Prevenire l'emicrania
Circa 39 milioni di americani soffrono di emicrania, secondo la Migraine Research Foundation. Se sei una di queste persone, conosci i sintomi a volte debilitanti che possono causare, tra cui:
- nausea
- vertigini
- vomito
- sensibilità alla luce, al suono e agli odori
Identificando ed evitando trigger specifici, è possibile ridurre al minimo le possibilità di avere un'emicrania.
Continua a leggere per imparare a evitare l'emicrania prima che inizi.
1. Evitare rumori forti e luci intense
Rumori forti, luci lampeggianti (ad esempio luci stroboscopiche) e stimolazione sensoriale sono fattori scatenanti comuni per l'emicrania. Questi stimoli possono essere difficili da evitare, ma sapere che si verificano in determinate situazioni e ambienti potrebbe aiutare. Questi includono:
- guidando di notte
- essere nei cinema
- frequentare club o locali affollati
- sperimentando il bagliore del sole
Fai delle pause dalla TV o dallo schermo del computer per riposare gli occhi e regola i livelli di luminosità sugli schermi digitali. Presta molta attenzione a tutti i disturbi visivi e audio e assicurati di poterli facilmente evitare in caso di emicrania.
2. Presta attenzione alle scelte alimentari
Alcuni cibi e bevande possono provocare mal di testa, come:
- cioccolato
- vino rosso
- carni lavorate
- dolcificanti
- formaggio
Scopri quali alimenti e additivi ti causano mal di testa e impara ad evitarli. Alimenti e bevande con caffeina o alcool, in particolare vini rossi o champagne, sono fattori scatenanti comuni. Limitare la quantità che si consuma durante il giorno o evitarli del tutto, se necessario.
3. Tieni un diario del mal di testa
Tenendo un diario, è possibile identificare facilmente i trigger specifici di emicrania. Ecco alcuni esempi delle cose di cui potresti prendere nota:
- cosa mangi e bevi
- la tua routine di allenamento e programma
- il tempo
- forti sentimenti ed emozioni che potresti avere
- i tuoi farmaci e i loro effetti collaterali
- tempi e gravità del mal di testa
Questo può aiutarti a vedere un modello nelle tue occorrenze di emicrania e ti aiuterà a evitarne una più facile.
4. Attenzione ai cambiamenti ormonali
Gli ormoni svolgono un ruolo significativo in termini di emicrania. Molte donne tendono a sperimentare più mal di testa durante o appena prima del loro periodo mestruale. Le donne dovrebbero essere particolarmente vigili con la loro dieta e le loro abitudini di esercizio durante questo periodo. Ciò faciliterà i sintomi prima che inizino. Secondo la Mayo Clinic, i contraccettivi orali e la terapia ormonale sostitutiva (TOS) possono aumentare la frequenza e la gravità delle emicranie. Alcune donne possono trovare sollievo passando a un'altra forma di controllo delle nascite, mentre altre possono scoprire di avere meno emicranie mentre assumono il controllo delle nascite.
5. Assumi integratori
Sebbene l'emicrania possa essere trattata con o senza farmaci, è importante assumere i nutrienti adeguati. L'assunzione di determinate erbe e minerali può aiutare a scongiurare l'emicrania. È stato dimostrato che la carenza di magnesio contribuisce all'insorgenza dell'emicrania, quindi l'assunzione di un supplemento giornaliero può aiutare a ridurre le esplosioni. Tuttavia, la Mayo Clinic riporta che i risultati di questi studi sono stati mescolati. Parla con il tuo medico di rimedi a base di erbe e altri integratori senza ricetta medica che possono alleviare i sintomi.
6. Prestare attenzione al tempo
I cambiamenti del tempo possono influire sui modelli di emicrania. L'umidità elevata e le temperature calde possono stimolare il mal di testa e i giorni di pioggia. Se il tempo diventa scomodo per te, potresti dover entrare e fare una pausa dall'esterno. Ovviamente, non puoi sempre evitare di uscire, ma puoi ridurre al minimo il tempo trascorso in determinate condizioni meteorologiche che inducono mal di testa.
7. Mangia e dormi regolarmente
Il digiuno o il salto dei pasti possono scatenare l'emicrania. Assicurati di mangiare entro un'ora dal risveglio e poi ogni 3-4 ore. La fame e la disidratazione causano entrambe emicranie. Assicurati di bere abbastanza acqua e non saltare mai un pasto.
La mancanza di sonno può anche aggravare i sintomi, quindi assicurati di cronometrare tra le sette e le otto ore. Anche dormire troppo può causare mal di testa, quindi non cercare di recuperare il sonno perduto dormendo troppo a lungo.
8. Evitare lo stress
Sebbene non possiamo sempre controllare le situazioni stressanti, possiamo controllare come reagiamo ad esse. L'emicrania è un risultato comune di eventi stressanti. Le tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga e il biofeedback possono aiutare a ridurre i livelli di stress.
9. Scegli esercizi rilassanti
L'esercizio fisico regolare è una parte importante di uno stile di vita sano. Ma un intenso esercizio fisico, come il sollevamento pesi, può provocare mal di testa.
Presta attenzione alla risposta del tuo corpo a determinate attività. Optare per attività che promuovono la riduzione dello stress senza stressare eccessivamente il corpo, come yoga, aerobica leggera o tai chi. L'assunzione di farmaci antinfiammatori prima dell'esercizio può aiutare ad alleviare i sintomi.
Pianificare in anticipo
Imparare a evitare i trigger specifici e pianificare in anticipo sono una parte importante del controllo delle emicranie. Prendendoli presto, puoi evitare i sintomi più gravi.
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