Panoramica
Ti sei mai alzato al mattino e hai avuto inaspettati mal di schiena? Non sei solo. Il mal di schiena è comune. Spesso si sente anche la prima cosa al mattino, in particolare quando si passa dal sdraiarsi alla posizione eretta.
Questo dolore è generalmente il risultato della rigidità dovuta a lunghi periodi di riposo o alla riduzione del flusso sanguigno dal sonno. Dopo essersi spostati, i sintomi di solito diminuiscono.
Mentre il mal di schiena mattutino può essere periodico, alcune persone lo sperimentano più spesso di altri. Questo dolore persistente può essere causato da una serie di problemi, tra cui:
- fatica
- cattiva postura
- condizioni mediche sottostanti
Cause del mal di schiena mattutino
Posizioni per dormire
Se noti mal di schiena ogni mattina, la tua postura durante il sonno potrebbe essere il colpevole. Cattive posizioni del sonno possono mettere pressione sulla colonna vertebrale, causando l'appiattimento della sua curva naturale.
Ciò può anche causare tensione alla schiena e pressione a disagio sulle articolazioni. Se dormi spesso a pancia in giù, potresti provare dolore alla schiena più regolarmente.
Valuta di cambiare la posizione del tuo sonno per migliorare la salute del sonno e della colonna vertebrale. I medici raccomandano di dormire di fianco o sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia. Se dormire sullo stomaco è l'unica posizione comoda per te, metti un cuscino sotto il bacino o nella parte inferiore dell'addome per il supporto. Questo aiuta a toglierti la pressione dalla schiena.
Cattivo materasso
Se una cattiva postura del sonno non è la causa del mal di schiena, potrebbe benissimo essere il tuo materasso. Sostituire i vecchi materassi con uno nuovo può migliorare notevolmente il tuo sonno.
Secondo uno studio del 2009, cambiare materassi di età superiore ai nove anni per quelli più recenti può migliorare la qualità del sonno, ridurre il disagio alla schiena e ridurre i sintomi dello stress.
Prima di scegliere il tuo prossimo materasso, non aver paura di chiedere consigli professionali.
Gravidanza
Il mal di schiena durante la gravidanza è estremamente comune. Alcune donne possono avvertire questo dolore già dopo 8 settimane dalla gravidanza, ma è molto probabile che diventi un problema tra il quinto e il settimo mese.
La gravidanza può causare tensione ai muscoli lombari. Dopo aver dormito per un lungo periodo di tempo, questo mal di schiena può peggiorare al mattino, causando rigidità prolungata e rigidità muscolare.
Per ridurre il dolore e il disagio, prova ad allungare e usare le gambe per alzarti piuttosto che esercitare pressione sulla schiena. Se il dolore persiste, un impacco caldo può aiutare ad alleviare il disagio.
Degenerazione del disco
La malattia degenerativa del disco si verifica in genere senza un grave evento scatenante. È un risultato naturale dell'invecchiamento e dell'usura del corpo. Questa condizione legata all'età si verifica quando i dischi spinali tra le vertebre iniziano a deteriorarsi.
Ciò può causare intenso dolore e disagio che possono peggiorare al mattino. In alcuni casi, la degenerazione del disco non provoca alcun disagio. La pressione all'interno del disco è maggiore al mattino.
Il trattamento include iniezioni di steroidi per alleviare il dolore o gli antidolorifici. Il medico o il fisioterapista possono anche suggerire di indossare un corsetto o un tutore per il supporto alla schiena.
fibromialgia
La fibromialgia è un disturbo che provoca dolore muscoloscheletrico diffuso. Si ritiene che la fibromialgia amplifichi il dolore influenzando il modo in cui il cervello elabora i segnali del dolore. Sebbene chiunque sia sensibile alla fibromialgia, è più comune nelle donne che negli uomini.
Altri sintomi associati a questa condizione includono:
- fatica
- sonno agitato
- problemi di memoria
- stati d'animo alterati
- mal di testa da tensione
- sindrome dell'intestino irritabile
- ansia
- depressione
Non esiste una cura per la fibromialgia, ma sono disponibili numerosi farmaci antidolorifici per migliorare il sonno e ridurre i sintomi dolorosi. Il medico può anche raccomandare una terapia o una consulenza per migliorare la qualità della vita e insegnarti come affrontare questo disturbo.
Trattamento per il mal di schiena mattutino
Se ti svegli la mattina con mal di schiena, non disperare: i seguenti esercizi e suggerimenti possono aiutarti ad alleviare il disagio durante il giorno.
