Panoramica
Sfortunatamente, le tue responsabilità quotidiane non andranno semplicemente via perché hai a che fare con problemi di mal di schiena e mobilità in corso.
Ma come qualcuno che vive con la spondilite anchilosante, puoi apportare modifiche al tuo stile di vita e a casa per alleviare i sintomi e prevenire la progressione della malattia.
Considera questi 10 semplici modi per semplificare la tua vita domestica in modo da poterti prendere cura della tua casa, della tua famiglia e, soprattutto, della tua salute.
1. Designare uno spazio rilassante nella tua casa
Può essere difficile rilassarsi a casa se si è circondati da rumore e disordine. Prova a imitare gli spazi rilassanti che hai visitato ricreandoli a casa tua.
Potresti farlo in un'intera stanza, una parte della tua camera da letto o anche una porzione del tuo spazio esterno. Personalizza quest'area e vieni ogni giorno, anche se è solo per cinque minuti alla volta.
Il tuo luogo di relax dovrebbe offrire un posto dove sederti e rilassarti. Puoi diffondere olii essenziali, riprodurre musica soft o qualsiasi cosa ti faccia sentire calmo. La chiave per rendere questo spazio davvero rilassante è assicurarsi che tu voglia ritirarti.
2. Riorganizza la dispensa e il frigorifero
La tua dieta è importante per diversi motivi. Mangia cibi anti-infiammatori come cibi integrali a base vegetale e proteine magre come il pesce per aiutare con i tuoi sintomi. Una dieta sana può anche aiutarti a perdere chili in eccesso che potrebbero esercitare una pressione indesiderata sulle articolazioni già sensibili.
È importante poter accedere facilmente a cibi sani e non si nascondono dietro patatine o biscotti. Riorganizza la tua dispensa e il tuo frigorifero assicurandoti che i tuoi alimenti sani siano a portata di mano. Metti frutta, verdura e cereali in contenitori trasparenti che puoi facilmente vedere e aprire.
Può anche essere utile preparare porzioni monodose pronte per te all'inizio di ogni settimana. La convenienza e la visibilità dei tuoi cibi sani sono fondamentali quando i sintomi si manifestano.
Inoltre, posiziona i tuoi alimenti allo stesso livello della parte superiore del busto in modo da non dover fare stiramenti e flessioni inutili.
3. Prepara i pasti e cucina un affare di famiglia
Se sei tu il responsabile dei pasti in famiglia, non esitare a chiedere aiuto alla tua famiglia.
Anche i compiti più semplici, come lavare le verdure fresche, possono diventare difficili se stai soffrendo. Avere un membro della famiglia in grado di aiutarti può darti più tempo per te e permetterti di risparmiare energia per altre attività.
Una volta che la tua famiglia ha capito, può diventare un'esperienza di legame divertente. Insegnerai ai tuoi figli le abilità di vita aumentando anche la loro sicurezza.
4. Investire in una scrivania permanente
Se lavori da casa o ti siedi alla scrivania per lunghi periodi di tempo, questo può fare più male che bene al tuo corpo.
Stare seduti per brevi periodi di tempo può fornire facilità e comfort nel momento, ma esercita anche una pressione sulle articolazioni della parte bassa della schiena e dei fianchi. Questo potrebbe peggiorare i sintomi.
Potresti trovare utile avere la possibilità di stare alla scrivania del tuo ufficio. Puoi alternare tra seduta e in piedi quando devi lavorare. Esplora le tue opzioni: non devi necessariamente acquistare la scrivania più costosa sul mercato per ottenere più comfort.
5. Sedersi sui cuscini quando possibile
Quando devi sederti, una chiave per confortarti è usare tecniche di postura che un fisioterapista può insegnarti.
Dovresti anche considerare di sederti sui cuscini per eliminare un po 'della tensione nella parte bassa della schiena. Se sei a corto di comodi cuscini, anche un paio di asciugamani piegati ti aiuteranno a rilassarti.
Man mano che diventi più forte, potresti considerare di investire nella stabilizzazione di sfere e dischi progettati per le sedie.
6. Usa i calzascarpe per non piegarti
Qualcosa di semplice come togliersi e indossare le scarpe può diventare lancinante quando si ha la spondilite anchilosante.
I calzascarpe, in particolare quelli con manici lunghi, possono aiutarti in questo processo. Questi dispositivi riducono anche la pressione sui fianchi e sulla parte bassa della schiena, perché non è necessario chinarsi per usarli.
Puoi trovare calzascarpe di varie dimensioni nella tua farmacia locale.
7. Usa gli aiuti per raggiungere le articolazioni
Raggiungere gli aiuti ti aiuta ad afferrare oggetti che altrimenti potresti dover allungare per raggiungere.
Questi tipi di dispositivi di mobilità possono aiutarti a rimanere attivo in casa senza assistenza. Ancora più importante, possono aiutare a rimuovere lo sforzo dalle articolazioni della schiena in modo che il dolore e il gonfiore non peggiorino.
Gli aiuti per raggiungere sono disponibili nelle farmacie e nei negozi di forniture mediche e sono disponibili in varie lunghezze.
8. Installare barre e binari nel bagno
Alzarsi e scendere dal bagno o dalla vasca può diventare difficile. Accovacciarsi e sollevare quando si ha la spondilite anchilosante può essere doloroso e mettere a dura prova le articolazioni.
L'installazione di corrimano e barre può aiutarti a gestire queste attività più facilmente.
9. Lascia che la tecnologia sia tua amica
I progressi della tecnologia, come gli elettrodomestici, hanno cambiato il modo in cui le persone lavorano e giocano. Molti di questi possono aiutare con le sfide quotidiane della spondilite anchilosante.
I vuoti a movimento automatico che fuoriescono dal Wi-Fi possono salvare la schiena dalla tensione e dalla tensione di un aspirapolvere tradizionale. I frullatori e altri dispositivi di taglio possono salvare le spalle dal tagliare frutta e verdura per i tuoi pasti.
Puoi persino cronometrare le luci, il condizionatore d'aria e il riscaldamento dal telefono senza dover piegare, sollevare e stare in piedi. Cerca le tue opzioni per vedere come semplici cambiamenti nella tua casa potrebbero funzionare a tuo vantaggio.
10. Delegare le faccende ai membri della famiglia o chiedere aiuto agli amici
Tutti i dispositivi di cui sopra possono aiutare la tua mobilità, ma non possono aiutarti con le faccende che devono essere fatte in casa.
Potrebbe essere il momento di spiegare la gravità della tua condizione alla tua famiglia e di chiedere il loro aiuto delegando le faccende domestiche. Puoi anche chiedere aiuto ad amici e persone care con attività che richiedono molto sollevamento o piegamento.
Non sentirti in colpa per averlo chiesto. Avere l'aiuto dei tuoi cari ti terrà mobile e indolore.
Porta via
Quando hai la spondilite anchilosante, attività come pulire la casa, cucinare e indossare le scarpe possono sembrare impossibili da completare. Potrebbero essere più difficili, ma con alcune modifiche possono ancora essere fatte. Scopri quali sono le attività più difficili per te, quindi prova a apportare semplici modifiche per alleviare il dolore.
