Panoramica
Il sogno lucido accade quando sei consapevole che stai sognando.
Sei in grado di riconoscere i tuoi pensieri e le tue emozioni mentre il sogno accade.
A volte, puoi controllare il sogno lucido. Potresti essere in grado di cambiare le persone, l'ambiente o la trama. Questo tipo di sogno di controllo potrebbe potenzialmente ridurre gli incubi e l'ansia.
Continua a leggere per saperne di più sul sogno lucido: che cos'è, quando si verifica e cosa puoi fare per sperimentarlo.
Quando si verifica un sogno lucido
Quando dormi, il tuo cervello scorre ciclicamente attraverso il sonno a movimento rapido degli occhi (REM) e il sonno non REM.
Il sonno non REM comprende tre fasi separate. Durante il non-REM, le onde cerebrali, il battito cardiaco e i movimenti degli occhi rallentano gradualmente.
Nel sonno REM, il tuo cervello è estremamente attivo. Aumentano anche la frequenza cardiaca e i movimenti oculari.
I sogni lucidi, come la maggior parte dei sogni, di solito accadono durante il sonno REM.
In un sogno lucido, sai che stai sognando. Sei consapevole della tua consapevolezza durante lo stato del sogno.
Circa il 55% delle persone ha sperimentato uno o più sogni lucidi nella propria vita. Tuttavia, i sogni lucidi frequenti sono rari. Solo il 23% delle persone fa sogni lucidi almeno una volta al mese.
Come sperimentare sogni lucidi
Per esplorare il sogno lucido, prova i seguenti suggerimenti:
Ottieni più sonno REM
Poiché il sogno lucido di solito accade durante il sonno REM, passare più tempo in questa fase aumenterà le tue possibilità di sogno lucido.
È possibile estendere il sonno REM ottenendo abbastanza sonno in generale. Quando hai sane abitudini del sonno, il tuo corpo può scorrere correttamente tutte e quattro le fasi del sonno.
Per praticare una buona igiene del sonno:
- Segui un programma del sonno.
- Esercizio quotidiano.
- Evitare l'elettronica prima di dormire.
- Crea un ambiente di sonno rilassante.
- Evita la caffeina e l'alcool prima di andare a letto.
Anche se non sogni lucido, queste abitudini ti aiuteranno a dormire ristoratore.
Tieni un diario dei sogni
Molte persone usano un diario dei sogni, o un diario dei sogni, per aiutare i sogni lucidi.
Annotare i tuoi sogni ti costringe a ricordarli. Questo è pensato per aiutare il tuo cervello a diventare più consapevole del sogno.
Per tenere un diario dei sogni, tieni un quaderno e una penna accanto al letto. Scrivi il tuo sogno non appena ti svegli. Leggi il tuo diario regolarmente per familiarizzare il tuo cervello con i tuoi sogni.
Pratica test di realtà
Il tuo livello di coscienza è simile quando sei sveglio e sogni. Quindi, aumentando la consapevolezza durante lo stato di veglia, è possibile migliorare la consapevolezza durante lo stato di sogno.
Il test di realtà è un modo popolare per farlo. Allena la tua mente a riconoscere la tua consapevolezza mentre sei sveglio.
Il metodo prevede l'esecuzione di controlli di realtà durante il giorno. Poiché il test di realtà diventa un'abitudine, sarai in grado di indurre consapevolezza mentre sogni.
I controlli di realtà popolari includono:
- Dito attraverso il palmo. Spingi le dita contro il palmo opposto. Se passano attraverso, stai sognando.
- Specchi. In uno stato di sogno, il tuo riflesso non sembrerà normale.
- Pizzico al naso. Pizzica il naso. Sarai in grado di respirare se sei in un sogno.
- Lettura. Distogliere lo sguardo dal testo, quindi tornare indietro. Se stai sognando, il testo cambierà.
- Tatuaggi. Se hai tatuaggi, guardali. Sembreranno diversi in un sogno.
Scegli un controllo di realtà ed eseguilo più volte al giorno. Potrebbe essere necessario sperimentare diversi controlli di realtà per determinare quale funziona meglio per te.
Prova le tecniche di induzione
Mentre il sogno lucido avviene spesso in modo casuale, è possibile iniziare il sogno lucido attraverso tecniche di induzione.
Questi metodi includono:
- Wake back to bed (WBTB). Sveglia cinque ore dopo l'ora di coricarsi. Quando torni a dormire, avrai maggiori probabilità di entrare nel sonno REM mentre sei ancora cosciente.
- Induzione mnemonica di sogni lucidi (MILD). Di 'a te stesso che farai un sogno lucido stasera. Puoi farlo prima di andare a letto o quando sei sveglio durante il WBTB.
- Sogno lucido iniziato da veglia (WILD). In WILD, entri nel sonno REM dalla veglia mantenendo la tua coscienza. Implica sdraiarsi finché non si ha un'allucinazione ipnagogica.
