Panoramica
Se ti svegli al mattino con dolore al tallone, potresti sentire rigidità o dolore al tallone quando sei sdraiato sul letto. Oppure potresti notarlo quando fai i primi passi fuori dal letto la mattina.
Il dolore al tallone al mattino potrebbe essere dovuto a una condizione come la fascite plantare o la tendinite di Achille. Potrebbe anche essere dovuto a una lesione come una frattura da stress.
A volte il dolore al tallone può essere trattato con rimedi casalinghi come il ghiaccio e il riposo. Se il dolore è più debilitante, un medico o un podologo può diagnosticare i sintomi e raccomandare il trattamento.
Continua a leggere per conoscere alcune delle possibili cause del dolore al tallone al mattino.
1. Fascite plantare
La fascite plantare è una condizione in cui la fascia plantare, un legamento spesso nella parte inferiore del piede, è irritata. I sintomi includono rigidità o dolore ai talloni o ai piedi. I sintomi potrebbero peggiorare al mattino a causa della scarsa afflusso di sangue al tallone e alla zona del piede quando sei a riposo.
La fascite plantare è una lesione comune per i corridori e altri atleti. L'atletica leggera mette molto stress su piedi e talloni. Il cross-training alcune volte a settimana con attività come il ciclismo e il nuoto può aiutare. Indossare calzature adeguate e cambiare le scarpe da corsa ogni 400-500 miglia può anche prevenire il dolore da abuso.
Se hai la fascite plantare, di solito ci vogliono alcuni minuti di attività, come alcuni minuti di cammino, per riscaldare l'area e alleviare il dolore.
2. Tendinite d'Achille
Il tendine di Achille, la fascia di tessuti che collega il muscolo del polpaccio all'osso del tallone, può infiammarsi. Ciò può provocare tendinite d'Achille, o rigidità e dolore nella zona del tallone. I sintomi possono peggiorare al mattino perché la circolazione in questa parte del corpo può essere limitata a riposo.
A differenza della fascite plantare, probabilmente avrai dolore o disagio durante il giorno se hai la tendinite di Achille.
3. Artrite reumatoide (RA)
Le persone con artrite reumatoide (RA) sono ad aumentato rischio di fascite plantare. Ciò può provocare dolore al tallone al mattino (vedi sopra).
Se i sintomi non migliorano con i trattamenti domiciliari, il medico può raccomandare di indossare una stecca da notte per mantenere il piede flesso durante la notte.
4. Frattura da stress
È possibile ottenere una frattura da stress nel tallone da uso eccessivo, tecnica impropria o intensa attività atletica. Potresti notare dolore che si sviluppa in giorni o settimane e gonfiore. Può far male camminare.
Se hai una frattura da stress, probabilmente avvertirai dolore durante il giorno. Consulta il medico il prima possibile se sospetti di avere una frattura da stress.
5. Ipotiroidismo
L'ipotiroidismo può causare dolore al tallone al mattino. L'interruzione di sostanze chimiche e ormoni nel corpo può portare a infiammazione e gonfiore di piedi, caviglie e talloni. Può anche causare la sindrome del tunnel tarsale, in cui il nervo del piede tibiale è pizzicato o danneggiato.
In caso di dolore al tallone inspiegabile al mattino e sintomi di ipotiroidismo, il medico può raccomandare un esame del sangue per controllare la tiroide.
Rimedi casalinghi
I rimedi casalinghi e gli antidolorifici senza ricetta (FANS) possono essere efficaci per il dolore al tallone da lieve a moderato. In caso di dolore acuto o improvviso, consultare il medico. Il dolore al tallone può essere il risultato di una lesione più grave.
Ghiaccio
Tieni una piccola bottiglia d'acqua piena d'acqua nel congelatore durante la notte. Avvolgilo in un asciugamano e arrotolalo delicatamente lungo il tallone e il piede al mattino.
Massaggio
Fai rotolare una pallina da tennis o una lacrosse lungo la parte inferiore del piede dalle dita dei piedi al tallone. Questo può aiutare a liberare la tensione.
Puoi anche far rotolare il piede su un rullo di schiuma. Oppure puoi fare un massaggio più tradizionale tenendo il piede in mano e applicando una leggera pressione lungo il piede e l'area del tallone con il pollice.
Allungamento
Prova i seguenti allungamenti per il dolore al tallone:
Corda del tallone e arco del piede elasticizzato
- Di fronte a un muro, fai un passo indietro con un piede e piega il ginocchio anteriore, mantenendo entrambi i piedi e i talloni a terra.
- Inclinati leggermente mentre ti allunghi.
- Tieni 10 secondi, poi rilassati.
- Ripeti con l'altro lato.
Allungamento della tensione della fascia plantare
- Seduto sul lato del letto o su una sedia, incrocia il piede interessato sull'altro ginocchio, creando una posizione "quattro" con le gambe.
- Usando la mano sul lato interessato, tira delicatamente le dita dei piedi verso lo stinco.
- Tenere premuto per 10 secondi e rilassarsi.
- Se lo desideri, ripeti o cambia gamba se sono interessati entrambi i talloni.
Come prevenire il dolore al tallone
I seguenti passaggi possono aiutare a prevenire il dolore al tallone mattutino:
- Mantenere un peso sano e uno stile di vita sano. Essere in sovrappeso o obesi può mettere ulteriore stress sul tallone e sulla zona del piede.
- Indossa calzature robuste e di supporto ed evita di indossare scarpe col tacco alto.
- Sostituisci le scarpe da corsa o atletiche ogni 400-500 miglia.
- Se corri normalmente, prova attività a basso impatto, come il ciclismo e il nuoto.
- Esegui gli allungamenti a casa, soprattutto dopo l'esercizio.
Quando cercare aiuto
Prendi un appuntamento con un medico o un podologo se hai i seguenti sintomi:
- dolore al tallone mattutino che non scompare dopo alcune settimane, anche dopo aver provato i rimedi casalinghi come il ghiaccio e il riposo
- dolore al tallone che continua per tutto il giorno e interferisce con la routine quotidiana
Cerca assistenza di emergenza se noti uno dei seguenti:
- forte dolore e gonfiore vicino al tallone
- forte dolore al tallone che inizia a seguito di una lesione
- dolore al tallone accompagnato da febbre, gonfiore, intorpidimento o formicolio
- incapacità di camminare normalmente
L'asporto
Il dolore al tallone al mattino è un segno comune di fascite plantare, ma ci sono anche altre condizioni che possono causare questo tipo di dolore. I rimedi casalinghi tra cui il ghiaccio e lo stretching possono aiutare con il dolore al tallone mattutino.
Consulta il medico se ritieni di avere un infortunio più grave o se il dolore non si attenua dopo alcune settimane con i rimedi casalinghi.
