donna, la gravidanza, l'obesità, la terapia ormonale sostitutiva o contraccettiva, una seduta o una posizione prolungata e altri. Alcuni di questi fattori di rischio - come la storia familiare o l'età - sono più difficili da evitare rispetto ad altri. Ma c'è un modo per prevenire la formazione di vene varicose?

Sfortunatamente la risposta è no. Tuttavia, è possibile prevenire il peggioramento delle vene varicose esistenti. Puoi anche vivere uno stile di vita sano per ritardare il più possibile i problemi con le vene. Ecco alcuni consigli.

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1. Evitare periodi prolungati di seduta o in piedi

Stare in piedi o seduti in una posizione per lungo tempo rende più difficile il viaggio del sangue nelle vene delle gambe contro la gravità. Questo fa aumentare la pressione nelle vene. Ciò può eventualmente causare il raggruppamento di sangue intorno alle caviglie e piedi e polpacci possono gonfiarsi e indolenzire.

Muoversi diminuirà la pressione venosa e migliorerà la circolazione sanguigna. Se sei bloccato su una scrivania, fai piccoli esercizi come:

• vendere i tuoi piedi
• allungando le caviglie
• piegare le ginocchia in modo "simile a una marcia"

Cerca di sollevare le gambe almeno tre volte al giorno, per 15 minuti alla volta. Alzando i piedi sopra il cuore si rompe il cerchio di gravità. Ciò si traduce in una migliore circolazione sanguigna e meno gonfiore alla caviglia.

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2. Indossare calze a compressione

Calze a compressione e calze possono aiutare a mantenere le valvole venose nella giusta posizione. Ciò semplifica il corretto funzionamento delle vene e riduce il pool di sangue, il gonfiore e il dolore.

Potresti provare meno crampi notturni dopo aver indossato la compressione di supporto durante il giorno. Esistono vari tipi di livelli di compressione a seconda di quanto siano danneggiate le vene. È una buona idea parlare con il proprio medico quando si sceglie una delle quattro opzioni di compressione: lieve, moderata, ferma o extra ferma.

3. Vivi uno stile di vita sano

Le vene varicose possono svilupparsi in base a fattori di rischio che non è possibile influenzare. Ciò rende importante provare a praticare scelte di vita sane per prevenire ulteriori danni alle vene.

L'obesità, con una maggiore pressione all'interno delle vene, è uno dei fattori aggravanti. Mangiare una dieta sana a base di carboidrati complessi, una quantità sufficiente di proteine e grassi sani è fondamentale. Evita gli alimenti ricchi di sale e includi cibi ricchi di fibre e potassio. Bevi abbastanza acqua durante il giorno - una corretta idratazione significa una circolazione sanguigna sana.

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4. L'esercizio fisico dovrebbe far parte della tua routine

L'esercizio più benefico per prevenire le vene varicose è camminare.

Lo yoga è anche una buona opzione. Puoi praticare molte pose che portano i tuoi piedi più in alto del tuo cuore. Queste sono chiamate inversioni e includono un headstand, un supporto per le spalle e una posa con le gambe sollevate.

Lo yoga può anche aiutare ad allungare e tonificare i muscoli più profondi dei polpacci e dei muscoli posteriori della coscia. I muscoli profondi possono, in una certa misura, aiutare le valvole venose a funzionare correttamente. Le posizioni di stretching e tonificazione includono la posa del cane rivolta verso il basso, la maggior parte delle pose in avanti e i saluti al sole.

Altri tipi di esercizi benefici includono ciclismo e nuoto.

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5. Posizioni del sonno per donne in gravidanza

La gravidanza è una delle maggiori cause di vene varicose.

Dormire sul lato sinistro può aiutare a prevenire la formazione di vene varicose e alleviare i sintomi delle vene varicose esistenti. Questa posizione per dormire aiuta a ridurre la pressione che l'utero in espansione esercita sulla grande vena nella zona pelvica, che si trova nella parte centrale destra del corpo.

Qual è la prospettiva per le vene varicose?

Nel tempo, le valvole venose tendono a indebolirsi, causando un peggioramento delle vene varicose. Non puoi fare molto per la tua età, sesso o storia familiare. Ma seguire una dieta sana, allenarsi regolarmente, rimanere adeguatamente idratati e mantenere la pressione sanguigna sana sono tutti aspetti che sono sotto il tuo controllo.