Quali sono le maniglie dell'amore?
Le "maniglie dell'amore" sono aree di pelle che si estendono verso l'esterno dai fianchi. Se combinati con abiti stretti, le maniglie dell'amore possono diventare più pronunciate, ma non sono causate solo da abiti stretti. Indicano un eccesso di accumulo di grasso attorno ai fianchi e nella zona addominale.
Ulteriori informazioni sulle cause delle maniglie dell'amore e su come trattarle.
Quali sono le cause delle maniglie dell'amore?
La causa sottostante delle maniglie dell'amore è la ritenzione di grasso.
In generale, le cellule adipose si accumulano quando il corpo assorbe troppe calorie o non si bruciano quante calorie si consumano. Nel corso del tempo, queste cellule adipose possono diventare evidenti mentre si accumulano in determinate aree, come intorno alla vita e ai fianchi.
Il grasso può accumularsi in qualsiasi parte del corpo, ma ci sono alcuni fattori che aumentano la probabilità di trattenere il grasso nell'anca, nella parte bassa della schiena e nelle aree addominali. I fattori che contribuiscono alla formazione della maniglia dell'amore includono:
- ormoni, in particolare troppo cortisolo
- età (l'accumulo di grasso della pancia è particolarmente comune quando si invecchia)
- mancanza di attività fisica
- dieta ricca di grassi, zuccheri e cibi ipercalorici
- privazione del sonno
- condizioni non diagnosticate o non trattate che rallentano il metabolismo (ipotiroidismo - o tiroide ipoattiva - per esempio, rende difficile bruciare calorie extra)
Le maniglie dell'amore comportano rischi?
Le maniglie dell'amore non sono pericolose, ma possono indicare i fattori di rischio sottostanti per le malattie croniche. Questi includono:
- ipertensione (ipertensione)
- colesterolo alto
- cardiopatia
- apnea notturna e altri problemi respiratori
- ictus
- diabete di tipo 2
- cancro, in particolare del colon e del seno
- malattia del fegato
- osteoartrite
Prevenire le maniglie dell'amore può aiutarti a migliorare la tua salute generale.
Esercizi rivolti a schiena, addominali e fianchi
Una rapida ricerca su Internet rivela esercizi mirati per aree specifiche del corpo, comprese le maniglie dell'amore. Ma la riduzione del grasso corporeo non può essere raggiunta solo con esercizi spot. Mentre le attività di rafforzamento e resistenza possono aiutare con il tono muscolare e la flessibilità, non riducono le cellule adipose.
Prova a combinare esercizi cardiovascolari con sollevamento pesi e movimenti mirati per risultati ottimali. Se stai cercando di perdere peso e grasso corporeo complessivo, potresti aver bisogno di un massimo di cinque ore di esercizio fisico moderato a settimana.
È anche importante mantenere una dieta sana ed evitare di assumere più calorie di quelle che stai bruciando. Per la perdita graduale di grasso e il mantenimento del peso corporeo, incorporare attività aerobiche come camminare, andare in bicicletta e nuotare.
Anche se non riesci a rientrare in un allenamento completo ogni singolo giorno, otterrai i vantaggi di essere semplicemente più attivo.
Ecco alcuni degli esercizi che colpiscono la regione posteriore, addominale e dell'anca.
Tavole laterali
Esistono diverse modifiche per le doghe laterali che possono rendere la mossa più o meno impegnativa. Per eseguire la sponda di base:
- Inizia mentendo dalla tua parte. Mettiti su un braccio: il gomito dovrebbe essere in linea con la spalla; l'avambraccio dovrebbe essere piatto contro il suolo, ad angolo retto rispetto al corpo.
- Impila le gambe, una sopra l'altra, in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa all'anca. Con il ginocchio ancora a contatto con il suolo, alza i fianchi.
- Premi i glutei (muscoli glutei) e mantieni la mossa per 30 secondi a un minuto.
- Mentre fai la mossa, concentrati sul mantenere gli addominali stretti per aiutare a sostenere il tuo corpo.
- Cambia lato e ripeti.
Per una mossa più impegnativa, prova a sollevare le ginocchia da terra in modo che le uniche parti del corpo che toccano il suolo siano il lato del piede e l'avambraccio.
Puoi anche incorporare immersioni anca. Per fare questo, mentre ti trovi nella posizione della tavola laterale, abbassa lentamente l'anca di un paio di centimetri e poi sollevalo lentamente. Ripeti l'operazione per 30 secondi a un minuto.
Cigolio della bici
Può essere allettante correre attraverso scricchiolii di biciclette, ma la chiave di questa mossa è movimenti lenti e controllati.
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate.
- Sollevare le spalle e la testa da terra mentre si impegnano gli addominali. Allo stesso tempo, solleva i piedi da terra, tenendo le ginocchia piegate, in modo che gli stinchi siano paralleli al suolo.
- Ruota lentamente il corpo in modo che il gomito sinistro si sposti verso il ginocchio destro. Mentre torci il corpo, estendi la gamba sinistra dritta davanti a te.
- Ruota lentamente nell'altra direzione, riporta la gamba sinistra nella posizione piegata, con il gomito destro che si sposta verso il ginocchio sinistro. Mentre torci il corpo, estendi la gamba destra davanti a te.
- Esegui da 15 a 30 ripetizioni.
Colpi di scena russi
Questo è un altro esercizio da seduti. È possibile modificarlo aggiungendo peso. Se sei nuovo in questo esercizio, prova prima a farlo senza peso. Man mano che ti abitui, puoi provare a tenere in mano un peso della mano, una bottiglia d'acqua riempita o persino una lattina di zuppa o verdure per aumentare la resistenza.
