Svegliarsi nel cuore della notte può essere molto irritante, specialmente quando succede spesso. Dormire tutta la notte è importante per i cicli di sonno a movimento rapido degli occhi (REM). Quando il sonno è disturbato, il tuo corpo impiega un po 'di tempo per tornare al sonno REM, il che può farti intontire il giorno successivo.
Quali sono le cause svegliarsi nel mezzo della notte?
Ci sono molte ragioni per cui potresti svegliarti nel cuore della notte. Alcuni hanno trattamenti casalinghi facili. Per altri, potresti voler consultare il medico.
Apnea notturna
Se soffri di apnea notturna, ti svegli o fai respiri superficiali molte volte durante la notte. La maggior parte delle persone con apnea notturna non è consapevole che il loro sonno è disturbato.
Anche se non ti rendi conto che ti stai svegliando, potresti notare sonnolenza diurna. Altri sintomi principali dell'apnea notturna sono:
- russare
- ansimando per l'aria mentre dorme
- mal di testa mattutino
- perdita di concentrazione durante il giorno
Per ottenere una diagnosi, il medico farà probabilmente riferimento a un centro per il sonno. Al centro, sarai monitorato durante il sonno notturno. Alcuni medici raccomandano anche test del sonno a casa.
Trattamenti per l'apnea notturna
- Dispositivi di pressione delle vie aeree. Questi dispositivi vengono utilizzati durante il sonno. La macchina pompa un po 'd'aria nei polmoni attraverso una maschera per dormire. Il dispositivo più comune è la pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP). Altri dispositivi sono auto-CPAP e pressione positiva delle vie aeree bilivello.
- Apparecchi orali. Questi apparecchi sono spesso disponibili tramite il tuo dentista. Gli apparecchi orali sono simili ai paradenti e funzionano spostando delicatamente la mascella in avanti e aprendo le vie respiratorie durante il sonno.
- Chirurgia. La chirurgia per l'apnea notturna è di solito l'ultima risorsa. I tipi di interventi chirurgici includono la rimozione dei tessuti, il riposizionamento della mascella, la stimolazione dei nervi e gli impianti.
Terrori notturni
Quelli con terrori del sonno in realtà non si svegliano, ma possono sembrare svegli agli altri. Durante un terrore notturno, il dormiente sbatte, grida, piange ed è spaventato. Gli occhi del dormiente sono aperti e possono persino alzarsi dal letto.
Coloro che hanno il terrore del sonno non ricordano cosa è successo una volta che si sono svegliati la mattina dopo. I terrori del sonno colpiscono quasi il 40 percento dei bambini e una percentuale minore di adulti.
I bambini di solito superano i terrori del sonno da soli. Tuttavia, potresti voler informare il tuo medico se tu o i sintomi di tuo figlio sembrano peggiorare.
Contatti il medico se:
- tuo figlio ha episodi più frequenti
- gli episodi mettono in pericolo il dormiente
- tuo figlio ha dei terrori che spesso svegliano loro o altri dormienti in casa
- tuo figlio ha eccessiva sonnolenza diurna
- gli episodi non si risolvono dopo l'infanzia
Insonnia
L'insonnia può rendere difficile dormire o dormire. Alcune persone soffrono di insonnia solo occasionalmente, ma per altri è un problema cronico. L'insonnia rende difficile superare la giornata. Potresti ritrovarti stanco, lunatico e incapace di concentrarti.
Le condizioni del sonno possono essere causate da molte cose, tra cui:
- farmaci
- fatica
- caffeina
- condizioni mediche
Suggerimenti da provare a casa
- Attenersi a un programma di sonno.
- Evita i pisolini.
- Ottieni un trattamento per il dolore.
- Mantieniti attivo.
- Non mangiare pasti abbondanti prima di dormire.
- Alzati dal letto quando non riesci ad addormentarti.
- Prova terapie alternative, come yoga, melatonina o agopuntura.
- Prova la terapia cognitivo comportamentale (CBT).