Per aumentare le possibilità di sogni lucidi, utilizzare queste tecniche con test di realtà e journaling dei sogni.
I benefici del sogno lucido
Il sogno lucido ha diversi potenziali benefici:
Riduci gli incubi
Mentre gli incubi occasionali sono normali, gli incubi ricorrenti possono essere faticosi. Possono interferire con un sonno di qualità costante.
Gli incubi frequenti di solito colpiscono le persone con:
- fatica
- ansia
- depressione
- privazione del sonno
- disturbi del sonno, come la narcolessia
- disturbo post traumatico da stress (PTSD)
- farmaco
- abuso di sostanze
Sogni lucidi potrebbero fornire sollievo riducendo gli incubi ricorrenti.
Durante un sogno lucido, puoi capire che l'incubo non è reale. Ti consente anche di controllare il sogno, il che ti consente di trasformare un incubo in uno scenario più neutro o piacevole.
Allevia l'ansia
Diminuendo gli incubi, il sogno lucido può alleviare l'ansia da incubo. È anche usato per alleviare l'ansia dovuta al PTSD.
Esistono anche prove aneddotiche di sogni lucidi che aiutano l'ansia generale, ma sono necessarie ulteriori ricerche scientifiche.
Alcune persone dicono che permette loro di superare la fonte della loro ansia.
Aumentare le capacità motorie
Visualizzare i movimenti fisici può aumentare l'effettiva capacità di eseguirli. Questo può essere fatto durante un sogno lucido, in cui il sognatore può esercitare mentalmente le capacità motorie.
Quando esegui abilità motorie mentre sogni, la corteccia sensomotoria del tuo cervello si attiva. Questa è la parte del cervello che controlla il movimento.
A questo proposito, il sogno lucido potrebbe aiutare la riabilitazione fisica per le persone con disabilità fisiche.
Può anche aiutare le persone senza disabilità fisiche migliorando le prestazioni sportive e altre capacità motorie.
Migliora la creatività
Sognare in modo lucido potrebbe aumentare la tua creatività.
In genere, le persone che sono più creative hanno maggiori probabilità di lucidare i sogni. Ciò potrebbe essere dovuto alla loro elevata capacità di ricordare i sogni e visualizzare gli eventi.
Ma secondo i rapporti aneddotici, funziona anche al contrario. Le persone sostengono che il sogno lucido aumenta la loro creatività e immaginazione.
Sebbene ciò non sia stato dimostrato dalla scienza, molte persone usano il sogno lucido per affinare la propria creatività.
Interpretazione di sogni lucidi
È possibile interpretare un sogno lucido, proprio come faresti con un sogno normale. L'interpretazione dei sogni può aiutarti a comprendere la pertinenza dei tuoi sogni.
In effetti, le persone dicono che l'interpretazione dei sogni è più facile durante un sogno lucido. La tua consapevolezza aumenta la tua capacità di osservare il sogno mentre accade.
I sogni lucidi sono anche più vividi, il che ti aiuta a ricordare eventi e dettagli.
Per interpretare i tuoi sogni lucidi, tenere un diario dei sogni. Annotare i tuoi sogni ti aiuterà a scoprire temi significativi.
Si consiglia inoltre di tenere un diario regolare. Registrando i tuoi sogni e la vita quotidiana, avrai maggiori probabilità di trovare connessioni.
I rischi del sogno lucido
Il sogno lucido è generalmente considerato sicuro, ma ci sono alcuni rischi per le persone con disturbi di salute mentale.
Questi includono:
- Problemi di sonno. Poiché le tecniche di sogno lucido interrompono deliberatamente il sonno, dormire a sufficienza può essere difficile. Il rischio è maggiore se hai un disturbo del sonno.
- Depressione e ansia. I problemi del sonno possono intensificare i sintomi depressivi e l'ansia.
- Derealizzazione. Lucido sognare l'induzione unisce la realtà e il sogno, rendendo difficile determinare ciò che è reale.
- Dissociazione. La sovrapposizione della realtà e il sogno possono anche causare disconnessione da ciò che si circonda o da se stessi.
Porta via
Durante i sogni lucidi, sei consapevole del tuo sogno mentre accade. In alcuni casi, potresti essere in grado di controllare la trama del sogno.
Se desideri esplorare i sogni lucidi, prova i suggerimenti in questo articolo. I sogni lucidi possono potenzialmente ridurre gli incubi, alleviare l'ansia e migliorare le capacità motorie e la creatività.
Fai attenzione se hai un sonno o un disturbo mentale. Il tentativo di un sogno lucido comporta diversi rischi, tra cui l'interruzione del sonno e la derealizzazione. Parla con un terapista o uno specialista del sonno prima di provare a lucidare il sogno.
