Panoramica
È possibile che tu abbia usato un rimedio casalingo a un certo punto: tisane per un raffreddore, oli essenziali per attenuare un mal di testa, integratori a base vegetale per un sonno notturno migliore. Forse era tua nonna o ne hai letto online. Il punto è che l'hai provato - e forse ora stai pensando: "Dovrei provare di nuovo?"
Non è chiaro esattamente cosa faccia fare un rimedio a casa. È un vero cambiamento fisiologico nel corpo o più di un effetto placebo? Per fortuna, negli ultimi decenni, gli scienziati hanno posto le stesse domande in un laboratorio e stanno scoprendo che alcuni dei nostri rimedi a base vegetale non sono solo racconti di vecchie mogli.
E così, per lo scettico che ha bisogno di più di un placebo per sentirsi bene, abbiamo le spalle. Ecco i rimedi domestici supportati dalla scienza:
Curcuma per dolore e infiammazione
Chi non ha sentito parlare di curcuma ormai? La curcuma è stata utilizzata, principalmente nell'Asia meridionale come parte della medicina ayurvedica, per quasi 4000 anni. Quando si tratta di scopi medicinali comprovati, la spezia dorata può essere la migliore per trattare il dolore, in particolare il dolore associato all'infiammazione.
Diversi studi hanno scoperto che la curcumina è responsabile del fattore "wow" della curcuma. In uno studio, le persone con dolore da artrite hanno notato che i loro livelli di dolore erano più ridotti dopo l'assunzione di 500 milligrammi (mg) di curcumina rispetto a 50 mg di diclofenac sodico, un farmaco antinfiammatorio.
Altri studi confermano anche questa affermazione per alleviare il dolore, rilevando che l'estratto di curcuma era efficace quanto l'ibuprofene nel trattamento del dolore nei pazienti con osteoartrosi del ginocchio.
Non andare a macinare la curcuma, che si colora pesantemente! - per un sollievo immediato però. La quantità di curcumina nella curcuma è al massimo del 3 percento, il che significa che è meglio prendere integratori di curcumina per il sollievo.
Questo non vuol dire che un latte di curcuma calmante non aiuterà. Si suggerisce che da 2 a 5 grammi (g) della spezia possano comunque fornire alcuni benefici. Assicurati di aggiungere pepe nero per aumentare l'assorbimento.
Bevi una tazza al giorno
La curcuma riguarda il gioco lungo. Consumare 1/2 a 1 1/2 cucchiaino. di curcuma al giorno dovrebbe iniziare a fornire benefici evidenti dopo 4-8 settimane.
Peperoncini per dolore e indolenzimento
Questo componente attivo del peperoncino ha una lunga storia di utilizzo nella medicina popolare ed è diventato lentamente più accettato al di fuori dell'omeopatia. Ora, la capsaicina è un ingrediente topico popolare per la gestione del dolore. Funziona facendo riscaldare un'area della pelle, prima di diventare insensibile.
Oggi, puoi ottenere un cerotto di capsaicina da prescrizione chiamato Qutenza, che si basa su un livello molto elevato di capsaicina - 8% - per funzionare.
Quindi, quando si tratta di dolori muscolari o dolore generalizzato del corpo che non ti lascerà in pace, e hai a portata di mano dei peperoncini o del pepe di Caienna? Prepara un po 'di crema alla capsaicina.
Crema di olio di cocco capsaicina fai-da-te
- Mescola 3 cucchiai. di polvere di Caienna con 1 tazza di cocco.
- Riscalda l'olio a fuoco lento finché non si scioglie.
- Mescolare accuratamente la miscela per 5 minuti.
- Togliere dal fuoco e versare in una ciotola. Lascialo rassodare.
- Massaggiare sulla pelle quando raffreddato.
Per un tocco di fantasia in più, frusta il tuo olio di cocco con un miscelatore manuale in modo che diventi leggero e soffice.
È importante testare la tua reazione al composto prima di usarlo troppo ampiamente. Puoi anche usare i peperoni jalapeño, ma la quantità di calore può variare a seconda del pepe. Non usare mai questa crema intorno al viso o agli occhi e assicurarsi di indossare i guanti durante l'applicazione.