Ansia e depressione
Ansia e depressione spesso vanno di pari passo con l'insonnia. In effetti, a volte può essere difficile dire quale viene prima. Una mente ansiosa o depressa può rendere difficile addormentarsi o rimanere addormentati. Il problema del sonno può quindi causare ansia e depressione.
Parla con il tuo medico o professionista della salute mentale della tua ansia e depressione. Possono raccomandare la terapia cognitivo comportamentale, i farmaci o le tecniche di rilassamento.
Suggerimenti da provare a casa
- esercizio
- meditazione
- fare musica
- riducendo la tua lista di cose da fare
- allestendo la tua camera da letto per il massimo comfort e tranquillità
Disturbo bipolare
Dormire troppo o troppo poco è un sintomo principale di questa condizione. La maggior parte delle persone con disturbo bipolare attraversa periodi di sonno insufficiente durante la fase maniacale e sonno troppo poco o troppo durante la fase depressiva.
In uno studio condotto su adulti con disturbo bipolare, il 100 percento dei partecipanti ha manifestato insonnia. Svegliarsi di notte può peggiorare il disturbo bipolare, che porta a un ciclo dannoso.
Suggerimenti da provare a casa
- Usa la camera da letto solo per dormire e intimità.
- Vai a letto solo quando hai sonno.
- Lascia la camera da letto se non ti addormenti tra 15 minuti.
- Alzati alla stessa ora ogni mattina.
Andare in bagno
Un frequente bisogno di fare pipì può farti alzare di notte. Questa condizione si chiama nicturia e può avere molte cause, tra cui
- diabete
- una prostata ingrossata
- vescica iperattiva
- prolasso della vescica
La necessità di fare pipì di notte può anche essere causata dalla gravidanza, da alcuni farmaci o dal bere molto prima di andare a letto. Scoprire cosa sta causando la tua necessità di fare pipì di notte è il modo migliore per trovare il giusto trattamento.
Suggerimenti da provare a casa
- Prendi i farmaci all'inizio della giornata.
- Limitare l'assunzione di liquidi da due a quattro ore prima di andare a letto.
- Limita cibi piccanti, cioccolato e dolcificanti artificiali.
- Prova gli esercizi di Kegel.
Fattori ambientali
La tecnologia può avere un impatto negativo sul sonno. I ricercatori hanno scoperto che telefoni cellulari, televisori, tablet e laptop hanno tutti luci intense che limitano la produzione di melatonina. Questo ormone regola la capacità del cervello di addormentarsi e svegliarsi.
Inoltre, i suoni che provengono da questi gadget possono mantenere la mente attiva. Il rumore prima di dormire e il ronzio e lo squillo durante il sonno possono influire sulla capacità di riposare completamente.
Suggerimenti da provare a casa
- Concediti almeno 30 minuti di tempo senza tecnologia prima di dormire.
- Tieni l'elettronica fuori dalla camera da letto.
- Se lasci il telefono vicino al letto, disattiva il volume.
Sei surriscaldato
È difficile dormire e dormire quando il tuo corpo è troppo caldo. Ciò può essere causato da temperature calde nel tuo ambiente.
Può anche essere causato da sudorazioni notturne. Con i sudori notturni, ti svegli spesso nel mezzo della notte inzuppato di sudore. Possono avere una serie di cause, come ad esempio:
- farmaci
- ansia
- disturbi autoimmuni
È importante parlare con il medico per scoprire la causa.
Suggerimenti da provare a casa
- Se la tua casa è più di una storia, prova a dormire al piano di sotto.
- Tieni le persiane e le finestre chiuse durante il giorno per evitare che la tua casa si surriscaldi.
- Usa un ventilatore o un condizionatore d'aria per raffreddare la tua stanza.
- Indossa solo abiti leggeri per dormire e usa solo coperte leggere, se presenti.
Conclusione
Se ti svegli nel cuore della notte, alzati dal letto per scaricare la pressione. Leggere un libro può rilassare la mente senza tecnologia. Lo stretching e l'esercizio possono anche aiutare. Anche latte caldo, formaggio e magnesio hanno mostrato risultati positivi.
Ancora più importante, sii gentile con te stesso. Se continui a svegliarti nel cuore della notte, parla con il tuo medico delle possibili cause.