- Inizia in posizione seduta sul pavimento con il sedere per terra, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Stringendo l'addome, inclina il busto all'indietro in modo da avere un angolo di circa 45 gradi rispetto al pavimento. Se non stai usando un peso, stringi le mani. Se stai usando un peso, tienilo tra le mani, appena sopra l'addome.
- Sempre con le ginocchia piegate, solleva i piedi da terra in modo da bilanciarti sul sedere. Per ulteriore supporto, puoi incrociare le caviglie.
- Ruota il busto verso destra, portando le mani giunte o il peso sul lato destro del corpo.
- Ruota a sinistra, toccando il peso o le mani sul lato sinistro del corpo.
- Ripeti per 30 secondi a un minuto.
scalatore
Questa mossa può aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca mentre rinforzi i muscoli. Lavora per aumentare la tua velocità man mano che diventi più forte.
- Inizia in una posizione della plancia. Per mettersi in una posizione della plancia, sdraiati sul pavimento, a faccia in giù. Metti le mani sotto le spalle, arriccia le dita dei piedi in modo che si premano sul pavimento e spingi verso l'alto. Le tue braccia dovrebbero essere dritte, ma non bloccate, e il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi.
- Solleva il piede destro da terra e tira il ginocchio destro verso il gomito sinistro. Tieni gli addominali stretti.
- Mantieni la mossa brevemente, quindi riporta il piede nella posizione originale.
- Ripeti dall'altra parte.
- Continua questa mossa per 30 secondi a un minuto.
Puoi aumentare la tua velocità e prolungare il tempo man mano che sviluppi più forza.
ponte
Questo esercizio non riguarda solo la parte bassa della schiena, ma è anche ottimo per i tuoi glutei:
- Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate, le braccia ai lati e i palmi delle mani appoggiati al pavimento.
- Solleva lentamente il sedere e la parte bassa della schiena dal pavimento per creare una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Stringi i glutei insieme e mantienili per un massimo di 30 secondi, o fino a quando senti gli addominali e i glutei che cadono, a seconda di quale evento si verifichi per primo.
- Rilascia lentamente i muscoli e abbassati a terra.
- Ripeti 10 volte.
Per rendere la mossa più impegnativa, puoi provare a sollevare un piede da terra mentre sollevi i fianchi. Cambia la gamba che sollevi ad ogni ripetizione.
Modifiche allo stile di vita da provare
Adottare abitudini sane può aiutarti a sbarazzarti delle maniglie dell'amore e anche impedire loro di tornare.
Se hai bisogno di perdere peso, l'Ufficio per la salute delle donne consiglia di perdere una o due sterline alla settimana per garantire perdite graduali, ma costanti.
I cambiamenti nella dieta e il controllo delle porzioni possono integrare un aumento dell'esercizio e delle attività brucia grassi.
- Gli alimenti a base vegetale, come bacche, verdure a foglia verde scura e cereali integrali offrono nutrienti vitali senza calorie e grassi extra.
- Attenersi a fonti di proteine magre, come uova, pesce e pollame di carne bianca sulle carni rosse.
- Fagioli e legumi possono mantenerti pieno in modo da poter ridurre l'apporto calorico giornaliero.
- Mantenere l'assunzione di sodio a meno di 2.300 milligrammi al giorno. Ciò non solo riduce il rischio di ipertensione, ma può anche aiutare a prevenire la ritenzione idrica che può peggiorare le maniglie dell'amore.
Oltre a cambiare il tuo corpo dall'interno, puoi anche aiutare a camuffare l'aspetto delle maniglie dell'amore dall'esterno.
Seleziona i pantaloni che si adattano in vita, piuttosto che ai fianchi. Questo può aiutare a ridurre la costrizione intorno ai fianchi che enfatizza le maniglie dell'amore in primo luogo. Inoltre, assicurati che i pantaloni e le mutande non siano troppo stretti.
Procedure mediche
Alcune forme di chirurgia plastica sono talvolta utilizzate per ridurre la ritenzione di grasso in aree specifiche del corpo. Una di queste procedure si chiama liposuzione.
Durante la liposuzione, un chirurgo inietta una soluzione nella regione interessata, come i fianchi, per liquefare le cellule adipose. Quindi rimuovono le cellule adipose usando un aspiratore a vuoto. I risultati possono essere visualizzati entro pochi giorni dal trattamento.
La liposuzione non è una soluzione per tutto il corpo. Tratta solo aree specifiche e mirate. Inoltre, senza cambiamenti nello stile di vita, è probabile che le cellule adipose ritornino. La liposuzione è raccomandata solo per le persone da lievi a moderatamente in sovrappeso.
Altre procedure possono essere utilizzate per sostenere la perdita di peso negli adulti obesi. Questi includono bande gastriche o interventi chirurgici di bypass gastrico. Se sei obeso e hai maniglie dell'amore, tali procedure potrebbero essere più efficaci della liposuzione. Prendi in considerazione queste procedure solo se hai un BMI superiore a 40 o un BMI superiore a 35 combinato con altri problemi di salute correlati.
Qual è il takeaway?
Le maniglie dell'amore possono essere un effetto collaterale del grasso corporeo in eccesso, in particolare il grasso nell'area dei fianchi e del basso ventre. Una maggiore attività e un'alimentazione più sana possono contribuire a ridurre le maniglie dell'amore come parte della perdita di grasso complessiva, ma è importante ricordare che ciò può anche richiedere del tempo.
Mantieni il tuo piano per uno stile di vita più sano e alla fine raccoglierai sia i benefici estetici che quelli alla base.
Se non riesci a perdere peso nonostante la dieta e l'esercizio fisico, consulta il tuo medico per un consiglio. Possono ordinare esami del sangue per verificare eventuali problemi sottostanti, come l'ipotiroidismo, o avere raccomandazioni per le procedure chirurgiche.
