Potrebbe essere una serata tipica: la cena è in cucina, il mio compagno sta facendo le cose in cucina e mio figlio sta giocando nella loro stanza. Potrei essere sul divano a leggere o piegare la biancheria in camera da letto quando il mio compagno viene e mi chiede qualcosa, oppure mio figlio inizia a fare rumori mentre giocano.
Improvvisamente il mio dialogo interno è una lunga serie di rumori uuuuggggghhhhh mentre sento l'adrenalina che sale.
Questo è il mio corpo che grida che sono in ritardo da un po 'di tempo "io".
Come mamma, partner e donna in questa società, può essere facile farsi coinvolgere in un ciclo di cose che fanno costantemente per gli altri. Tuttavia, è essenziale assicurarsi che ci prendiamo cura anche di noi stessi. A volte ciò significa allontanarsi da tutto per passare un po 'di tempo da soli.
Non concedendoci questo tempo per ricaricarci, corriamo il rischio di esaurirci, sia emotivamente che fisicamente.
Fortunatamente, sono arrivato a riconoscere i segnali di avvertimento che mi sto spingendo troppo. Di seguito è riportato un elenco di cinque modi in cui la mia mente e il mio corpo segnalano che sono in ritardo da un po 'di tempo da solo e quali cambiamenti apporto per garantire che mi prenda cura di me stesso.
1. Niente sembra più divertente
Uno dei primi indicatori che ho bisogno di un po 'di tempo per me stesso è quando le cose non sembrano piacevoli. Potrei trovarmi a lamentarmi internamente di annoiarmi o di procrastinare progetti creativi che normalmente non vedevo l'ora di fare.
È come se il mio spirito avesse bisogno di ricaricarsi prima di poter affrontare qualsiasi cosa implichi la spesa di energia creativa.
Quando noto che sta succedendo, mi rendo conto che è tempo di un "io appuntamento". Questo può essere semplice come andare in biblioteca e navigare per un'ora o prendermi un tè e guardare Pinterest per nuove idee per progetti artistici.
2. Mi ritrovo a voler mangiare TUTTE le cose
Nel corso degli anni ho imparato che sono un mangiatore emotivo. Quindi, quando mi ritrovo improvvisamente a desiderare tutti gli snack della casa, è un buon promemoria per fare il check-in con me stesso e vedere cosa sta succedendo internamente.
Generalmente, se mi trovo a cercare patatine o cioccolato, è perché sto cercando una via di fuga attraverso le mie papille gustative.
A volte riconosco che sono stressato e mi faccio un bagno caldo, portando con me un libro e i miei spuntini. Altre volte mi chiedo di cosa ho veramente bisogno; non sono gli spuntini ma piuttosto un enorme bicchiere d'acqua e limone insieme a un po 'di tranquillità seduti sulla veranda posteriore.
3. Sono sopraffatto dalle piccole cose
Di solito sono molto abile nel destreggiarmi tra responsabilità multiple mantenendo la calma. Tuttavia, a volte mi ritrovo sopraffatto dalle cose più piccole.
Forse durante la cena ho notato che mi manca un ingrediente e mi sento paralizzato dal punto di vista emotivo nel tentativo di capire una sostituzione. Oppure mi rendo conto dopo aver lasciato il negozio che ho dimenticato di comprare lo shampoo e scoppiato in lacrime.
Ogni volta che noto che non sono più in grado di rotolare con queste cose e sono invece fermato da loro, è un buon indicatore per me stesso che ho troppo nel mio piatto e ho bisogno di fare una pausa. Di solito è un buon momento per praticare la cura di sé. Ciò comprende:
- Mi sto dando un fermo controllo della realtà. Questa situazione è davvero la fine del mondo?
- Scopri se i miei bisogni di base sono soddisfatti. Ho fame? Devo bere un po 'd'acqua? Mi sentirei meglio se mi sdraiassi per qualche minuto?
- In cerca di aiuto. Ad esempio, potrei chiedere al mio partner di prendere lo shampoo mentre sono fuori.
Prendendo alcune di quelle piccole cose dal mio piatto, sono in grado di recuperare un po 'di tempo per me stesso per rilassarmi e ricaricarmi correttamente.
4. Comincio a fotografare i miei cari
Sono orgoglioso di essere generalmente abbastanza equilibrato. Quindi quando piccoli rumori mio figlio mi fa passare la pelle, o quando sono frustrato dal mio partner che mi fa una domanda, so che qualcosa non va.
Quando mi ritrovo a essere scontroso e scattante con i miei cari, mi metto in quello che la mia famiglia e io chiamo un "timeout autoimposto". Questo è riservato per quando uno di noi si rende conto di aver raggiunto il proprio limite e ha davvero bisogno di prendersi qualche minuto di distanza.
Per me, spesso vado in camera da letto e faccio alcuni respiri profondi e pratico tecniche di messa a terra, come strofinare una pietra liscia o annusare alcuni olii essenziali. Potrei giocare sul telefono per qualche minuto o accarezzare il gatto.
Durante questo periodo rifletterò anche su ciò di cui ho davvero bisogno in quel momento
Quando alla fine sono pronto per interagire di nuovo con le persone, torno indietro e mi scuso per lo scatto. Farò sapere a mio figlio o al mio partner cosa stava succedendo e, se necessario, fargli sapere che c'è qualcosa di cui ho bisogno.
5. Voglio nascondermi nella camera da letto … o nel bagno … o nell'armadio …
In più di un'occasione sono sgattaiolato in bagno con il mio telefono, non perché dovevo andare, ma perché volevo solo passare qualche momento di silenzio. Questo atto di allontanarmi davvero dalla mia famiglia è il mio corpo che mi dice che ho davvero bisogno di più tempo da solo - e non solo nel mio bagno per cinque minuti!
Quando mi ritrovo a fare questo o ho la voglia di chiudermi in camera da letto (per qualcosa di più del già citato timeout autoimposto), allora so che è davvero il momento di scappare. Tirerò fuori il mio pianificatore e cercherò un po 'di tempo per programmare il pranzo solo con me stesso. O chiederò al mio partner se possiamo parlare di un buon momento per me per scappare per qualche giorno e programmare una vacanza durante la notte.
Quasi sempre torno da questi tempi rinfrescato e una madre più amorevole, una compagna più presente e generalmente più me stessa
Conoscere i segni mi aiuta ad agire
Tutti questi segni sono dei buoni indicatori per me che non mi prendo cura di me stesso come devo. Quando comincio a sentire queste cose, posso verificare con me stesso e attuare le mie varie pratiche di auto-cura.
Da un bagno caldo e un libro o una passeggiata con un amico a pochi giorni di distanza dalla mia famiglia, questi possono aiutare a ravvivare e ringiovanire sia il mio corpo che la mia mente.
E mentre i tuoi indicatori possono variare dai miei, sapere cosa sono - e cosa funziona meglio per alleviarli - ti aiuterà a prenderti cura di te stesso.
Angie Ebba è un'artista disabile che insegna seminari di scrittura e si esibisce in tutta la nazione. Angie crede nel potere dell'arte, della scrittura e della performance per aiutarci a comprendere meglio noi stessi, costruire comunità e fare cambiamenti. Puoi trovare Angie sul suo sito Web, sul suo blog o su Facebook.
