Panoramica
Il dolore da un nervo pizzicato nell'anca può essere grave. Potresti avere dolore quando ti muovi o potresti camminare con un debole. Il dolore può sembrare un dolore o può bruciare o formicolare. Potresti anche avere intorpidimento che può diffondersi lungo la gamba.
Un nervo pizzicato si verifica quando i tessuti premono sul nervo, causando formicolio o persino debolezza. Un nervo schiacciato nell'anca può essere causato da varie cose, tra cui:
- seduto per lunghi periodi di tempo
- gravidanza
- ernia del disco
- artrite
- sforzo muscolare
- sperone osseo
- essere in sovrappeso o obesi
Continua a leggere per saperne di più su questa condizione e su cosa puoi fare per alleviare il dolore.
Come si sente un nervo pizzicato nell'anca?
Un nervo schiacciato si sente diverso da una schiena rigida, anche se il dolore e i sintomi variano tra le diverse persone. Un nervo pizzicato nell'anca provoca spesso dolore all'inguine. A volte il dolore si irradia anche nella parte interna della coscia. Può viaggiare anche fino al ginocchio.
Se hai un nervo pizzicato nell'anca, camminare peggiorerà le cose. Più attività fai, peggiore dovrebbe essere il dolore. Il dolore può sembrare un dolore sordo o può essere un dolore acuto e bruciante. Potresti anche provare intorpidimento doloroso, specialmente nei glutei, o una sensazione di formicolio. Alcune persone notano anche una sensazione stretta.
Rimedi casalinghi
Molti nervi pizzicati si risolvono da soli e non necessitano di cure mediche. Ci sono molti rimedi casalinghi da provare, ma è comunque meglio verificare prima con il proprio medico. Possono escludere altre condizioni che potrebbero richiedere un trattamento diverso.
Per trattare la condizione a casa, inizia con i farmaci antinfiammatori a riposo e da banco (OTC), come l'ibuprofene (Advil) o il naprossene (Aleve). Scopri quando dovresti assumere ibuprofene o naprossene.
Anche il ghiaccio e il calore possono aiutare. Il ghiaccio riduce il gonfiore e il calore aiuta a far circolare il sangue, il che può aiutare a ridurre il dolore. Alternare tra i due.
Mentre stai riposando, evita di sederti o di stare in una posizione che aumenta il dolore. Questo potrebbe essere un segno che stai esercitando una pressione aggiuntiva sul nervo pizzicato. Il nervo pizzicato può causare forte dolore all'anca, ai glutei e alle gambe.
Potresti anche essere in grado di fare delicati allungamenti ed esercizi per alleviare la pressione. Puoi farlo tra i periodi di riposo.
Tratto piriforme
A seconda di dove è il tuo dolore, alcuni tratti potrebbero essere utili. Quando il piriforme è stretto, può esercitare pressione sui nervi. Per allungare quell'area, seguire i passaggi seguenti.
- Accomodati con le gambe piegate davanti a te.
- Appoggia la caviglia del lato interessato sul ginocchio opposto. Quindi sdraiati sulla schiena.
- Piega la parte inferiore della gamba in modo da poter afferrare il ginocchio con entrambe le mani.
- Tirare delicatamente il ginocchio verso il proprio corpo.
- Per aumentare l'allungamento, sposta la mano verso il basso per afferrare la caviglia e tirare delicatamente la gamba verso l'anca opposta.
- Mantieni l'allungamento per 10 secondi.
- Cambia gamba e ripeti l'allungamento.
- Fai il tratto tre volte per gamba.
Rafforzamento del nucleo
Spesso, un nervo schiacciato nell'anca è causato o esacerbato da un nucleo debole, quindi è utile lavorare sul rafforzamento degli addominali e della schiena. L'esercizio della tavola tonifica l'intero nucleo.
Per fare una tavola:
- Sdraiati a pancia in giù.
- Posiziona gli avambracci a terra, con i gomiti allineati sotto le spalle.
- Ruota le dita dei piedi sotto in modo che le sfere dei piedi siano piatte sul pavimento.
- Spingi verso l'alto su avambracci e dita dei piedi e mantieni questa posizione per 30 secondi. La schiena dovrebbe essere piatta e il corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi.
Esercizio delicato
Rimanere attivi è fondamentale per evitare i nervi schiacciati, quindi assicurati di fare molte pause in piedi e a piedi durante il giorno. Puoi anche provare questi tratti per alleviare il dolore alla sciatica.
Se lavori a una scrivania, fai brevi pause di stretching ogni ora o parla con il tuo dipartimento delle risorse umane dell'uso di una scrivania in piedi. Se trascorri gran parte della giornata in piedi, assicurati di indossare scarpe che offrano un buon supporto. Le scarpe adatte possono aiutare a ridurre la pressione sui fianchi e sulla colonna vertebrale.
Praticare una buona postura
Il modo in cui ti siedi e ti alzi può esercitare una pressione extra su un nervo schiacciato. Piccoli cambiamenti nella postura possono aiutare a ridurre la pressione e alleviare il dolore. Quando ti alzi, concentrati sulla distribuzione uniforme del peso su entrambi i piedi e mantieni le spalle indietro. Per praticare una buona postura da seduti, tieni entrambi i piedi sul pavimento. Ciò significa che dovresti evitare di sederti con le gambe incrociate. Mantieni la colonna vertebrale diritta e le spalle tirate indietro per evitare che ti pieghi. Ecco altri suggerimenti per una buona postura da seduti.
Quando dovrei vedere il dottore?
Se il dolore è troppo fastidioso o dura da più di un paio di giorni, è tempo di consultare il medico. Oltre a parlare con il medico, potresti provare a lavorare con un chiropratico, un agopuntore o un massaggiatore. Secondo recenti raccomandazioni dell'American College of Physicians, metodi come il massaggio, l'agopuntura, il calore o la manipolazione della colonna vertebrale dovrebbero essere utilizzati prima dei farmaci per la lombalgia.
Un fisioterapista può anche aiutare. I fisioterapisti possono insegnarti esercizi per rafforzare e allungare i muscoli attorno al nervo pizzicato.
Recupero
In generale, i nervi schiacciati si risolvono da soli entro pochi giorni o settimane. Potresti essere in grado di migliorare il processo di recupero con trattamenti a casa, come:
- ghiaccio e calore
- esercizi e allungamenti
- antidolorifici da banco
- riposo
Se i sintomi non migliorano con il trattamento o se si pensa che stiano peggiorando, si rivolga al medico.
Prevenire un nervo pizzicato
Per prevenire un nervo schiacciato nell'anca, assicurati di prenderti cura dei tuoi muscoli. Se hai un lavoro o un hobby che richiede di sollevare carichi pesanti, sii diligente in più sulla forma corretta. Ricorda questi suggerimenti:
- Piega alle ginocchia, non alla schiena.
- Chiedi aiuto quando sollevi oggetti pesanti o di forma scomoda.
- Evita di sollevare oggetti pesanti mentre sei ferito, il che potrebbe peggiorare le tue condizioni.
Altre misure di prevenzione da considerare sono il mantenimento di un peso sano e l'esercizio fisico regolare. In particolare, rafforzare i muscoli del core e della schiena può aiutare a prevenire lesioni future.
