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Equilibrare la salute sotto la cintura
PH sbilanciato. Sembra una lezione di chimica, vero? Aggiungi la parola vaginale, e poi è abbastanza per farci dimenare. Letteralmente - perché quando ti senti diverso laggiù, come con un nuovo odore o una scarica più del solito, potrebbe essere un segno che il tuo pH vaginale è spento.
Un pH vaginale equilibrato deve rimanere nell'intervallo da 3,8 a 4,5. Nel momento in cui si allontana troppo a lungo dall'equilibrio, i batteri hanno la possibilità di prosperare e causare disagio - o IVU. Ciò non significa che tutti dovrebbero iniziare a casa testando il loro pH ogni giorno. (Ma se hai sintomi di possibile vaginosi batterica, i test a casa possono aiutarti a diagnosticare e curare più rapidamente.)
Ma non preoccuparti, signore. La tua vagina è abbastanza brava a proteggere e pulire se stessa. Una corretta cura vaginale, come una buona igiene, un sesso sicuro e regolari visite ginecologiche, svolgono un ruolo nel tenere sotto controllo il pH.
Ma i modi più semplici per promuovere la salute sotto la cintura? Cibo. Ecco otto cibi che lavorano a favore della tua vagina, delle pareti e di tutto.
1. I mirtilli aiutano a combattere le infezioni del tratto urinario
Tutti abbiamo ascoltato o ascoltato il consiglio popolare: bere succo di mirtillo rosso per curare le infezioni del tratto urinario. Ma ci sono prove a riguardo?
Mirtilli freschi o succo di mirtillo al 100% (non roba zuccherata) sono ricchi di antiossidanti e composti acidi, che sono potenti combattenti per le infezioni che possono aiutare i batteri ad aderire alla parete della vescica. Gli studi dimostrano che i mirtilli rossi possono essere particolarmente utili nel prevenire le IVU nelle donne con problemi ricorrenti o recenti di IVU. Assicurati solo di stare lontano dalle varietà di succo di mirtillo carico di zucchero, che possono effettivamente peggiorare le cose laggiù.
Mirtilli rossi per la salute vaginale
- contengono potenti composti acidi per combattere i batteri
- contengono antiossidanti, vitamina E e vitamina C per aumentare la tua immunità
- Suggerimento: optare per varietà di succhi naturali e senza zucchero o mirtilli freschi. Non sei un fan del loro gusto aspro? Mescolare in frullati di frutta fresca o provare a prendere le pillole di mirtilli rossi puri.
2. Mangia più patate dolci per la fertilità
Queste patate hanno alcuni benefici dolci, in particolare per le donne che cercano di rimanere incinta. Ricco di beta carotene e vitamina A, le patate dolci aiutano a rafforzare e proteggere le pareti uterine. Il beta carotene e la vitamina A sono stati studiati per avere effetti diretti sulla fertilità e sulla riproduzione negli uomini e nelle donne, nonché sullo sviluppo fetale sano.
I nutrienti presenti nelle patate dolci aiutano anche con la produzione di ormoni sessuali e sono spesso raccomandati per le donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).
Patate dolci per la salute vaginale
- contengono elevate quantità di vitamina A, che è legata alla fertilità
- può aiutare a rafforzare i tessuti muscolari per le pareti vaginali ed uterine sane
- Consiglio dell'esperto: inizia la giornata con una di queste deliziose e salutari ricette di toast con patate dolci per l'energia e una dose abbondante di vitamina A.
3. I probiotici introducono anche batteri buoni laggiù
I cibi ricchi di probiotici, come i cibi fermentati come il kimchi e lo yogurt, sono buoni per qualcosa di più del tuo intestino. Bilanciano il livello di pH e aiutano a scongiurare le infezioni.
Le culture vive e attive in questi alimenti forniscono ai nostri corpi una spinta di batteri buoni, che è particolarmente utile nella prevenzione delle infezioni da lieviti. Ancora meglio, il calcio (molto presente nello yogurt) ha dimostrato di aiutare con i sintomi della sindrome premestruale.
Probiotici per la salute vaginale
- può bilanciare i livelli di pH e introdurre più batteri "buoni"
- può aiutare a scongiurare le infezioni e prevenire le infezioni da lieviti
- contengono calcio (nello yogurt), che può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale
- Consiglio dell'esperto: i cibi fermentati ti rendono nervoso? Ottieni i 411 dai loro benefici per la salute e impara persino a realizzarli da solo.
4. Grassi vegetali per una migliore circolazione e desiderio sessuale
Gli acidi grassi Omega-3 aiutano con la circolazione e il flusso sanguigno, che è una buona notizia per il tuo desiderio sessuale. Questi acidi grassi essenziali, così come altri trovati nell'olio di olivello spinoso, come palmitoleico, linoleico, oleico e palmitico, sono stati mostrati in uno studio del 2014 per aiutare con secchezza vaginale nelle donne in postmenopausa.
Crampi mestruali che ti fanno cadere? Gli studi hanno anche dimostrato che l'olio di pesce può alleviare la dismenorrea grave in modo più efficace dell'ibuprofene.
Acidi grassi vegetali per la salute vaginale
- trattare i crampi mestruali dolorosi in modo più efficace dell'ibuprofene
- favorire la circolazione e può alleviare la secchezza vaginale
- Consiglio dell'esperto: trova questi acidi grassi essenziali nei pesci grassi (come il salmone), semi di lino, uova, noci e altro ancora.
