Perché le mie gambe sono stanche?
Le gambe stanche sono un sintomo abbastanza comune con una varietà di fattori sottostanti. Potresti avere un aumentato rischio di gambe stanche se sei femmina, sovrappeso o più anziana. Le gambe stanche possono anche verificarsi in persone che siedono regolarmente o in piedi per lunghi periodi di tempo.
Continua a leggere per saperne di più su questo sintomo, comprese cause e trattamenti comuni.
8 cause per le gambe stanche
Una varietà di fattori può causare gambe stanche. Le gambe stanche possono essere accompagnate da dolore, indolenzimento o crampi. Le gambe stanche non sono di solito motivo di preoccupazione, ma è comunque importante prestare attenzione al proprio corpo quando si verifica la stanchezza. Questo è particolarmente vero se hai altri sintomi.
Ecco alcune possibili cause per le gambe stanche:
1. Uso eccessivo
Se di recente hai usato le gambe più del normale, potrebbero sentirsi stanche. Assicurati di riposare abbastanza e di lavorare nei limiti del tuo corpo. Ciò ti aiuterà a evitare stress, sforzi e lesioni.
Se usi spesso le gambe mentre lavori, fai molte pause durante il giorno.
2. Sottoutilizzato
Non usare le gambe può anche causare stanchezza alle gambe. Se devi sederti per lunghi periodi, cerca di rimanere in piedi ed essere attivo per almeno cinque minuti ogni ora.
Se trascorri un lungo periodo di tempo a letto, esegui semplici esercizi di sollevamento delle gambe e allunghi ogni ora. Solleva le gambe sui cuscini.
3. Crampi muscolari
L'abuso delle gambe può causare crampi muscolari. I crampi muscolari possono far sentire stanche le gambe.
Lascia riposare le gambe e il corpo fino a quando i sintomi non si placano. Consulta il tuo medico se i crampi diventano gravi. Ecco altri modi per fermare i crampi muscolari delle gambe.
4. Ipopotassiemia
L'ipopotassiemia si verifica quando si hanno bassi livelli di potassio nel flusso sanguigno. Ciò può causare:
- fatica
- debolezza
- crampi alle gambe
- stipsi
Alcuni farmaci o condizioni possono causare ipopotassiemia. Consulta il tuo medico per determinare la causa sottostante e la migliore opzione terapeutica per te.
5. Vene varicose
Potresti avere gambe stanche, pesanti o doloranti se hai le vene varicose. Questi si verificano quando le vene non funzionano correttamente e iniziano a raccogliere sangue. Questo fa allargare e gonfiare le vene.
Di solito misure di auto-cura, come esercizio fisico, elevazione e calze a compressione, possono aiutare ad alleviare questi sintomi. Consulta il tuo medico se i sintomi non migliorano.
6. Cattiva circolazione
Le gambe possono sentirsi stanche o affaticate se il sangue non circola correttamente attraverso il corpo. Una cattiva circolazione spesso colpisce la parte inferiore del corpo poiché è più difficile per il sangue fluire verso l'alto verso il cuore. A volte il sangue può accumularsi nelle gambe, nelle caviglie e nei piedi.
Potresti essere in grado di migliorare la cattiva circolazione:
- muoversi di più
- evitando indumenti stretti
- gestire le condizioni sottostanti, come il diabete
Consulta il tuo medico se hai preso provvedimenti per migliorare la tua circolazione ma non hai visto alcun miglioramento. Il medico può prescrivere farmaci per migliorare la circolazione.
7. Gravidanza
Il gonfiore in gravidanza può essere causato da:
- ormoni
- ritenzione idrica
- aumento della pressione sulle vene
Di conseguenza, le gambe potrebbero sentirsi stanche e scomode. Potrebbero verificarsi crampi e vene varicose.
Dormire sul lato sinistro può aiutare a ridurre parte della pressione della vena che fa circolare il sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore. Puoi anche provare questi cinque esercizi.
Consultare il medico se si verificano gonfiore improvviso o grave. Questo potrebbe essere un segno di preeclampsia.
8. Sclerosi multipla (SM)
L'affaticamento muscolare o le gambe pesanti possono essere un segno di SM. In effetti, la fatica è il sintomo più comunemente riportato tra le persone con questa condizione. Il calore e l'umidità possono peggiorare la fatica.
La sclerosi multipla provoca affaticamento perché la condizione colpisce i nervi e interrompe la comunicazione tra cervello e muscoli.
Altri sintomi della SM includono:
- visione offuscata o doppia o perdita della vista
- formicolio e intorpidimento
- dolori o spasmi muscolari
- perdita di equilibrio o sensazione di vertigini
- problemi alla vescica
- disfunzione sessuale
- difficoltà a concentrarsi, organizzarsi o ricordare le cose
La SM richiede una diagnosi dal medico. Parli con il medico se sospetti di SM.
Come trattare le gambe stanche a casa
In molti casi, puoi curare le gambe stanche a casa.