Zenzero per dolore e nausea
È quasi legge provare lo zenzero quando si ha il raffreddore, il mal di gola o si verificano nausea e nausea al mattino. Fare una tazza è abbastanza standard: grattugiare nel tuo tè per un effetto più forte. Ma l'altro vantaggio dello zenzero che viene meno notato è la sua efficacia come antinfiammatorio.
La prossima volta che ti senti un po 'nauseato e hai mal di testa, prova lo zenzero. Lo zenzero funziona in modo diverso rispetto ad altri antidolorifici che colpiscono l'infiammazione. Blocca la formazione di alcuni tipi di composti infiammatori e scompone l'infiammazione esistente attraverso un antiossidante che interagisce con l'acidità nel fluido tra le articolazioni. I suoi effetti anti-infiammatori derivano senza i rischi dei farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS).
Ricetta del tè allo zenzero
- Grattugiare mezzo pollice di zenzero crudo.
- Bollire 2 tazze d'acqua e versare sopra lo zenzero.
- Lascia riposare per 5-10 minuti.
- Aggiungi il succo di un limone e aggiungi il miele o il nettare di agave a piacere.
Funghi shiitake per il lungo gioco
Il lentinan, noto anche come AHCC o composto correlato con esosio attivo, è un estratto di funghi shiitake. Promuove effetti antiossidanti e antinfiammatori a livello cellulare.
Uno studio sulla capsula di Petri suggerisce che l'AHCC può aiutare a inibire le cellule tumorali al seno e la sua interazione con il sistema immunitario potrebbe aiutare a combattere il cancro migliorando il sistema immunitario indebolito dalla chemio.
Se hai trovato confortante il brodo di ossa, aggiungi la prossima volta qualche shiitake tritato. Uno studio ha scoperto che mangiare 5-10 g di funghi shiitake ogni giorno ha contribuito a rafforzare il sistema immunitario umano dopo quattro settimane.
Olio di eucalipto per alleviare il dolore
L'olio di eucalipto ha un componente chiamato 1,8-cineolo, che può aiutare ad alleviare il dolore. Il componente ha un effetto simile alla morfina quando testato su topi.
E per i fan degli oli essenziali, sei fortunato. L'olio di eucalipto ha dimostrato di alleviare i dolori del corpo anche dopo l'inalazione. Per gli amanti del VapoRub di Vick, che lo hanno inalato come rimedio casalingo per la congestione, l'olio di eucalipto è il tuo ingrediente magico.
Tuttavia, l'inalazione di olio di eucalipto non è per tutti. Questo olio può scatenare l'asma e può essere dannoso per gli animali domestici. Può anche causare difficoltà respiratorie nei neonati.
Lavanda per emicrania e ansia
Attacchi di emicrania, mal di testa, ansia e sentimenti generali di (dis) stress? Inalare la lavanda può aiutare in questo. Gli studi dimostrano che la lavanda aiuta con:
- emicrania
- abbassare l'ansia o irrequietezza
- problemi di memoria quando stressati e nel sonno
Bere tè alla lavanda o tenere una cartella in giro per periodi di forte stress è un modo per ridurre l'ansia e rilassare la mente e il corpo.
Come olio essenziale, può anche essere combinato con altri oli vegetali per l'aromaterapia. Uno studio ha scoperto che in combinazione con salvia e rosa, la lavanda è stata utile per alleviare i sintomi della sindrome premestruale (PMS).
Menta per dolori muscolari e digestione
La menta, per quanto possa sembrare comune, non è semplice. A seconda del tipo, può fornire diversi usi e vantaggi.
Per il dolore, ti consigliamo di cercare Wintergreen, che ha metil salicilato, un composto che potrebbe funzionare in modo simile alla capsaicina. Applicarlo può sembrare una bella "bruciatura" prima che si verifichi l'effetto paralizzante. Questo effetto aiuta con dolori articolari e muscolari.
L'altro tipo di menta comunemente usato nella medicina popolare è la menta piperita. Un ingrediente in molte cure diverse, la menta piperita è risultata particolarmente efficace nell'aiutare a trattare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS).