6. Una mela per orgasmi
Una mela al giorno toglie il medico di torno … e apparentemente mantiene le cose più interessanti a letto! Uno studio del 2014 ha suggerito che le donne che mangiavano una mela una volta al giorno avevano una vita sessuale migliore. Si ritiene che una fitoestrogeno cloridzina presente nelle mele promuova una migliore funzione sessuale, eccitazione, lubrificazione e capacità di raggiungere l'orgasmo.
Bonus: le donne che consumano due o più porzioni di agrumi al giorno hanno meno probabilità di sviluppare fibromi uterini.
Mele per la salute vaginale
- contengono la fitoestrogeno cloridzina e gli antiossidanti, che aiutano a stimolare il flusso sanguigno vaginale
- promuovere una migliore funzione sessuale, lubrificazione e capacità di raggiungere l'orgasmo
6. Soia per aiutare a ridurre i livelli di estrogeni
La soia può essere un po 'un argomento controverso. Ma i fitoestrogeni - composti che imitano gli estrogeni nel corpo - trovati nella soia sono una buona notizia per la salute vaginale, specialmente nelle persone con livelli di estrogeni ridotti. Ci sono molte ragioni diverse per diminuire i livelli di estrogeni nel corpo, dai farmaci alla menopausa, ma uno dei sintomi è la secchezza vaginale.
Quindi ecco come aiuta la soia: i prodotti a base di soia trattati in minima parte sono idrofili (che consente ai muscoli di trattenere più acqua) e contengono isoflavoni (un fitoestrogeno di origine vegetale) che sono stati studiati per essere benefici per la pelle nelle donne in postmenopausa.
Soia per la salute vaginale
- contiene fitoestrogeni di origine vegetale benefici per le donne con livelli di estrogeni ridotti
- può aiutare con secchezza vaginale e favorire la salute della pelle e dei vasi sanguigni nelle donne in postmenopausa
- Consiglio dell'esperto: optare per prodotti a base di soia elaborati minimamente come edamame, tofu, tempeh e miso.
7. Avocado per le tue mura femminili
Il tuo toast preferito è ottimo anche per la tua vita sessuale - chi lo sapeva? Gli avocado sono ricchi di grassi sani, vitamina B-6 e potassio, che hanno tutti effetti positivi sulla tua libido. Questo frutto che aumenta la libido (sì, è un frutto!) Può migliorare la lubrificazione e i livelli di estrogeni, rafforzare le pareti vaginali e può persino aumentare il successo della fecondazione in vitro a causa dei suoi grassi insaturi. Abbastanza divertente, l'albero di avocado è stato in realtà vagamente chiamato "albero del testicolo" dagli Aztechi.
Avocado per la salute vaginale
- contengono grassi sani che aumentano la libido, vitamina B-6 e potassio
- può migliorare la lubrificazione e rafforzare le pareti vaginali
- Consiglio dell'esperto: pensa oltre il guacamole! Ci sono 23 modi per mangiare un avocado o puoi iniziare a cucinare con olio di avocado.
8. Le verdure a foglia aiutano a ridurre la secchezza vaginale
A cosa servono le verdure a foglia verde ?! Aggiungi la salute vaginale alla loro lunga lista di benefici per la salute. Le verdure a foglia scura sono purificanti del sangue e migliorano la circolazione grazie ai loro numerosi nutrienti, compresi i nitrati alimentari. Questo può aiutare a prevenire la secchezza vaginale e aumentare la stimolazione, che non è mai una cosa negativa.
Queste verdure sono anche ricche di vitamina E, magnesio e calcio, che sono tutte benefiche per la salute dei muscoli, inclusi i muscoli vaginali.
Verdure a foglia verde per la salute vaginale
- sono naturalmente purificanti del sangue e migliorano la circolazione
- prevenire la secchezza vaginale e aumentare la stimolazione
- Consiglio dell'esperto: pensa al verde e includi nella tua dieta più cavolo, cavolo, spinaci e bietole.
Prima del sesso, stai lontano dai cibi che fanno puzzare la pipì
Quanto a cosa non mangiare? La regola generale è quella di saltare gli alimenti con zuccheri aggiunti e grassi trans, nonché eventuali alimenti trasformati.
Se stai pensando di fare sesso (soprattutto orale), potresti voler evitare di mangiare asparagi, un colpevole comune per alterare temporaneamente l'odore della tua pipì.
Con questi otto morsi per le tue punte, è facile mettere la tua vagina (e te stesso) come una priorità. Meglio ancora, prova a creare ricette che incorporano molti di questi alimenti! Questo sano stufato di lenticchie vegetariane, ad esempio, ne contiene metà: patate dolci, verdure a foglia verde, yogurt greco ricco di probiotici e avocado.
Tiffany La Forge è uno chef professionista, sviluppatore di ricette e scrittore di alimenti che gestisce il blog Pastinache e pasticcini. Il suo blog si concentra su cibo reale per una vita equilibrata, ricette stagionali e consigli di salute alla portata di tutti. Quando non è in cucina, Tiffany ama lo yoga, le escursioni, i viaggi, il giardinaggio biologico e uscire con il suo corgi, il cacao. Visitala sul suo blog o su Instagram.