Si allunga nel letto
Un modo per combattere il mal di schiena è prendere l'abitudine di allungarsi prima di alzarti dal letto. Mentre sei sdraiato sulla schiena, avvicina le braccia sopra la testa il più lontano possibile. Allo stesso tempo, allunga i piedi nella direzione opposta.
Quindi, porta le ginocchia al petto e tieni premuto per un tratto lombare. Può anche essere piacevole oscillare delicatamente da un lato all'altro.
Quando ti siedi, metti i piedi per terra, alla larghezza delle spalle. Allunga di nuovo le braccia sopra la testa, quindi da un lato all'altro per un allungamento totale.
Plance
Una tavola funziona quasi tutto il tuo corpo, in particolare i muscoli del core. Man mano che i tuoi addominali diventano più forti, metterai meno sforzo sulla schiena. Fare una tavola può anche alleviare lievi dolori alla schiena, specialmente nella parte bassa della schiena.
Per fare una tavola, inizia a faccia in giù sul pavimento. Piega le dita dei piedi e mantieni gli avambracci e i gomiti allineati ai polsi. Mentre ti sollevi dal pavimento, spingiti nella parte superiore della schiena e mantieni il mento vicino al collo.
Tieni la tavola per un massimo di 30 secondi, stringendo gli addominali come se ti preparassi per un pugno allo stomaco. Dovresti anche contrarre i glutei e le cosce. Abbassare e ripetere se lo si desidera.
Mini-cobra
Potresti ricordare il tratto di cobra delle lezioni di yoga. Il mini-cobra utilizza gli stessi movimenti di base ma senza allungare eccessivamente la parte bassa della schiena.
Per fare un mini-cobra, sdraiati sullo stomaco con i palmi rivolti verso il basso allineati ai lati della testa. Anche i gomiti e gli avambracci dovrebbero estendersi in linea retta ai palmi delle mani. Spingi lentamente i palmi e gli avambracci sul pavimento, sollevando il petto.
Tieni la testa in avanti e il collo dritto. Mantieni l'allungamento per un massimo di 10 secondi alla volta, ripetendo fino a 5 volte in totale.
Curve al ginocchio
Puoi trovare sollievo alla schiena, specialmente nella parte bassa della schiena, allungando le ginocchia e i glutei. Un modo per farlo è attraverso un esercizio chiamato curve del ginocchio.
Per eseguire una curva del ginocchio, accovacciati come se stessi cercando di sederti su una sedia. Tieni le ginocchia piegate ad angoli di 90 gradi e assicurati che non passino oltre le dita dei piedi. Espira mentre scendi, poi inspira quando torni in piedi. Ripeti fino a 10 volte.
Fai attività fisica durante il giorno
L'esercizio fisico regolare durante il giorno è fondamentale per alleviare il mal di schiena. Camminare è uno dei migliori esercizi e dovresti mirare ad almeno 10.000 passi al giorno. Tuttavia, tutto ciò che ti fa muovere e alzare i piedi può aiutarti a mantenere la schiena forte.
Inoltre, se hai un lavoro d'ufficio che prevede la seduta, è importante fare pause frequenti. Alzati almeno una volta ogni 30 minuti e allunga. Le scrivanie in piedi possono anche aiutare a mantenere la pressione sulla schiena durante la giornata di lavoro in modo da non subire le conseguenze la mattina successiva.
Farmaci OTC
Il mal di schiena grave a volte richiede un sollievo immediato. Chiedi al tuo medico se puoi assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene. Questi sono antidolorifici che riducono anche l'infiammazione che può contribuire al tuo disagio. Paracetamolo (Tylenol) può essere un'altra opzione per il mal di schiena occasionale se non è possibile assumere FANS.
Un'altra opzione OTC è una macchina per la stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS). Le revisioni cliniche mostrano che la TENS può essere efficace per il forte dolore muscoloscheletrico cronico, ma potrebbe essere necessario aumentare la tolleranza alle correnti elettriche nel tempo. Chiedi al tuo medico se una macchina TENS può essere appropriata per il mal di schiena.
Rimedi topici
Puoi anche provare i rimedi topici. Gli oli essenziali di curcuma e menta piperita possono aiutare. Assicurati di diluirli in olii portanti, come quelli a base di jojoba o di oliva, altrimenti possono irritare la pelle.
prospettiva
Il mal di schiena mattutino è comune. I sintomi del dolore generalmente migliorano entro pochi minuti dallo spostamento e dallo stretching. Tuttavia, se si inizia a provare disagio ogni mattina, il dolore potrebbe essere indice di un materasso difettoso o di una condizione medica di base.
Se noti un peggioramento del dolore o altri sintomi irregolari, consulta il tuo medico per escludere gravi problemi medici.