Gli studi dimostrano che, insieme alla fibra, aiuta a ridurre gli spasmi, nonché la diarrea e il dolore addominale associati all'IBS. La menta piperita attiva un canale antidolorifico nel colon, che riduce il dolore infiammatorio nel tratto digestivo. Questo probabilmente spiega la sua efficacia nel trattamento dell'IBS.
Oltre alla digestione e ai disturbi di stomaco, una capsula di olio di menta piperita o tè può anche aiutare con mal di testa, raffreddori e altri disagi del corpo.
Fieno greco per l'allattamento
I semi di fieno greco sono spesso usati in cucina nel Mediterraneo e in Asia, ma questa spezia, che è simile ai chiodi di garofano, ha diversi usi medicinali.
Se trasformato in un tè, il fieno greco può aiutare con la produzione di latte per l'allattamento. Per le persone che soffrono di diarrea, il fieno greco è una grande fibra solubile in acqua per aiutare a rassodare le feci. Se sei costipato, vuoi assolutamente evitare questi semi.
Come supplemento, è stato anche scoperto che il fieno greco abbassa lo zucchero nel sangue, rendendolo un aiuto popolare per le persone con diabete. Il ruolo del fieno greco qui è dovuto in parte al suo alto contenuto di fibre, che può aiutare a migliorare la funzione dell'insulina.
Fieno greco in cucina
Il fieno greco è spesso macinato e usato nei curry, negli sfregamenti secchi e nei tè. Puoi aggiungerlo al tuo yogurt per un piccolo sapore salato o cospargerlo con le insalate.
Alimenti ricchi di magnesio per tutto
Sensazione di dolori muscolari? Fatica? Altri attacchi di emicrania? Più probabilità di scivolare in uno stato emotivo intorpidito del solito? Potrebbe essere una carenza di magnesio. Mentre il magnesio viene spesso parlato in termini di crescita e mantenimento delle ossa, è anche essenziale nella funzione nervosa e muscolare.
Ma gli studi dimostrano che quasi la metà della popolazione degli Stati Uniti non ottiene la quantità richiesta di magnesio. Quindi, se ti sei mai lamentato di questi sintomi e in cambio hai avuto una risposta "mangia spinaci" leggermente concisa, sappi che non è del tutto infondato.
Spinaci, mandorle, avocado e persino cioccolato fondente sono tutti ricchi di magnesio. Non è necessario necessariamente un integratore per trattare la carenza di magnesio.
Quando si tratta di umore, il magnesio può anche aiutare. Il magnesio funziona con il sistema nervoso parasimpatico, che ti mantiene calmo e rilassato, suggerendo che una dieta ricca di magnesio potrebbe aiutare a alleviare lo stress.
Alimenti ricchi di magnesio
- lenticchie, fagioli, ceci e piselli
- tofu
- cereali integrali
- pesce grasso, come salmone, sgombro e ippoglosso
- banane
Assicurati di utilizzare correttamente i rimedi domestici
Sebbene la maggior parte di questi rimedi naturali non abbia effetti collaterali significativi, possono essere dannosi se utilizzati in quantità eccessive.
Alcune persone possono anche essere più sensibili alle quantità di dosaggio, quindi se stai assumendo farmaci o vivi con una condizione che è influenzata dalla tua dieta, parla con un medico prima di consumare questi alimenti regolarmente. E se hai una reazione allergica o peggioramento dei sintomi di qualsiasi rimedio casalingo, parla subito con un medico.
Tieni presente che i rimedi casalinghi potrebbero non essere sempre sicuri ed efficaci per te. Mentre questi sono supportati da studi scientifici, un singolo studio o sperimentazione clinica non copre sempre diverse comunità o corpi. Quali note di ricerca come benefiche potrebbero non funzionare sempre per te.
Molti dei rimedi che abbiamo elencato sopra sono quelli con cui siamo cresciuti, quelli su cui le famiglie ci hanno tramandato e che ci hanno cresciuto da quando eravamo bambini, e non vediamo l'ora di ricadere su di loro quando avremo bisogno di conforto.
Rosa Escandón è una scrittrice e comica di New York. Collabora con Forbes ed ex scrittrice di Tusk e Laughspin. Quando non è dietro un computer con una gigantesca tazza di tè, è sul palco come cabarettista o parte della compagnia di sketch Infinite Sketch. Visita il suo sito Web.