1. Spazzolatura a secco
La spazzolatura a secco può aiutare a stimolare la circolazione, aumentare l'energia e promuovere il drenaggio linfatico. Un ulteriore vantaggio della spazzolatura a secco è che può aiutare a esfoliare la pelle.
Usa un pennello con setole naturali. Inizia con i piedi e muoviti verso l'alto verso il tuo cuore. Fallo per 10-15 minuti prima di una doccia fresca.
2. Bagno caldo
Immergersi in un bagno caldo può aiutarti a rilassarti mentre fai pressione sulle gambe e migliora la circolazione. Aggiungi fino a 2 tazze di sale marino, sale Epsom o bicarbonato di sodio. Immergiti nella vasca da bagno per almeno 20 minuti.
3. Pediluvio
Un pediluvio può aiutare a ravvivare i piedi stanchi riducendo dolori, dolori e infiammazioni.
Aggiungi 1 tazza ciascuno di sale Epsom, sale marino e aceto in una vasca d'acqua calda. Immergi i piedi per almeno 20 minuti.
4. Aceto di mele
Uno studio ha scoperto che l'uso topico di aceto di mele può aiutare a ridurre i sintomi delle vene varicose, come crampi, dolore e affaticamento.
Puoi strofinare l'aceto sulle gambe o provare ad aggiungerne un po 'a un bagno.
5. Metodo del RISO
Questo approccio prevede quanto segue:
- Riposo. Fai una pausa e riposa le gambe. Lascia che il tuo corpo si riprenda.
- Ghiaccio. Puoi ghiacciare le gambe o immergerle in acqua ghiacciata per 20 minuti alla volta. Fallo alcune volte al giorno.
- Compressione. Avvolgi le gambe in un bendaggio compressivo per ridurre il gonfiore.
- Elevazione. Tieni le gambe sollevate con dei cuscini per ridurre il gonfiore o il disagio.
Questa tecnica può aiutare a migliorare la circolazione e alleviare il disagio e il gonfiore.
6. Massaggio
Un massaggio può aiutare ad alleviare l'affaticamento delle gambe. Se è possibile, prenotare un massaggio con un massaggiatore certificato. Puoi anche praticare l'automassaggio strofinando un olio o unguento su piedi e gambe.
Potresti voler usare un gel o una crema alla capsaicina per alleviare il dolore e migliorare la circolazione.
7. Esercizi semplici
Ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare per alleviare le gambe stanche. Anche un minuto di questi esercizi può far fluire il sangue.
- Prova a far rotolare una palla da tennis sotto i piedi mentre sei seduto.
- Fai rotolare le caviglie in senso orario, una alla volta. Immagina di disegnare un cerchio sul pavimento. Puoi farlo sia seduto o in piedi.
- In piedi, alternare tra salire in punta di piedi e riportare entrambi i piedi a terra.
- Fai jacks, squat o jogging sul posto.
Come prevenire le gambe stanche
Ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire o ridurre il rischio di gambe stanche:
- Segui una dieta equilibrata e sana per assicurarti di assumere la quantità giornaliera raccomandata di nutrienti. Questo ti aiuta a fornire l'energia per svolgere le tue attività quotidiane.
- Assumi molta vitamina D dall'esposizione diretta al sole o dalla tua dieta.
- Indossa calzature adeguate, soprattutto quando rimarrai in piedi per molto tempo. Scegli una scarpa che sia di supporto, comoda e si adatti correttamente. Aggiungi solette imbottite per supporto aggiuntivo.
- Alzati e muoviti il più spesso possibile. Fai uno sforzo per allenarti ogni giorno per almeno 15 minuti. Muoviti o allunga per almeno cinque minuti ogni ora che sei sedentaria.
- Tieni le gambe incrociate mentre sei seduto.
- Sedersi o alzarsi in piedi e mantenere una buona postura.
- Bere molta acqua.
- Mantenere un peso ottimale.
- Indossare calze a compressione.
- Dormi con i cuscini sotto i piedi.
- Fare il pieno di energie.
- Limitare o evitare alcol, zucchero e caffeina.
- Se fumi, smetti.
Quando cercare aiuto
Di solito, i rimedi casalinghi e il riposo saranno efficaci per alleviare le gambe stanche. Tuttavia, se le gambe si sentono ancora stanche dopo il trattamento domiciliare o se la stanchezza persiste per più di qualche giorno, fissare un appuntamento con il medico.
Consulta anche il tuo medico se stai avvertendo dolore, disfunzione o disagio. Il medico può determinare se esiste una condizione di base che causa stanchezza delle gambe.
prospettiva
Nella maggior parte dei casi, prendersi del tempo per riposare e prendersi cura di se stessi sarà sufficiente per ritrovare energia nelle gambe. Le tue gambe fanno molto per te. Meritano un po 'di trattamento speciale ogni tanto!
Ma se provi regolarmente una sensazione di stanchezza nelle gambe o hai dolore inspiegabile o gonfiore, parla con il medico.
